小故事

先講個小悟我自己的故事右犹，不久前我陪著朋友出了一趟遠門提澎，在目的地那里結(jié)交了不少好友，因為文青們喜歡住在工業(yè)廠房改建的地方且小城市沒有什么好的娛樂方式念链，就有人提議玩德州來打發(fā)漫漫雨夜盼忌，我也樂呵呵低參合了進去。不知不覺間就從晚上九點玩到了凌晨三點多掂墓，隨后大家散了谦纱，我也匆匆洗了把臉就睡到了第二天早上十點起來，按理說睡眠時間不短君编，但還是頭昏腦脹跨嘉，瞅著鏡子里的自己，一臉的倦意吃嘿，外帶一雙熊貓眼祠乃，整理完畢后開始看書，但看了二十分鐘不到就昏昏欲睡兑燥，死活看不進去亮瓷。然后小悟我就開始后悔不該玩德州玩到凌晨三點多，應(yīng)該早點睡的降瞳，可當(dāng)時怎么就沉浸在其中沒有發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)過了十二點呢嘱支。

一個問題

上文中我后悔不堪的樣子大家應(yīng)該多多少少都有些同感吧，如果沒有那我舉個小栗子：在玩游戲時我們可以一局接著一局的玩挣饥，不管是一個人的消消樂還是一群人的德州或者麻將除师，時間總是在不知不覺中就過去了很久，從幾十分鐘到幾個小時扔枫，甚至一整天一個通宵馍盟，而在這大段的時間中，我們真的進入了一種我們在工作學(xué)習(xí)中渴求的心無旁騖的狀態(tài)茧吊，甚至可以做到像圣人那樣“出塵脫俗”贞岭，能成功地屏蔽掉所有來自外界的干擾，比如微信消息搓侄、電話瞄桨、快遞以及女朋友的撒嬌和怒火，然而等游戲一結(jié)束我們就可能會因為之前的“出塵脫俗”讶踪，而要為此承擔(dān)不同“慘烈”程度的后果芯侥，并為自己“心無旁騖”地狀態(tài)和行為追悔莫及。其實生活中還有很多這樣的例子，比如微信群里吹水聊天柱查、貼吧討論廓俭、線下閑聊等等。

以上這些小栗子都指向了一個問題：為什么我們在玩游戲的時候可以心無旁騖唉工，但是在工作和學(xué)習(xí)中卻是臣妾做不到把衅埂？原因肯定是多方面的淋硝，比如趣味性雹熬、輕松愉悅、即時反饋等等谣膳，今天我們只聊一個方面——即時反饋竿报。

那什么是即時反饋呢？

即時反饋指的是及時有效地反饋且不論好壞继谚，比如你在微信朋友圈發(fā)了一張你怕的照片烈菌，你就會期望著有人能給你點贊或者評論，而且越快越好花履，最好是剛發(fā)出去就收到了別人的點贊或者評論芽世，而這些點贊和評論就是你行為的反饋。如果有人夸你拍的某一方面不錯臭挽，下次你就會繼續(xù)沿用或者在這個方面多加練習(xí)捂襟，這就是正向反饋咬腕，如果有個朋友圈攝影達人說你拍的某方面不怎么好欢峰，應(yīng)該怎么拍，你就會放棄現(xiàn)有的拍攝方法涨共，去嘗試他說的方法纽帖，這就是負向反饋；但不管反饋是正向還是負向举反，都會校準(zhǔn)你的行為懊直，然后讓你這個行為變得更符合你自己的期望。而且你會根據(jù)反饋整體進行預(yù)測發(fā)什么樣的內(nèi)容在朋友圈能夠收獲更多的贊和評論火鼻，好調(diào)整下次發(fā)什么樣的內(nèi)容在朋友圈室囊，如果有個主題的朋友圈每次發(fā)朋友圈點贊和評論的人都很少，往后你可能就再也不發(fā)了魁索，反之融撞，你就會頻繁發(fā)同類主題的朋友圈。

大腦偏愛即時反饋是好事粗蔚？

大家看到這里尝偎，是不是覺得這即時反饋好像聽起來是件好事啊？正如大家常說的每個硬幣都有兩面一樣（Every coin has two sides）致扯，即時反饋也不例外肤寝，我們的大腦癡迷于獲得即時反饋，而且是在所有的大腦做出的決定上抖僵，不管是走路吃飯鲤看、讀書看報、工作娛樂等等裆针。如果得不到反饋大腦就會不嗨森刨摩，等待反饋的時間太長且超過大腦的忍耐性的話，大腦就不干了世吨，就會偷偷地決定這個行為不好玩不可仍枭病（潛意識層面決定），想像一下嬰兒期的小寶寶們就是這樣的耘婚，想要什么都要即刻馬上現(xiàn)在得到滿足罢浇，稍微晩一點就開始張開血盆小口哭了起來，不管前一秒笑的多么燦爛沐祷，而且那嗷嗷地哭聲真可謂撕心裂肺魔音入腦嚷闭，但只要得到了他們想要的，眼角的淚水還沒流出就開始天使般地笑起來了赖临。成年后我們的大腦不會因為得不到滿足就發(fā)出讓我們咧開大嘴哇哇哭起來的指令（大腦的理智層不允許）胞锰，但是大腦會悄悄暗示我們做這個行為不好玩沒意思，所以這也是為啥很多人只要拿起單詞書就頭疼兢榨，別說拿起了嗅榕，想起來都頭疼，就是這么個道理吵聪。

那我們來看看能讓我們達到圣人般“出塵脫俗”狀態(tài)的那些活動都是怎么利用即時反饋的凌那，比如說賭博類活動，除了有辣么點賺錢的可能吸引我們外吟逝，在賭博機制中設(shè)立的即時反饋是吸引大腦沉浸其中的關(guān)鍵因素之一帽蝶，所有的賭博行為都是即時出結(jié)果，比如老虎機块攒、搖骰子励稳、二十一點、德州撲克等等囱井，正是這些即時反饋給大腦一個錯覺驹尼，不管是正向的還是負向反饋都讓大腦以為只要自己能不斷調(diào)整就能找到規(guī)律，然后就可以控制得了概率和贏個大滿貫琅绅。但如果把規(guī)則改一下扶欣，改成每局輸贏結(jié)果的判斷是取決于最后一局的輸贏，也就是說只有到50局結(jié)束才能知道前面的局是輸了還是贏了，將反饋周期拉長料祠，看到這里大家的第一反應(yīng)肯定是“不好玩 ”“沒意思”骆捧，對，這就是大腦做出的決定髓绽，紙牌游戲還是原來的紙牌游戲敛苇，輸贏規(guī)則也沒變，只是將反饋的時間人為拉長而已顺呕，大腦就開始排斥了枫攀。再比如喜歡讓喜歡嗑瓜子且一嗑就能嗑一兩個小時的人只嗑不吃，最后才吃瓜子仁株茶，估計能堅持半小時就已經(jīng)不錯了来涨，也是因為即時反饋被改成了非及時反饋，大腦得不到行為反饋就會厭倦這個行為启盛。

那本寶寶怎么辦届案？

正因為我們的大腦是如此愛即時反饋惧辈，所以對于需要自己投入大量注意力和時間才能取得明顯改變和結(jié)果的行為，比如背單詞俏蛮、閱讀專業(yè)書籍或者練習(xí)技藝（練琴等）差凹，我們都不是很樂意干暖混， 很多人覺得做這些事情很枯燥的原因就是反饋不及時禾唁，如果換個方式弹砚，有人在旁邊及時給予正面反面，我們就會變得不一樣向图，就會很樂于做這些事情泳秀，比如練琴的時候老師說這幾段不錯可以多練練再加強下，我們就會很開心地多練幾遍张漂，甚至下課了也會多練幾遍晶默，如果在朋友面前顯擺而得到了夸獎谨娜，下次我們就會更加樂意主動練琴了航攒；再舉個例子，讓你分別單獨在家背50個背單詞且沒有任何反饋趴梢，和上單詞測驗課前背50個背單詞漠畜，兩者的效率和遺忘速度也不一樣，區(qū)別就是前者無反饋坞靶，后者不但有還是即時的憔狞。

有句話說堵不如疏，既然我們沒辦法調(diào)教大腦讓它不再沉迷于即時反饋彰阴，但是我們可以利用這個偏好來提高我們的工作和學(xué)習(xí)效率瘾敢，比如在學(xué)習(xí)過程中自己給自己設(shè)定一些小測驗，比如看完一章書問下自己：這章講了什么內(nèi)容？講了什么概念簇抵？與其他概念的區(qū)別是什么庆杜？這些概念如何應(yīng)用？應(yīng)用的時候要注意哪些方面碟摆？等等晃财，就可以提高自己的記憶效率，降低以往速度了典蜕，甚至你還可以讓別人問題一些問題断盛，你來做答。工作中也是類似的愉舔，主動跟進項目钢猛，并匯報項目給自己的上下游，獲取反饋轩缤，但是記住不要爭論對錯（這是另一個話題了）厢洞。獲取主動獲取即時反饋獎勵大腦的行為外，我們還需要設(shè)置長期反饋里程碑典奉，一旦達到了一個目標(biāo)躺翻，立馬獎賞自己，也就是獎賞大腦可以接受更長的反饋時間卫玖。

凡是過去公你，皆為序章

長此以往，就可以慢慢改變一些不想要的習(xí)慣假瞬，改變自己的生活陕靠，當(dāng)然指不定因為改變的增加，量變導(dǎo)致質(zhì)變脱茉，你的人生可能就完全不一樣了剪芥。

前兩天看到一句話：“凡是過去，皆為序章” （What's past is prologue）出自莎士比亞的戲劇《暴風(fēng)雨》琴许，任何時候改變都不會晚税肪，改變先從獲取即時反饋開始。