01
《洋蔥》這首歌里有唱到”大家都吃著聊著笑著今晚多開心，最角落里的我笑的多合群蹬耘，盤底的洋蔥像我芝雪，永遠(yuǎn)是調(diào)味品，偷偷的看著你综苔，偷偷的隱藏著自己”, 這首歌雖表達(dá)的是暗戀的主題惩系，但換個(gè)角度來(lái)看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你身邊有那么一部分人如筛，在閑聊聚會(huì)的時(shí)候顯得很笨拙或者很冷漠堡牡；不愿意暴露人前，習(xí)慣把自己邊緣化杨刨、透明化晤柄；不習(xí)慣與人攀談，閑聊時(shí)話特別少妖胀，而且時(shí)刻神經(jīng)緊繃著芥颈。我們把具有這些特質(zhì)的人模糊的定義為“內(nèi)向的人∽眨”
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當(dāng)下這個(gè)時(shí)代爬坑，不可否認(rèn)社會(huì)資源更多的象外向型人傾斜，無(wú)論找工作涂臣、談戀愛盾计、交朋友等，外向型表現(xiàn)的人都會(huì)得到相對(duì)更多的機(jī)會(huì)赁遗，容易害羞靦腆的人則總是處處碰壁署辉。大多數(shù)內(nèi)向性格的人都想過(guò)要作出些改變，來(lái)更好的融入和適應(yīng)這個(gè)社會(huì)岩四，而“不愛說(shuō)話”哭尝、“回避社交”似乎是內(nèi)向者最顯眼的標(biāo)簽，因此大多內(nèi)向者也是最先想從這兩方面做出改變炫乓。我曾經(jīng)就是一個(gè)不愛說(shuō)話刚夺，有著嚴(yán)重的社交焦慮的人，相比以前末捣，現(xiàn)在的我雖然不是那種八面玲瓏的社交高手侠姑，但確實(shí)成功的摘掉了上面說(shuō)的那兩個(gè)標(biāo)簽，因此在這里分享一下我的個(gè)人心得箩做，希望能對(duì)大家有點(diǎn)幫助莽红。
02
不愛說(shuō)話
想要揭掉這個(gè)標(biāo)簽，首先要清楚自己為什么不愛說(shuō)話？原因大致有三點(diǎn)：
1.不知道該說(shuō)些什么
不知道該說(shuō)些什么安吁，也是內(nèi)向者在交談中最常遇到醉蚁，也是最苦惱的問題，是導(dǎo)致冷場(chǎng)的最大尬因鬼店。有人說(shuō)：“不知道該說(shuō)些什么网棍，是因?yàn)樽陨韺W(xué)識(shí)、見識(shí)積累的少妇智，談話沒有素才滥玷。”我覺得這只是其中一個(gè)原因巍棱，而且不是主要原因惑畴。能言善道的人不一定是見多識(shí)廣的人，而學(xué)識(shí)淵博的人也不一定就是個(gè)能言善道的人航徙，因?yàn)樵谏缃恢写蠖鄶?shù)的言語(yǔ)都是閑聊如贷，即生活中瑣碎的日常行為和現(xiàn)象，一個(gè)清醒的生活在大眾社會(huì)的人到踏，都具備這種以日常生活為經(jīng)驗(yàn)所組成的談資杠袱。一個(gè)人的學(xué)識(shí)和見識(shí)可以成為我們?cè)陂e聊時(shí)的助力，但只憑借見識(shí)和學(xué)識(shí)未必就能侃侃而談夭禽。
其實(shí)閑聊時(shí)不知道該說(shuō)些什么最根本的原因是缺乏對(duì)這種場(chǎng)合和交談方式的應(yīng)激性霞掺；你會(huì)發(fā)現(xiàn)真正的健談?wù)呖偸悄芸焖偾仪〉胶锰幍幕貞?yīng)對(duì)方谊路，甚至帶動(dòng)整場(chǎng)談話的節(jié)奏讹躯，你也許會(huì)說(shuō)他們思維敏捷或情商高，但這些同見識(shí)和學(xué)識(shí)一樣只是提供助力而已缠劝，根本原因是他們對(duì)這種情景及閑聊方式的適應(yīng)性潮梯，形成了一種類似條件反射的本能，太過(guò)刻意和小心反而很難形成輕松愉悅的溝通惨恭。
所以要想摘掉“不愛說(shuō)話”的標(biāo)簽秉馏，首先你要讓自己適應(yīng)這種交談方式和情景，那么你就要走出自己的舒適圈脱羡，多練習(xí)與人交談萝究，最起碼你不要主動(dòng)回避交談，不要怕無(wú)話可說(shuō)導(dǎo)致冷場(chǎng)锉罐，能說(shuō)幾句說(shuō)幾句帆竹，把自己想表達(dá)的表達(dá)出來(lái)就好，哪怕只是幾句話脓规，因?yàn)橹匾牟皇悄阏f(shuō)了多少栽连，說(shuō)得對(duì)不對(duì)，而是你能否把自己置于輕松的環(huán)境中表達(dá)，所以我不提倡為了鍛煉表達(dá)而刻意生拖硬聊秒紧，這反而會(huì)讓你越來(lái)越對(duì)社交和溝通感到抵觸與恐懼绢陌，越來(lái)越在乎自己的言行表達(dá)，陷入一種類似與佛家講的“我執(zhí)”境地熔恢，你應(yīng)該追求的是一種類似于道家所說(shuō)的“無(wú)為”境界脐湾，放松心態(tài)，順其自然的表達(dá)叙淌。不要過(guò)分關(guān)注自己的言行沥割，刻意追求每場(chǎng)對(duì)話都盡善盡美，當(dāng)然這里不是說(shuō)要你口無(wú)遮攔的亂說(shuō)凿菩，而是要“從心所欲机杜，不逾矩⌒乒龋”
2.不知道該不該說(shuō)椒拗，在猶豫中錯(cuò)過(guò)表達(dá)
其實(shí)總是猶豫這句話該不該說(shuō)，是由于過(guò)于審視自己的言行获黔，也過(guò)于在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)蚀苛，金無(wú)足赤人無(wú)完人，不要對(duì)自己苛求完美玷氏，也不要苛求每一次溝通都必須完美收官堵未。
內(nèi)向的人徘徊在嘴邊那些話，大多數(shù)還真不是什么傷人的話盏触，與其說(shuō)不知道該不該說(shuō)渗蟹，不如說(shuō)適不適合說(shuō)，這類人的言語(yǔ)從構(gòu)思到表達(dá)實(shí)際上已經(jīng)比別人多了一道關(guān)卡赞辩，換句話說(shuō)雌芽，那些不該說(shuō)的話是不會(huì)讓你猶豫的，你會(huì)很果斷的把他們扼殺在前面的幾道關(guān)卡辨嗽，而能到最后這一道關(guān)卡并使你猶豫的話世落，一般情況下在外向型人中是已經(jīng)過(guò)審了的，可以表達(dá)的糟需，因?yàn)樗麄儧]有這一道關(guān)卡屉佳。你比別人多的這一道關(guān)卡是內(nèi)向者對(duì)自己的過(guò)度保護(hù)，但它同時(shí)也成為了你溝通的障礙洲押，它的作用不是用來(lái)甄別你的言語(yǔ)是否友善武花，而是避免你處于尷尬或窘迫的境地。
因?yàn)閮?nèi)向者最怕的就是處于這種境地诅诱，比其他人要怕一百倍髓堪，為避免處于這種境地他們可以放棄很多東西，尤其是獨(dú)立性，為了避免讓眾人目光聚焦到自己身上干旁，他們很少發(fā)表自己的見解驶沼，甘愿淪為附和的應(yīng)聲蟲，他們會(huì)不自覺的想辦法使自己透明化争群，降低自己的存在感回怜，為的只是避免暴光人前的尷尬换薄∮裎恚可你要知道，一個(gè)敢于發(fā)出自己聲音的人才是有魅力的轻要，這來(lái)自于人的自信复旬，獨(dú)立和善于思考的品格。別人的意見可以參考冲泥，但不能不假思索的全盤接受驹碍，喪失了獨(dú)立性在一定程度上就等于喪失了自我。
我們應(yīng)該學(xué)會(huì)適應(yīng)某些條件下尷尬和窘迫的處境凡恍，而不是一味的回避志秃，因?yàn)槿巳硕紩?huì)失誤，也都會(huì)犯錯(cuò)嚼酝，丟不開面子浮还，放不下尊嚴(yán)，扮演不了在眾人嬉笑聲中不斷進(jìn)步的角色闽巩，一味的以犧牲體驗(yàn)為代價(jià)來(lái)回避這種處境钧舌，那我們只能是生活中的看客。所以溝通表達(dá)不要猶豫吞吐又官，要清晰明朗延刘，言簡(jiǎn)意賅。體驗(yàn)和行動(dòng)不要畏畏縮縮六敬，要專注投入，正大光明驾荣。
3.想盡快結(jié)束交流
想盡快快結(jié)束交流有時(shí)并不是內(nèi)向者對(duì)交談對(duì)方厭煩外构，有時(shí)甚至在很欣賞或喜歡某一個(gè)人時(shí)，他們同樣也會(huì)不自覺的做出這種結(jié)束交流的暗示播掷，為什么會(huì)做出這樣矛盾的舉動(dòng)呢审编？因?yàn)樗麄優(yōu)榱吮３肿‘?dāng)前的相處狀態(tài)，都說(shuō)多溝通多交流情感才能更深入歧匈，但內(nèi)向的人是沒有這個(gè)自信的垒酬，他們害怕在溝通下去的話自己不知道該說(shuō)些什么，甚至說(shuō)錯(cuò)些什么，有時(shí)他們也會(huì)把自己偽裝成一個(gè)外向型的人勘究，他怕再繼續(xù)聊下去的話矮湘，會(huì)被對(duì)方識(shí)破，而且自己扮演的也很累口糕，所以想盡早結(jié)束缅阳，回去做個(gè)調(diào)整，就像電池充電一樣景描，他們?cè)讵?dú)處的時(shí)候就是給自己蓄電的時(shí)候十办，但這點(diǎn)量可能在一場(chǎng)社交活動(dòng)中的開頭就已經(jīng)耗盡了。
其實(shí)內(nèi)向的人不必刻意壓抑和偽裝自己超棺，停止對(duì)后果的擔(dān)憂向族，溝通時(shí)多投入一些，這樣比起逃避要好得多棠绘，過(guò)于在意別人的想法炸枣，只會(huì)讓自己辛苦，在別人的評(píng)價(jià)聲中逐漸迷失自我弄唧，我們生存的意義也不是為了取悅別人适肠，以獲得他人對(duì)你的積極評(píng)價(jià)。人應(yīng)該學(xué)著勇敢候引，要敢于正視自己的不足和缺點(diǎn)侯养，坦誠(chéng)的面對(duì)他人和自我。
03
回避社交
內(nèi)向的人似乎對(duì)社交有一種恐懼和焦慮澄干，因而會(huì)想方設(shè)法回避社交逛揩。那么這種恐懼和焦慮源自何處呢?
首先是社會(huì)評(píng)價(jià)的影響，由于社會(huì)資源更傾斜于外向型的人麸俘，所以在人群中會(huì)形成這樣一種觀念辩稽，仿佛只有外向型的人才能在社會(huì)上混得好，吃得開从媚。能言善道逞泄，八面玲瓏的人為人所稱道，而沉默寡言拜效，老實(shí)本分的人卻經(jīng)常被取笑喷众。當(dāng)客觀的社會(huì)資源和主觀的社會(huì)評(píng)價(jià)都傾向于外向型的人時(shí)，內(nèi)向型的人自己都開始懷疑自己是不是真的在能力及天分上有所欠缺紧憾，而人一旦開始懷疑自己到千，就容易產(chǎn)生自卑的情緒，再加上外界的評(píng)價(jià)和社交生活的弱勢(shì)赴穗，不斷惡性循環(huán)形成負(fù)反饋憔四，這時(shí)他們就會(huì)以回避社交的方式來(lái)隔絕這些負(fù)反饋膀息，是一種類似于掩耳盜鈴般的自我保護(hù)；有時(shí)即便迫于無(wú)奈的進(jìn)行社交活動(dòng)了赵，他們也會(huì)縮在某個(gè)不起眼的角落潜支，盡可能的降低自己的存在感。
但其實(shí)他們并不討厭社交斟览，有時(shí)甚至比其他人還要喜歡毁腿，因?yàn)樗麄內(nèi)狈涣鳎瑫?huì)有孤獨(dú)感苛茂，所以在一定程度上他們對(duì)于社交他們其實(shí)是喜歡的已烤，他們恐懼和焦慮的不是社交的目的，而是社交過(guò)程中的交互行為妓羊。那么想要做出改變胯究，首先一定要走出自己的舒適區(qū)，一味的回避躁绸，只會(huì)讓你沉溺于短期的安樂之中裕循，而不做長(zhǎng)期的投入。毀掉我們的也從來(lái)不是我們所恐懼和憎惡的净刮，而是我們所沉淪享受的剥哑，當(dāng)然內(nèi)向者肯定都知道要怎樣做出改變，但卻總是知而不能改淹父，改而不能恒株婴。
要想長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，以致徹底改變暑认，首先要想清楚你自己焦慮和恐懼的是什么困介，給自己預(yù)設(shè)一個(gè)最壞的結(jié)果，然后客觀的審視一下蘸际，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你所焦慮和恐懼的都往往都是短視的和膚淺的座哩，相比長(zhǎng)期堅(jiān)持所帶來(lái)的突破和改變實(shí)在不值一提。
其次你要建立自信粮彤， 要接受當(dāng)下的自己根穷，才能對(duì)自己有真正的認(rèn)識(shí)，才能去尋求突破和改變驾诈。碰到社交機(jī)會(huì)想去那便去缠诅，不要擔(dān)心到場(chǎng)后的種種，順其自然的進(jìn)行社交行為乍迄，不怕話少，也不要怕說(shuō)錯(cuò)士败。這樣會(huì)不會(huì)帶來(lái)問題闯两？一開始肯定會(huì)褥伴，我說(shuō)過(guò)這不是一個(gè)舒適區(qū)，但帶來(lái)的問題不會(huì)是災(zāi)難性和原則性的問題漾狼，而是使你發(fā)現(xiàn)自己的社交方式重慢、行為及溝通技巧等問題，只有真正的遇到了問題逊躁，通過(guò)反思捕捉到了問題所在似踱，你才能有針對(duì)性的做出改善，才能持續(xù)累積經(jīng)驗(yàn)稽煤，直到做出突破核芽。
04
作為一名曾經(jīng)的社交恐懼癥患者，我最后的一點(diǎn)想對(duì)內(nèi)向者身邊的朋友說(shuō)酵熙，不要總在聚會(huì)等集體場(chǎng)合反復(fù)的取笑他的寡言少語(yǔ)轧简，或以教導(dǎo)的口氣打著我為你好的旗號(hào)在公眾場(chǎng)合指示他要多說(shuō)話，那樣你只會(huì)讓他更加不知所措匾二，況且內(nèi)向從來(lái)不代表不懂社交禮儀哮独，相反他們之所以會(huì)有這種表現(xiàn)，可能反而是在乎的太多察藐，才受局限皮璧。
其實(shí)把有上述表現(xiàn)的人模糊籠統(tǒng)的定義為內(nèi)向是很不合適的，與其說(shuō)上面是在討論怎樣改變內(nèi)向的性格弱點(diǎn)成為一個(gè)外向型性格的人分飞，不如說(shuō)是如何克服社交恐懼讓生活變得更好悴务，因?yàn)閮?nèi)向和外向本身都是中性的詞，無(wú)褒貶之分浸须，內(nèi)向不會(huì)成為你前進(jìn)的阻礙惨寿，而社交恐懼癥會(huì)，你不必強(qiáng)迫你自己變成一個(gè)外向型性格的人删窒，但你真的有必要克服你的社交恐懼裂垦，他就像心頭上的一頭攔路虎，成為體驗(yàn)精彩生活的障礙肌索，但它其實(shí)只不過(guò)是一頭紙老虎蕉拢，只會(huì)張牙舞爪，只要你認(rèn)清它的本質(zhì)诚亚，它就不足畏懼晕换，勇敢的對(duì)它發(fā)起挑戰(zhàn)吧，勝利后你將贏得更精彩的人生站宗！
