為了成為更好的自己芜茵，越來越多的人開始減肥叙量。很多人都知道倡蝙，減肥最主要依賴于兩種方法，即堅持運動和控制飲食绞佩。方法看上去很簡單寺鸥，但簡單不代表容易。想要減肥成功品山，需要極強的自控力胆建。所以，每當在食堂里看見那些不點肉類的女生肘交，和那些半夜還在操場上跑步的女生笆载，我由衷地感到佩服。我想涯呻，他們肯定都是有夢想的人凉驻。
想要減肥成功，運動和控制飲食缺一不可复罐。關于控制飲食涝登，大多數(shù)人會在營養(yǎng)的搭配和食物的攝入量上進行控制。行為心理學家建議效诅，如果想控制食物的攝入量胀滚，最好在用餐的時候注意以下幾點趟济。
1.別吃得太快。
在平時咽笼，我們應該能發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象顷编，體重較重的人一般吃飯都比較快。
記得有一次剑刑，我參加班級聚餐勾效，坐在我對面的是我們班一位體態(tài)比較豐滿的女孩。飯店服務員把一盤西瓜端上來之后叛甫，她取來兩塊便吃层宫。一塊小小的西瓜，被她一口吞沒其监，她手上的兩塊西瓜萌腿，不到3秒鐘的時間就都被她解決掉了。我當時看得目瞪口呆抖苦。同時毁菱，我觀察了其他女生，大家手上的西瓜還只是被咬出了一個小小的缺口锌历。
行為心理學家研究發(fā)現(xiàn)贮庞，吃得快的人吃得越多。而吃得多必定會給你帶來更高的體重究西。所以窗慎，如果你想通過控制食物攝入來減肥，一定要吃得慢一些卤材。吃慢點的行為能給大腦錯誤的信息遮斥，讓大腦誤以為自己已經(jīng)吃了很多。從生物學的角度上來說扇丛，吃慢點對身體也有好處术吗，它能使食物更好地被消化。也許你聽說過帆精，吃飯慢的人更加聰明的說法较屿，其實這不是沒有依據(jù)的。
但是卓练，并不是吃得越慢越好隘蝎。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，正常速度結(jié)合放慢速度的進食方法昆庇，比全程慢速更加有效末贾。也就是說，剛開始進食的時候先用平時正常的速度整吆，然后在開始慢慢平常飯菜拱撵。
2.別用太大的碗吃飯辉川。
碗的大小會影響人的進食分量。不知道有沒有人發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象拴测，快餐店的碗總是很小乓旗。其實，那樣做是為了控制顧客的飯量集索。雖然在盛飯的時候屿愚，飯店的服務員會說，吃不完再來添务荆。但是妆距，有些人就算真的沒有吃飽，也不會再去加函匕，原因可能是怕麻煩娱据，不好意思等等，而有些人卻莫名其妙地發(fā)現(xiàn)自己居然吃飽了盅惜。
至于確切的原因中剩，還有待研究。不過抒寂，結(jié)論可以肯定结啼，大碗會讓你吃得更多，小碗能讓你吃得更少屈芜。因此郊愧，如果你想控制食量，但又缺少自控力沸伏，就盡量用小碗吃飯吧糕珊。
3.專心吃飯。
做任何事情都要專心毅糟，吃飯也不例外。心理學家發(fā)現(xiàn)澜公，在吃飯的時候分散注意力姆另，就不會留意進食的分量，以致于會吃得更多坟乾。
生活中有很多分散我們吃飯注意力的事情迹辐。比如說看電視，玩手機甚侣，看書明吩，甚至是和朋友聊天，等等殷费。
大家應該有這樣的經(jīng)歷吧印荔。一邊看電影低葫，一邊吃爆米花，不知不覺就能把一大桶爆米花吃完仍律，而且不會覺得飽嘿悬。很多人都覺得，吃飯的時候人多些比較吃得下去水泉。其實善涨，依據(jù)就在這里。人多時草则，大家互相聊天钢拧，注意力自然就不在吃飯上，于是不知不覺越吃越多炕横。所以娶靡，當一群人吃火鍋，吃燒烤時看锉，能比平常多吃很多東西姿锭。
前段時間，我喜歡上了學校附近一家店的年糕伯铣。每天晚飯吃之后我都要打包一份回寢室呻此，然后邊看電視劇邊吃，吃完還意猶未盡腔寡，還要把湯喝完焚鲜。接連吃了兩份晚餐，我也沒感覺到撐放前。如果要求我坐在食堂吃這兩份晚餐忿磅，我肯定做不到。
所以凭语，如果你想用節(jié)食來減肥葱她，一定要認真吃飯，不要點外賣似扔，不要聊天吨些，更不要看電視。還有炒辉，盡可能推掉一切飯局豪墅。
4.記下你一天中所吃的所有食物
心理學家發(fā)現(xiàn)，記錄每天所吃食物的人的減重量是那些沒有這么做的人的兩倍黔寇。記錄自己每天都吃了什么偶器，能讓你更好地對食物進行搭配。而且，它還有一種自省的作用屏轰。
如果你每天吃的食物營養(yǎng)很均衡颊郎，很健康，它會給你一種成就感亭枷，讓你更有信心堅持下去袭艺。如果，你有一天吃了違背減肥計劃的食物叨粘，它能讓你愧疚和焦慮猾编，從而促使你打破之前不好的習慣，端正減肥的態(tài)度升敲。
減肥是一個巨大的工程答倡，需要不斷的堅持和巨大的耐心。希望上述所講到的內(nèi)容驴党，能給你帶來積極的作用瘪撇。最后能否成功，還是取決于自己所付出的努力港庄。不過倔既，不管結(jié)果如何，暫且去做吧鹏氧。
