主題:? 運(yùn)動(dòng)重塑人生
日期:? 2018年8月26日
時(shí)? ? 間：早6:00-7:00
主? 持? 人:? 李德亮
時(shí)間大臣:? 郗? ? 望
記錄大臣:? 張?jiān)伱?/p>
宣傳部長(zhǎng):? 納娟助教
【班會(huì)流程】
一. 主持人開(kāi)場(chǎng)
二. 神秘嘉賓分享。
1、James教練（新東方徐小平的私人教練）分享：運(yùn)動(dòng)期間如何飲食能減脂變瘦光羞？
肥胖的原理：長(zhǎng)時(shí)間的能量過(guò)剩造成了熱量以脂肪方式儲(chǔ)存。針對(duì)這一原理秃励，要增強(qiáng)日常的活動(dòng)量擦剑、運(yùn)動(dòng)量墅垮。并不只是是單純的運(yùn)動(dòng)量积蔚，你是在活動(dòng)量的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量意鲸，才能減肥烦周。另外一方面尽爆，要從飲食進(jìn)行調(diào)整。
一日三餐读慎，可行的飲食策略：
主食（碳水化合物漱贱、提供熱量），每餐吃拳頭大小夭委。55-70克的量幅狮。
肉蛋（提供蛋白質(zhì)），肉的大小以手掌大小為易株灸。
蔬菜崇摄，盡量吃，無(wú)上限慌烧。水煮逐抑、涼拌、蒜蓉都可屹蚊，以葉菜為主厕氨。
加餐：以雞蛋白為主。
減肥痛苦是正常的汹粤，每周減體重的1%比較科學(xué)命斧。
2、張大軍（易效能西南區(qū)教練）分享：三個(gè)標(biāo)簽：辦公用品公司銷售經(jīng)理嘱兼，跑步班認(rèn)證教練国葬、易效能認(rèn)證教練。時(shí)間管理踐行者芹壕。
? ? 從大家的分享中汇四，一個(gè)關(guān)鍵詞：改變。來(lái)易效能源于內(nèi)心哪雕，改變自己的一些狀態(tài)船殉。時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。時(shí)間管理倡導(dǎo)“3+1”的健康生活方式（好好睡覺(jué)斯嚎、好好吃飯利虫、好好運(yùn)動(dòng)挨厚、正念冥想），為身體充電糠惫，過(guò)上線上人生疫剃。冥想可下載NOW軟件，讓精力得到提升硼讽。如何日理萬(wàn)機(jī)巢价？學(xué)會(huì)做減法，推遲不緊急的固阁、委托不重要的壤躲。堅(jiān)持踐行、學(xué)習(xí)备燃，遇到更好的自己碉克。
三. 秘書(shū)長(zhǎng)張瑩瑩致辭，并頒發(fā)“行動(dòng)之星”榮譽(yù)書(shū)
秘書(shū)長(zhǎng)張瑩： 感謝大家的陪伴并齐，班里參與簽到53人漏麦，堅(jiān)持下來(lái)有四十七人。要么不做况褪，要么做好撕贞。生命是對(duì)自我的追逐與超越。完成90天的打卡测垛，必定有收獲捏膨。每人努力一點(diǎn)，大家的成長(zhǎng)會(huì)更快赐纱。相互支持脊奋，相互督促，完成蛻變疙描。
行動(dòng)之星：郗望诚隙、張俊峰、白玲起胰、葉強(qiáng)久又、楊菲、蔣美霞效五、蘇發(fā)軍地消、張?jiān)伱贰⑻m海萍畏妖、詹鑫辰
王海榮脉执、雷宇、彭麗霞戒劫、葉媛半夷、彭文德婆廊、拉姆、羅月蘭巫橄、張瑩瑩淘邻、岳海龍、龐紅湘换、黃海華
王鶯宾舅、陳美麗、王玉玲彩倚、汪貞筹我、葉婷、廖泰棟署恍、杜過(guò)兒崎溃、杜倩、羅艷玲盯质、趙靜怡、張希英
納娟概而、劉麗麗
大家一起堅(jiān)持下去呼巷，互相支持，遇見(jiàn)更好的自己赎瑰。
四王悍、學(xué)員分享:?
1. 羅燕玲分享:親子課第一天感悟：非常高興參加線下課。收獲多餐曼，非常慶幸做這個(gè)決定压储。
YY老師實(shí)操部分糾正了我以前錯(cuò)誤的方法。收獲：1源譬、培訓(xùn)氛圍好集惋。做餅圖、吃青蛙踩娘。老師的講解很詳細(xì)刮刑。課間休息有收獲。2养渴、有了專業(yè)指導(dǎo)雷绢，困惑迎刃而解。3理卑、重新認(rèn)識(shí)孩子翘紊，了解孩子的優(yōu)勢(shì)。家人主動(dòng)聽(tīng)課程藐唠。在心中播下種子帆疟，會(huì)長(zhǎng)成參天大樹(shù)孵滞。
2. 張宣亮分享: （我的400多天易效能生涯):感恩大家的陪伴，很慶幸去線下課鸯匹。自我介紹：三個(gè)孩子寶爸坊饶、個(gè)體企業(yè)家、基督徒殴蓬。過(guò)去很焦慮匿级，許多事想做做不好。想為大家服務(wù)染厅，于是走進(jìn)線下課痘绎。前一個(gè)九十天，訓(xùn)練早起⌒ち福現(xiàn)在早起已經(jīng)形成生物鐘孤页。跑步五公里很輕松，變速跑涩馆。一行施、二階課程學(xué)會(huì)了使用工具，以后再分享魂那。
3.張俊峰分享運(yùn)動(dòng)的收獲：三個(gè)標(biāo)簽：1蛾号、財(cái)務(wù)工作者。2涯雅、有一雙兒女鲜结。3、時(shí)間管理踐行者活逆。來(lái)自河南焦作精刷，太極文化的發(fā)源地。每天十公里以上蔗候，今天已走十三公里怒允。天天走，朋友都很佩服琴庵。已堅(jiān)持十九天误算。每天四點(diǎn)到五點(diǎn)起床，帶上健身球迷殿，鍛煉手的靈活度儿礼。單獨(dú)走路線。同時(shí)會(huì)聽(tīng)聽(tīng)課程庆寺。
五.收獲滿滿
介紹自己本周踐行運(yùn)動(dòng)的收獲每人5分鐘
（愿意分享的小伙伴請(qǐng)接龍）
1蚊夫、詹鑫辰：來(lái)自浙江溫州，學(xué)生懦尝，愛(ài)好旅游知纷。最初運(yùn)動(dòng)目的是要減肥壤圃，后來(lái)放棄。聽(tīng)了時(shí)間管理課程琅轧，重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)∥樯現(xiàn)在態(tài)度改變了，喜歡上了運(yùn)動(dòng)乍桂。發(fā)現(xiàn)潛能可以無(wú)限放大冲杀，現(xiàn)在可以跑六七公里。當(dāng)你決定出去跑步時(shí)睹酌，就已經(jīng)成功权谁。
解云潔班主任：感謝 李德亮老師，感謝每位愿意當(dāng)班委的小伙伴憋沿，你們都有擔(dān)當(dāng)?shù)男摹?/p>
今天我想和小伙伴們分享對(duì)我影響很大的一位老師的故事旺芽。在我初二初三的時(shí)候，一位50歲左右辐啄，走路帶風(fēng)的老師采章，成為了我們的數(shù)學(xué)老師，他的名字叫孫秀明则披。記得很清楚共缕，有次在參加奧賽前，他并沒(méi)有教大家具體的題目怎么做士复。而是告訴我們，做什么事翩活，講究雷厲風(fēng)行阱洪。數(shù)學(xué)卷子草稿紙，第一遍打草稿的時(shí)候菠镇，按照題目的順序冗荸，來(lái)演算，書(shū)寫(xiě)快而整潔利耍。等到全部試卷做完蚌本，回頭檢查的時(shí)候，就不用重新再打草稿隘梨，只需要在第一遍草稿的基礎(chǔ)上再次驗(yàn)證檢查即可程癌，這樣會(huì)節(jié)省很多書(shū)寫(xiě)的時(shí)間，更多時(shí)間用來(lái)檢查更正轴猎。當(dāng)時(shí)我立刻學(xué)到了嵌莉，然后在奧賽時(shí)候拿了名次，并且上了本市電視臺(tái)捻脖。其實(shí)當(dāng)時(shí)就是提高學(xué)習(xí)效能的一個(gè)例子锐峭。但是中鼠，老師不告訴我，我有可能永遠(yuǎn)都不知道這樣做沿癞。
我想表達(dá)的是援雇，咱們?nèi)豪铮泻芏嘈』锇槭抢蠋熥笛铮Ｍ共o怡，黃達(dá)萬(wàn)盗舰，羅燕玲晶府，范范，比起成為讓學(xué)生想起來(lái)就怕就躲的老師钻趋，是不是成為這樣更有影響力的老師川陆，更有意義。
我們學(xué)了時(shí)間管理蛮位，不僅僅是自己受益较沪，如果能同時(shí)幫助到，學(xué)生或者身邊的親戚朋友失仁？是不是一件特別美妙的事情尸曼？
下周班長(zhǎng)是王玉玲。玉玲我很佩服她萄焦，雷打不動(dòng)控轿，每天5公里，每天給家人做早餐拂封。
有請(qǐng)玉玲茬射。
六.班長(zhǎng)接力棒
王玉玲 ：感恩大家的陪伴。下周我們一起體驗(yàn)專注冒签，學(xué)習(xí)番茄工作法在抛。找到適合自己的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，遵循一次只做一件事的原則萧恕。練習(xí)專注刚梭，消滅一只只青蛙。
七票唆、達(dá)薇教練總結(jié)
班主任達(dá)薇教練：現(xiàn)代化工具使時(shí)間碎片化朴读，希望大家把運(yùn)動(dòng)擠進(jìn)每天的日常安排。怎樣擁有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣惰说？李德亮磨德、張俊峰、梁莉這幾個(gè)同學(xué)每天都在運(yùn)動(dòng)，是我們的榜樣典挑。希望大家好好思考一下酥宴，也希望大家早起，感受風(fēng)吹拂臉龐您觉，感受與光同步拙寡。運(yùn)動(dòng)可以改變心肺功能，使我們更有精力琳水。
