今天是三九询枚！危險(xiǎn)就在這18天嘁酿，不論男女都要這樣做璧瞬，全家健康少生材埂！
一九二九不出手沿彭，三九四九冰上走朽砰。今天正式進(jìn)入三九了，寒冬臘月喉刘，天氣進(jìn)入更加寒冷的時(shí)節(jié)瞧柔。這時(shí)，千萬(wàn)別忘了冬日的看家“三冬三凍”睦裳。
三九天造锅，吃“三冬”!
1 冬瓜：“三高”食療佳品
冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖廉邑，還能降低體內(nèi)膽固醇哥蔚，降血脂。冬瓜鉀鹽含量高蛛蒙，鈉鹽含量低糙箍，對(duì)高血壓患者而言也是不錯(cuò)的食療佳品。
2 冬棗：提高人體免疫力
冬棗營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為百果之冠牵祟，有“百果王”之稱深夯。冬棗含有19種人體必需的氨基酸，維生素C含量尤其豐富诺苹，可提高人體免疫力咕晋，預(yù)防感冒。
此外收奔，它還含有豐富的糖類以及環(huán)磷酸腺苷等掌呜，能減輕各種化學(xué)藥物對(duì)肝臟的損害，有效保護(hù)肝臟坪哄。
3 冬蔗：補(bǔ)血潤(rùn)燥
甘蔗能補(bǔ)血潤(rùn)燥质蕉，不但提神，還能清熱翩肌、下氣饰剥、補(bǔ)肺益胃。甘蔗含有大量的鐵摧阅、鈣汰蓉、磷、錳棒卷、鋅等人體必需的微量元素顾孽，其中鐵含量特別多，素有“補(bǔ)血果”的美稱比规。
入冬后若厚，很多人常會(huì)感到頭暈嗜睡，反應(yīng)能力下降蜒什，這時(shí)吃些甘蔗就大有益處测秸。
三九天，吃“三凍”!
1 潤(rùn)肺化痰：吃凍柿子
柿子的營(yíng)養(yǎng)不會(huì)因?yàn)槔鋬龆鴾p少，只是口感比較好罷了霎冯。拿幾個(gè)凍柿子放在冷水中铃拇，不一會(huì)兒，柿子外頭就結(jié)了一層冰沈撞，而里頭卻融化了慷荔，這時(shí)把皮咬破，用力一吮缠俺，一股甜絲絲显晶、涼生生的柿子蜜汁全進(jìn)到口中，那叫一個(gè)透心涼啊壹士。
其實(shí)磷雇，柿子最大的好處就是潤(rùn)肺化痰、健脾澀腸躏救。吃了辛辣的東西以后唯笙，很容易上火，脂肪也容易堆積落剪，吃點(diǎn)凍柿子不僅可以改善消化睁本，還可以緩解干咳、喉痛以及大便干結(jié)忠怖、痔瘡疼痛或出血的癥狀呢堰，是非常好的健康食品。
2 消火去燥：吃凍梨
三九四九天凡泣，人們往往容易口干舌燥枉疼，什么最能消火祛燥呢?試試凍梨吧!
買回家后，往涼水里一泡鞋拟，輕輕敲去凍梨的冰殼骂维，里面就是甜絲絲的蜜汁，抽去梨柄后贺纲，一捏航闺、一吸，香甜無(wú)比猴誊，令人煩熱俱消潦刃。特別是酒后吃個(gè)冰梨，既解酒懈叹，又助消化乖杠。
3 消脂強(qiáng)身：吃凍豆腐
將新鮮豆腐放進(jìn)冰箱冷凍，放一天澄成，拿出來(lái)放一會(huì)就可以了胧洒，但味道和營(yíng)養(yǎng)都有了變化畏吓。這樣的豆腐吃上去，口感很有層次卫漫，特別是放在葷湯里煮菲饼，非常好吃。如果吃火鍋的話汛兜，凍豆腐就是必備的食材巴粪。
三九天通今，收好養(yǎng)生指南!
三九天里粥谬，想要健康養(yǎng)生，除了飲食上要吃“三冬三凍”之外辫塌，還要注意下面幾點(diǎn)：
起居：早睡晚起
三九天里漏策，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起臼氨，早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣掺喻，晚起是為養(yǎng)陰氣。
另一方面储矩，除了注意防寒之外感耙，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減持隧，手腳易凍即硼，尤其應(yīng)注意保暖。
運(yùn)動(dòng)：日出后運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)屡拨，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶只酥，多喝一碗藥”.冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義呀狼。
三九天里的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種裂允，可進(jìn)行慢跑、太極拳哥艇、八段錦绝编、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度貌踏，不宜過(guò)度激烈十饥，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早哩俭，等日出后為好绷跑。
精神：心情舒暢
所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”凡资，意思是說(shuō)心神旺盛砸捏，氣機(jī)通暢谬运，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖垦藏，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲梆暖。
因此，我們應(yīng)安心養(yǎng)性掂骏，怡神斂氣轰驳，尤其是中老年人，在春節(jié)前后弟灼，兒孫滿堂级解，此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生田绑。要注意保持心情舒暢勤哗，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順掩驱，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣芒划，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”欧穴。
生活：睡前洗腳
三九天民逼，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外涮帘，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣拼苍。俗話說(shuō)“寒從腳起，冷從腿來(lái)”焚辅，人的腿腳一冷映屋，全身皆冷。
“飯后三百步同蜻，睡前一盆湯”棚点，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張湾蔓，血流加快瘫析，改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，降低肌張力默责，改善睡眠質(zhì)量贬循，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛(ài)在夜間看書(shū)寫(xiě)作桃序，久坐到深夜的人杖虾，在睡覺(jué)之前，更應(yīng)該用熱水泡腳媒熊。
三九天奇适，身體有五個(gè)“防”!
1 防止脖子受寒坟比。
常呆在家里，是不是頸椎常常酸痛嚷往，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子葛账，舒展前胸，身體里還有彈響出現(xiàn)皮仁，告訴你籍琳，這是發(fā)頸椎病的信號(hào)，冬天又是頸椎病的高發(fā)期贷祈，不注意脖子保暖趋急，對(duì)頸椎不利。
因此冬日出行付燥，領(lǐng)子可以豎起來(lái)宣谈，或者戴一條圍巾?yè)躏L(fēng)愈犹，避免頸部血管受寒收縮键科，對(duì)心血管疾病、高血壓等病患朋友來(lái)說(shuō)漩怎，對(duì)身體有好處勋颖。
2 防止鼻炎發(fā)作。
原本鼻子就隱隱發(fā)癢的朋友勋锤，最近是不是鼻子更難受了饭玲，沒(méi)有感冒還流起了鼻涕?這是鼻炎發(fā)作了。醫(yī)生說(shuō)叁执，不如早晨起來(lái)用冷水搓搓鼻子茄厘，讓冷水接觸鼻翼，可以改善鼻粘膜的血液循環(huán)谈宛，對(duì)鼻炎癥狀有所緩解次哈。
3 防止肺部受寒。
多喝熱粥吆录，可以幫助驅(qū)寒窑滞，受了風(fēng)寒感冒的人，可以選用一些宣肺散寒的食物恢筝，上床睡覺(jué)前來(lái)一碗哀卫，再蓋上被子出點(diǎn)汗，能感到好受一些撬槽。
4 防腰酸背痛此改。
久坐不動(dòng)的朋友，除了脖子酸痛侄柔，氣溫偏低時(shí)晚上睡覺(jué)共啃，是否感到腰背同樣酸痛鼓寺，甚至睡不著覺(jué)?有一套簡(jiǎn)單的健身操，可以試試勋磕，即用雙手按在自己的腰眼部位妈候，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重復(fù)數(shù)十次挂滓，有助于疏通帶脈苦银，減緩酸痛。
5 防止足部受寒赶站。
冬天也是做足浴的好時(shí)節(jié)幔虏。用接近40℃的溫水，將其淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)贝椿，一次浸泡20至30分鐘想括，其間注意添加熱水保持水溫，讓足部泡到顏色接近微紅烙博，最后對(duì)腳趾及腳掌按摩數(shù)分鐘瑟蜈。值得一提的是，足浴盡量不在飯后進(jìn)行渣窜，身體不適者水溫不應(yīng)過(guò)高铺根。
三九天到了乔宿，千萬(wàn)別忘了冬日的看家“三冬三凍”掂林，全家人都要這樣吃，助家人百病全消坝橡、一年少病痛!
