中國(guó)特警平板支撐一不小心就
8小時(shí)創(chuàng)吉尼斯世界記錄媳板，威武霸氣
▲據(jù)說(shuō)能撐10分鐘的都是英雄
在這個(gè)小“腰”精盛行的時(shí)代
沒(méi)練過(guò)平板支撐
都不好意思說(shuō)自己健了身
就連明星也都愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
▲有新晉馬甲線女神袁姍姍
▲潘石屹駱家輝都酷愛(ài)Plank
▲《不二情書(shū)》回歸而來(lái)的萌大叔 吳秀波
問(wèn)：到底平板支撐是什么呢(⊙o⊙)?
答：是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法
被公認(rèn)為訓(xùn)練腹橫肌群的有效方法
它讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛
塑造腰部、腹部和臀部的線條
▼更重要的是
它可以幫助維持肩胛骨的平衡
讓你的背部線條更迷人
當(dāng)然浆熔，要想擁有這么好的效果
千萬(wàn)注意要運(yùn)動(dòng)時(shí)保證正確的姿勢(shì)
動(dòng)作誤區(qū)
01
臀部下榻
02
臀部過(guò)高
▲最常見(jiàn)“偷懶”動(dòng)作之一
這會(huì)導(dǎo)致你的腹肌無(wú)法得到鍛煉
03
低頭或抬頭
雖然訓(xùn)練重點(diǎn)在腰腹臀肌、核心力量
但頭頸部位作為背部的延伸桥帆，也不容忽視
糾正眼光自然下垂
注視距離手指前約30公分的地面
這樣你的頸部可保持自然的姿勢(shì)
04
過(guò)于追求時(shí)長(zhǎng)
做平板支撐的重點(diǎn)在質(zhì)不在于量
身體不適医增，動(dòng)作失準(zhǔn)時(shí)就應(yīng)該稍作休息了
05
手與肩膀不在同一垂直線上
06
聳肩，導(dǎo)致上背部過(guò)低
07
腳掌支撐錯(cuò)誤
▲上面2張圖老虫，除了抬頭/低頭叶骨、塌腰的問(wèn)題以外
還都存在腳掌支撐姿勢(shì)錯(cuò)誤的問(wèn)題
1圖中腳背前傾了，2圖的腳尖沒(méi)有并攏
這代表下肢沒(méi)有完全收緊
正確動(dòng)作要領(lǐng)
俯臥祈匙，雙肘彎曲支撐在地面上
肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面
（注意:肩部不要超過(guò)肘部）
腳趾踩地忽刽，身體離開(kāi)地面天揖，軀干伸直
頭部，肩部跪帝，胯部和踝部保持在同一平面
腹肌收緊今膊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)
眼睛看向地面伞剑，保持均勻呼吸（要深呼吸哦）
小編的話：
平板支撐時(shí)間2分鐘左右即可斑唬，動(dòng)作要領(lǐng)已經(jīng)總結(jié)完畢~ 小編自己已經(jīng)使用起來(lái)咯！
