這幾講繼續(xù)講述的是關(guān)于習(xí)慣谎碍，那我今天要分享一個(gè)非常有價(jià)值的習(xí)慣——冥想，冥想是最自然最有價(jià)值的人類活動(dòng)累盗，如果你能夠每天練習(xí)的話寒矿，你將在心理、情感若债、精神的各個(gè)方面發(fā)生驚人的改變符相。冥想聽起來非常高大上，似乎是那些特別的人才會(huì)做的事蠢琳，你了解冥想嗎主巍？知道為什么無數(shù)的大師都熱衷于冥想嗎？今天挪凑，就讓冥想走進(jìn)你的生命，帶給你意想不到的非凡的改變逛艰。
我們來談?wù)勞は牒蜁r(shí)間管理到底有什么關(guān)系躏碳。記得我說過時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。其實(shí)在拖延癥以及自控力的一些著作當(dāng)中散怖，都非常推崇冥想菇绵，因?yàn)樗梢愿淖兺涎影Y，可以提升自控力镇眷。冥想的好處非常多咬最，我自己經(jīng)常冥想，一天1-3次欠动。通常我在上課前永乌，我都會(huì)讓自己冥想。
冥想和宗教無關(guān)具伍，也不需要特別的技巧翅雏，更不需花很多時(shí)間，它也不是魔法人芽。很多同學(xué)就問我：“冥想是不是什么都不想望几。” 其實(shí)大家對(duì)冥想不是特別了解萤厅，我認(rèn)為冥想它就是我們生命的移動(dòng)電源橄抹。時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理靴迫，每天我們要耗費(fèi)大量的精力來工作，因此我們需要做到動(dòng)靜有序楼誓，張弛有道玉锌。
晚上我們好好睡覺，可是白天我們除了午休慌随，吃三頓飯以及運(yùn)動(dòng)以外我們要做什么芬沉？工作對(duì)吧，工作我們也介紹過番茄工作法阁猜，如果今天你是第一次聽丸逸，你不了解什么是番茄工作法，那就請(qǐng)翻到前面剃袍，再聽一聽番茄工作法告訴我們要專注工作黄刚，然后還要休息，那我認(rèn)為休息的時(shí)候靜坐是非常好的民效。靜坐有很多種憔维，今天我來介紹的最好是安靜時(shí)用冥想的方法。
冥想會(huì)有很多種畏邢，我建議你用正念的冥想方法业扒。正念冥想存在這個(gè)世界已經(jīng)有幾千年了。正念是什么舒萎？正念就是有意識(shí)地保持自己在不評(píng)判的狀態(tài)程储。有意識(shí)指的是什么？有意識(shí)就是你沒有睡覺臂寝，也沒有睡著章鲤，是清醒的狀態(tài)下，是半睡半醒的狀態(tài)下咆贬。意識(shí)還在活動(dòng)败徊，去覺察自己的思想，不評(píng)判自己的思想掏缎。有一個(gè)很好的參照物皱蹦，那就是呼吸。
所以如果你始終能夠關(guān)注在自己的呼吸上御毅，讓自己沒有睡著根欧，去覺察自己的思想，不評(píng)判它端蛆，與自己的思想同在凤粗，當(dāng)你走神的時(shí)候，你就回到呼吸上，這過程中你會(huì)有很多想法嫌拣，叫心猿意馬柔袁。沒有關(guān)系，讓它在异逐，如果你聽過我之前講過的課捶索，大腦不是硬盤是CPU。其實(shí)我們的大腦灰瞻，每時(shí)每刻都有無窮的想法腥例，GTD的理念，那是讓我們把所有的事務(wù)要收集起來酝润，你只有收集起來燎竖，大腦才能安全，如果你能夠配合GTD的思想收集要销，還可以配合冥想的方法构回，你其實(shí)就更能清楚的了解自己的思想。堅(jiān)持去做冥想會(huì)有很多的好處疏咐。
有很多的APP可以支持大家來訓(xùn)練自己纤掸，我們公眾號(hào)的文章會(huì)提到幾個(gè)軟件，有一個(gè)軟件是讓你在指引的情況下訓(xùn)練你的冥想浑塞。經(jīng)過這個(gè)軟件訓(xùn)練到一定程度后借跪，你就可以上升到更高的臺(tái)階，去了解什么是正念冥想酌壕，什么是冥想垦梆。
現(xiàn)在有很多APP許多小伙伴都已整理好了，真是太幸福了仅孩！經(jīng)過了一段時(shí)間的訓(xùn)練，你就可以獨(dú)自不需要指引印蓖，只要有計(jì)時(shí)器辽慕，只要有起止聲音，當(dāng)然有好聽的鐘聲或者好聽的背景音可以讓你冥想赦肃。這種感覺真的很美妙溅蛉，希望你也能夠體驗(yàn)，記得訪問公眾號(hào)去下了幾個(gè)軟件試試看他宛，一起加油船侧！
附：關(guān)于正念
關(guān)注效率工作舞骆、效能生活的朋友們可能最近都聽說了一個(gè)詞---“正念”晨汹！
正念（mindfulness）指的是“在當(dāng)下時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識(shí)的覺察”，你可以從不判斷地覺察呼吸及身體感覺慢慢延伸到不判斷地覺察自己的所思所想舒裤。
其實(shí)這是一種觀察自己的禪修方法队塘，這種修行方法已經(jīng)有超過2500年的歷史袁梗。
正念冥想對(duì)拖延者特別有用宜鸯！因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)：在每一個(gè)時(shí)刻保持不判斷的覺察。
正念修行的整個(gè)要旨就在于輕柔遮怜、滿足和滋養(yǎng)淋袖，正好可以對(duì)治自責(zé)的心態(tài)。
修正念可以培養(yǎng)你慈悲地觀察自己的能力锯梁，給予自己更多柔和的支持即碗，而不是嚴(yán)厲的責(zé)備，你會(huì)體驗(yàn)到更多穩(wěn)定陌凳、平衡和被接受的感覺剥懒，而不是憂心如焚的焦慮或負(fù)疚。
想象一下冯遂，通過正念修行蕊肥，你對(duì)自己的體驗(yàn)會(huì)有多大的不同，當(dāng)你的心靈恢復(fù)平靜蛤肌，你又會(huì)怎樣處理那些被你延誤壁却、令你害怕的事情。
正念冥想除了對(duì)心靈有巨大的支持外裸准，它同樣對(duì)人的身體也有很多好處展东。
正念修行可以提高你的免疫功能，減輕心血管疾病炒俱，降低壓力反應(yīng)盐肃。
拖延者一直生活在許許多多的身體和精神壓力下，因此权悟，作為一種有效減輕壓力的方法砸王，正念修行具有特別的價(jià)值。
需要強(qiáng)調(diào)一下：在正念修行中峦阁，不論你的念想是什么谦铃，你都要如實(shí)地覺察它們，覺察它們的來來去去榔昔，覺察它們每時(shí)每刻的變化驹闰。以這樣一種柔和而警覺的方式來覺察你的念想，會(huì)增進(jìn)你對(duì)自己的了解撒会，這樣你對(duì)自己就不會(huì)再像以前那么苛刻嘹朗，你甚至?xí)械剑汗馐歉惺艿阶约夯钌纳眢w和心靈，就已經(jīng)讓你內(nèi)心充滿感激之情诵肛。
正念的修行可以通過正念冥想來實(shí)現(xiàn)屹培！
文章載自于：喜馬拉雅-葉武濱時(shí)間管理100講
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