身體活動(dòng)
世界衛(wèi)生組織中文官網(wǎng)給出的解釋：
身體活動(dòng)系指由骨骼肌肉產(chǎn)生的需要消耗能量的任何身體動(dòng)作葵诈。身體不活動(dòng)（缺乏身體活動(dòng)）是慢性病的一種獨(dú)立高危因素买雾，總體上估計(jì)在全球造成190萬(wàn)例死亡。
有規(guī)律地從事諸如步行政恍、騎自行車或跳舞等身體活動(dòng)對(duì)健康大有裨益。可降低心血管疾病、糖尿病和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)定踱，有助于控制體重，并促進(jìn)心理健康恃鞋。人們應(yīng)每天從事至少30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)屋吨。如果需要控制體重，可能需要加大活動(dòng)量山宾。
世衛(wèi)組織制定了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》至扰，整體目的是為國(guó)家和區(qū)域級(jí)的決策者提供指導(dǎo)，說(shuō)明預(yù)防非傳染病所需的身體活動(dòng)頻率资锰、持續(xù)時(shí)間敢课、強(qiáng)度、類型和總量之間的量效關(guān)系绷杜。
本文件中提出的建議針對(duì)三個(gè)年齡組：5–17歲直秆，18–64歲和65歲及以上者。以下部分包括對(duì)每一年齡組的建議鞭盟。
5-17歲年齡組
對(duì)于該年齡組的兒童和青少年圾结，身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍齿诉、游戲筝野、體育運(yùn)動(dòng)晌姚、交通往來(lái)、家務(wù)勞動(dòng)歇竟、娛樂(lè)挥唠、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。為增進(jìn)心肺焕议、肌肉和骨骼健康宝磨，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)：
5-17歲兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)；
大于60分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多的健康效益盅安；
大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)唤锉。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)别瞭，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等窿祥。
18-64歲年齡組
18-64歲成年人的身體活動(dòng)包括在日常生活、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)畜隶、交通往來(lái)（如步行或騎自行車）壁肋、職業(yè)活動(dòng)（如工作）、家務(wù)勞動(dòng)籽慢、玩耍浸遗、游戲、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉等箱亿。為了增進(jìn)心肺跛锌、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn):
18-64歲成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)届惋，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合髓帽。
有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。
為獲得更多的健康效益脑豹，成人應(yīng)增加有氧身體活動(dòng)郑藏，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合瘩欺。
每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)必盖。
65歲及以上年齡組
對(duì)于65歲及以上的成人，身體活動(dòng)包括在日常生活俱饿、家庭和社區(qū)中的休閑時(shí)間活動(dòng)歌粥、交通往來(lái)（如步行或騎車）、職業(yè)活動(dòng)（如果仍然從事工作的話）拍埠、家務(wù)勞動(dòng)失驶、玩耍、游戲枣购、體育運(yùn)動(dòng)或有計(jì)劃的鍛煉嬉探。為增進(jìn)心肺擦耀、肌肉、骨骼和功能性的健康甲馋，減少非傳染性疾病埂奈、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險(xiǎn)：
老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)迄损，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)定躏，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
有氧活動(dòng)應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘芹敌。
為獲得更多的健康效益痊远，該年齡段的成人應(yīng)增加有氧活動(dòng)量，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度氏捞、或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)碧聪，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。
活動(dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)液茎。
每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動(dòng)逞姿。
由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)捆等。
來(lái)源：世界衛(wèi)生組織——關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議
