2017年1月
缺乏身體活動是非傳染性疾病候学，如中風具伍、糖尿病和癌癥的重要風險因素翅雏。在許多國家，人們的身體活動越來越少人芽。在全球望几，23%的成年人和81%的在校青少年的身體活動不足。
如世衛(wèi)組織《2013-2020年預(yù)防和控制非傳染性疾病全球行動計劃》所述萤厅，讓人們更多地參加運動是減少非傳染性疾病負擔的關(guān)鍵戰(zhàn)略橄抹。該計劃要求到2025年將缺乏身體活動減少10%，這也有助于實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展目標惕味。
世衛(wèi)組織就所有年齡組增進健康的最低活動量提供了建議楼誓，但重要的是要知道，身體活動做了總比不做強名挥。平時不參加身體活動的人應(yīng)該作為日常生活的一部分疟羹，開始少量的活動，并逐漸延長持續(xù)時間禀倔，加快頻率和提高強度阁猜。
國家和社區(qū)也必須采取行動，為個人提供更多的身體活動機會蹋艺。
事實1：身體活動減少疾病風險
身體活動降低冠心病和中風、糖尿病黄刚、高血壓捎谨、各種類型的癌癥（包括結(jié)腸癌和乳腺癌）以及抑郁癥的風險。身體活動對能量平衡和體重控制也是至關(guān)重要的憔维。全球范圍涛救，約23%的成年人和81%的在校青少年的身體活動不足。一般來說业扒，就身體活動而言检吆，婦女和女童遜于男人和男童，老年人遜于年輕人程储。
事實2：定期的身體活動有助于維持身體健康
經(jīng)常參加身體活動者：
? 肌肉和心肺呼吸健康得到改善蹭沛；
? 骨骼和功能健康得到改善；
? 冠心病章鲤、高血壓摊灭、中風、糖尿病败徊、癌癥（包括結(jié)腸癌和乳腺癌）和抑郁癥的發(fā)生率較低帚呼；
? 摔倒以及髖部或椎骨骨折的風險較低；
? 更有可能保持體重。
事實3：身體活動與體育運動不同
身體活動是指消耗能量的骨骼肌產(chǎn)生的任何身體運動煤杀。這包括體育運動眷蜈、鍛煉和其他活動，如玩耍沈自、散步酌儒、家務(wù)、園藝和跳舞酥泛。任何活動今豆，無論是工作、步行或騎車往返柔袁，或作為休閑時間的一部分呆躲，都是有益于健康的。
事實4：中等或高強度身體活動帶來益處
強度是指進行活動的速率捶索。它可以被認作一個人如何去努力進行活動插掂。不同形式身體活動的強度因人而異。這取決于個人的相對適應(yīng)水平腥例，中等強度身體活動的例子可包括：快步走辅甥、跳舞或家務(wù)。高強度身體活動的例子是：跑步燎竖、快速騎行璃弄、快速游泳或移動重物。
事實5：5-17歲者每日60分鐘
5-17歲的人每天應(yīng)有至少60分鐘的中等到高強度的身體活動构回。
事實6：18-64歲者每星期150分鐘
18-64歲的成年人每星期應(yīng)進行至少150分鐘的中等強度身體活動夏块，或每星期內(nèi)至少75分鐘的高強度活動，或等量組合的中等和高強度活動纤掸。為了有益于心肺健康脐供，所有活動都應(yīng)至少持續(xù)10分鐘。
事實7：65歲及以上
對成年人和老年人的主要建議是相同的借跪。此外政己，行動不便的老年人應(yīng)該進行身體活動，以增強平衡能力掏愁，防止每星期有三天以上跌倒歇由。老年人如果由于健康狀況不能做推薦量的身體活動，應(yīng)該在其能力和條件允許的情況下盡量進行身體活動托猩。
事實8：所有健康的成年人都應(yīng)當進行身體活動
除非具體的醫(yī)療條件表明了相反的情況印蓖，世衛(wèi)組織的建議適用于所有人——不論性別、種族京腥、民族或收入水平赦肃。這些建議也適用于慢性非傳染性疾病患者，與行動能力，如高血壓或糖尿病無關(guān)他宛。殘疾成年人也應(yīng)該遵循世衛(wèi)組織的建議船侧。
事實9：稍許活動即勝于不活動
不參加身體活動的人應(yīng)該從少量身體活動開始，并逐漸延長持續(xù)時間厅各、加快頻率和提高強度镜撩。不參加身體活動的成年人、老年人和受疾病限制的人队塘，一旦參加身體活動袁梗，勢將增進健康。孕婦憔古、產(chǎn)后婦女和心臟病患者在達到推薦的身體活動水平之前遮怜，或需采取額外的預(yù)防措施或征求醫(yī)生建議。
事實10：扶持性的環(huán)境和社區(qū)幫助有助于民眾參與身體活動
城市和環(huán)境政策有提高身體活動水平的巨大潛力鸿市。這些政策應(yīng)確保：
? 步行锯梁、騎自行車和不借助機動車的其他它出行形式的便利和安全；
? 勞動和工作場所政策鼓勵身體活動焰情；
? 學(xué)校有安全的空間和設(shè)施陌凳，供學(xué)生在空閑時間參與身體活動；
? 體育和娛樂設(shè)施為每個人提供身體活動的機會内舟。
來源：世界衛(wèi)生組織——關(guān)于身體活動的10個事實
