文/大肚子貓

圖/源于網(wǎng)絡(luò)

美國(guó)佬有時(shí)實(shí)在是令人討厭。他們?cè)?014年公布了一項(xiàng)針對(duì)全球135個(gè)國(guó)家人口幸福感的調(diào)查－蓋洛普-Healthways全球幸福指數(shù)耍鬓，結(jié)果中美洲的巴拿馬高居榜首福澡，美國(guó)排名第12叠赦，中國(guó)排第90，比第71名的印度還低革砸。中國(guó)這一槍傷得不輕除秀。

想起在曾經(jīng)走紅網(wǎng)絡(luò)的央視“你幸福嗎糯累？”訪談，簡(jiǎn)單的一句：“你幸福嗎册踩？”

莫言說：“我不知道泳姐。”

受訪的農(nóng)名工說：“我姓曾暂吉∨置耄”

任志強(qiáng)說：“我很幸福很愚蠢，那檔節(jié)目應(yīng)當(dāng)關(guān)閉慕的⊙指危”

幸福真的這么難以回應(yīng)嗎？

哈佛大學(xué)有過一個(gè)最受歡迎的“幸敢导冢”課程盗痒，聽課人數(shù)居然超出了去聽熱門的經(jīng)濟(jì)類課程的數(shù)量蚂蕴，在哈佛創(chuàng)下了一個(gè)歷史新高低散。那門課就是基于馬丁.塞利格曼（Seligman,M.E.P.)的積極心理學(xué)而開發(fā)的。塞利格曼是當(dāng)代心理巨匠骡楼，是積極心理學(xué)之父熔号。他寫過一本充滿了正能量，并改變了無數(shù)人命運(yùn)的書鸟整，叫做《真實(shí)的幸敢鳎》。把這本心頭愛分享出來篮条，也希望親愛的你可以找到幸福的路徑弟头，一起狠狠地幸福。

幸干婕耄可以學(xué)來赴恨，幸福可以到永遠(yuǎn)伴栓。

塞利格曼說伦连，過去幾十年，心理學(xué)只關(guān)心如何治療心理疾病钳垮，并已研究出許多有效的治療方法和藥物惑淳。但研究發(fā)現(xiàn)，為了擺脫問題饺窿，我們會(huì)變得更加痛苦歧焦。因?yàn)椋?/p>

人不只是要改正錯(cuò)誤或缺點(diǎn)，還希望找出自己的優(yōu)勢(shì)和生活的意義肚医。

與傳統(tǒng)心理學(xué)強(qiáng)調(diào)缺陷倚舀、重視治療的思維模式不同叹哭，積極心理學(xué)主張以正向的思維，如樂觀痕貌、愉悅和愛等去看待人和事物风罩，期待能發(fā)揮個(gè)人與社會(huì)的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處。

書中批判那種“根都爛掉”的認(rèn)為人類是無法幸福的觀念舵稠，并提出新的研究結(jié)論：幸福感是可以持久的超升。書中還提供了很多提高和維持幸福感的方法。

《真實(shí)的幸覆富玻》分三個(gè)部分室琢。

第一部分：什么是幸福。

書中將通過毒品落追、巧克力盈滴、肉欲、購(gòu)物轿钠、電視等捷徑獲得的暫時(shí)性感官愉悅與真實(shí)的幸福區(qū)別開來巢钓。吃美食、開豪車會(huì)讓你開心疗垛，享受到愉悅的生活（Pleasant Life）症汹，但一位老師在將復(fù)雜的觀念深入淺出地教會(huì)了學(xué)生時(shí)，那種快樂是發(fā)自內(nèi)心的贷腕，那才是真正的幸福感（happiness）背镇。

真實(shí)的幸福源于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)與美德，并在生活中充分發(fā)揮他們泽裳。

第二部分：幸福在哪里

幸福感雖有一半是基因決定的瞒斩，但還有一半掌握在你手中。為了更幸福涮总，你應(yīng)該做以下的事：

1.住在富有的民主社會(huì)里胸囱，不要住在貧窮的集權(quán)社會(huì)中。

2.結(jié)婚或有親密伴侶妹卿。

3.避免消極時(shí)間和消極情緒旺矾。

4.有信仰。

而如果要獲得幸福夺克，以下事情并不是必要的：

1.賺更多的錢箕宙。（錢與幸福只有一點(diǎn)關(guān)系，但相關(guān)性很衅膛Α）

2.保持健康柬帕。（主觀的健康才有關(guān)系，客觀的健康沒有用。）

3.盡量去接受教育陷寝。（沒有關(guān)系）

4.改變你的種族锅很，或搬到氣候溫暖的地方。（沒有任何關(guān)系）凤跑。

其中特別要說明的爆安，是對(duì)幸福的一個(gè)迷思：現(xiàn)代人花費(fèi)太多時(shí)間和精力在追逐財(cái)富上，并誤以為財(cái)富能帶來幸福感仔引，但大量研究顯示：賺更多的錢對(duì)幸福感的影響微乎其微扔仓。

這與前文美國(guó)佬的幸福感調(diào)查論斷是基本一致的：在幸福感所提及的5個(gè)指標(biāo)（目的感、社會(huì)關(guān)系咖耘、社區(qū)翘簇、財(cái)務(wù)狀況和健康）當(dāng)中，中國(guó)的經(jīng)濟(jì)狀況單項(xiàng)排名是領(lǐng)先的儿倒，而其他方面版保，比如目的感（每天生活的滿足感）卻很低。只有9%的中國(guó)受訪這認(rèn)為自己的日常生活狀況在改善夫否。

我們一直在苦苦追尋幸福彻犁，卻常常誤入歧途而不自知。那么慷吊，如何才能獲得幸福呢袖裕？書中提到3條幸福法則：

塞氏幸福法則1:過去的就讓它過去曹抬。

有些人太過看重童年的影響了溉瓶。實(shí)際上，童年并沒有那么重要谤民，過好當(dāng)下更加重要堰酿。所以，不要再把當(dāng)下的不幸福再怪罪于不開心的父母张足，或童年的心靈創(chuàng)傷了触创。過好現(xiàn)在和未來的幸福生活，比深陷于過去要來得重要得多为牍。如果你總是為昨天哭泣哼绑，沒有時(shí)間去經(jīng)營(yíng)現(xiàn)在，那你的未來怎么會(huì)好得起來呢碉咆？

過去的事抖韩，不能決定你的未來，不要桎梏在過去疫铜。

對(duì)過往得美好時(shí)光不能心存感激和欣賞茂浮，對(duì)過去的不滿意卻夸大其詞，念念不忘，這是我們得不到平靜席揽、滿足和滿意的罪魁禍?zhǔn)淄绮觥０堰^去的不愉快放下，并選擇原諒幌羞。感懷過去的美好寸谜，并記住美好，是能讓我們輕松向前的辦法属桦。

常常查看傷口不利于愈合程帕。而要逃離對(duì)過去的沉溺，最好的辦法就是學(xué)會(huì)感恩與寬恕地啰。

塞氏幸福法則2:未來并非全如你想象

關(guān)于未來的積極情緒包括：信心愁拭、信任、自信亏吝、希望及樂觀岭埠。

先來看看以下兩個(gè)例子，你會(huì)如何反應(yīng)：

1.遇到老板某天莫名其妙發(fā)怒蔚鸥，你對(duì)此的結(jié)論是：“我的老板是個(gè)混蛋”還是“老板現(xiàn)在情緒不佳”惜论？

2.你跟男朋友有段時(shí)間溝通不太順暢，你會(huì)對(duì)他說：“你從來不跟我交流”還是“最近止喷，你沒怎么跟我聊天”馆类？

兩個(gè)例子的前后兩種反應(yīng)，其實(shí)表明了你對(duì)不幸事件的看法弹谁。你是會(huì)將其歸結(jié)為永久的事件乾巧，還是會(huì)認(rèn)為是偶發(fā)事件？

我們可以控制的预愤，即避免把不好的事想成“永遠(yuǎn)”沟于、“從來”、“總是”植康，把壞事當(dāng)成是永久性的旷太。相反，我們要學(xué)會(huì)把不幸的事想成“有的時(shí)候”销睁、“最近”供璧，把它當(dāng)成偶發(fā)事件。如果能做到后者冻记，那么你就是一個(gè)樂觀的人睡毒。

與悲觀的人相反，樂觀的人恰恰會(huì)認(rèn)為好事的發(fā)生是永久性的檩赢。他們會(huì)常說“我向來運(yùn)氣很好”吕嘀，“我很有才能”违寞，“我現(xiàn)在生活很不錯(cuò)”等等。

如果你是悲觀的人偶房，也不要太過擔(dān)心趁曼。你可以用ABCDE模式來練習(xí)如何反駁自己。具體操作棕洋，請(qǐng)找《真實(shí)的幸傅踩颍》來看，或者等后續(xù)的文章來詳細(xì)解釋掰盘。

積極情緒不僅直接影響當(dāng)下摄悯，也會(huì)影響你的未來。掌控自己的情緒愧捕，積極地看待事物奢驯，能增加你的幸福感。

塞氏幸福法則3:抓住現(xiàn)在的幸福

幸福與身體的愉悅是不同的次绘。

愉悅來自于你的感官瘪阁，而且是暫時(shí)的。比如暢快地上個(gè)廁所邮偎，把身體的廢物排出去時(shí)管跺，你會(huì)感覺很爽；比如你去按摩禾进，技師的手法非常好豁跑；比如你剛吃了一顆超好吃的巧克力冰淇淋球。

但幸福是一種更高層次的感受泻云。塞利格曼建議你把對(duì)幸福的控制權(quán)牢牢抓在手中艇拍，自我提升積極情緒，以達(dá)到更高層次的幸福感壶愤。你可以放慢腳步淑倾，打開所有感官通道馏鹤，專注細(xì)味細(xì)節(jié)征椒，用新的角度去觀察世界。此外湃累，還可以做一些具有挑戰(zhàn)性的事情勃救，有明確的目標(biāo)，積極投入并達(dá)到忘我的狀態(tài)治力。此時(shí)蒙秒，你會(huì)獲得很高的滿足感。

幸福感與你自身的優(yōu)勢(shì)和美德息息相關(guān)宵统。通過研究各國(guó)的文化經(jīng)典晕讲，積極心理學(xué)家總結(jié)出的6種具有普世性的美德，即智慧與知識(shí)、勇氣瓢省、仁愛弄息、正義、節(jié)制與精神卓越勤婚。努力靠近這些美德摹量，你就離幸福更近一步。

第三部分 用幸福斟滿人生

書中通過從職場(chǎng)馒胆、婚姻和養(yǎng)育下一代三個(gè)方面缨称，用他的幸福理論來進(jìn)一步闡述如何獲得幸福。

這是一本充滿了積極能量的書祝迂。無論世界長(zhǎng)得怎么樣睦尽，保持一個(gè)積極健康的心態(tài)對(duì)事業(yè)、成長(zhǎng)和生活都是極為重要的型雳。而這本書就非常通俗而嚴(yán)謹(jǐn)?shù)馗覀兎窒砹耸裁词切腋Ｂ钌荆鯓硬拍茏兊眯腋！Ｆ鋵?shí)幸福沒有那么遙不可及四啰，真正的幸福宁玫，源于我們對(duì)自身優(yōu)勢(shì)的辨別和運(yùn)用，是由我們控制的柑晒。我們可以決定自身的幸福欧瘪，還有比這更鼓舞人心的嗎？

但話說回來匙赞，僅靠一本書佛掖，是沒有辦法幫你找到幸福的。幸福還是要靠自己主動(dòng)去開創(chuàng)涌庭。勇敢地把幸福那根刺從胸口拔出來芥被，運(yùn)用三個(gè)幸福的法則，或許就可以把刺化作一把打開幸福大門的鑰匙坐榆。

推薦閱讀：

《真實(shí)的幸杆┢牵》，塞利格曼（Seligman席镀，M.E.P.）

?更多幸福相關(guān)信息：真實(shí)的幸福

幸福是個(gè)非常有意義而有趣的話題匹中。這本書和積極心理學(xué)也很值得我們?nèi)ゼ?xì)細(xì)品味和參考。接下來將會(huì)每周就“幸负阑澹”進(jìn)行一系列的分享：

1.找到幸福的自己

2.在職場(chǎng)中尋找幸福

3.愛情與婚姻都要幸福

4.別讓孩子輸在幸福感上