瀾媽想問(wèn)下魅寶們挽铁，是否有過(guò)這樣的疑惑伟桅，為什么同樣的飯，閏蜜吃了沒(méi)反應(yīng)叽掘，自己卻在瘋狂的長(zhǎng)肉楣铁？為什么！為什么９宦印民褂！為什么！７杼丁！或許你應(yīng)該好好看看下面的文章
很多人在餐桌上面殖，很習(xí)慣吃飽了飯竖哩，最后才來(lái)喝湯〖沽牛可是相叁，這樣的進(jìn)食順序，不論是從「熱量密度」或是從「內(nèi)分泌」來(lái)看辽幌，對(duì)于一個(gè)想要減重的人來(lái)說(shuō)增淹，都非常不利。對(duì)于想要減重的人來(lái)說(shuō)乌企，正確的吃飯順序才能讓減肥之路更加有效暢通虑润。
其實(shí)大部分人的飲食習(xí)慣都一定是先動(dòng)筷子吃米飯，然后加酵，配一些肉拳喻、魚(yú)，很多人就這樣把一碗飯吃完了猪腕，最后覺(jué)得自己沒(méi)吃到蔬菜有罪惡感冗澈，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果陋葡。這樣的進(jìn)食方式比較容易使人發(fā)胖亚亲，因?yàn)橄瘸源罅康木碌拿资常环矫婧苋菀壮韵逻^(guò)多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去捌归，血糖很容易快速上升肛响，并刺激體內(nèi)胰島素的分泌，胰島素分泌以后陨溅，很容易讓體內(nèi)的脂肪堆積终惑。
減肥者要調(diào)整吃飯順序
減肥者吃飯順序一：先喝湯
飯前先喝湯增加腹飽感，這樣主食就相對(duì)吃得較少门扇，好處是既增加了胃動(dòng)力雹有，還能把身體所需要的熱量控制得恰如其分，最大限度地減少多余的熱量被身體吸收臼寄。但要記得在減肥時(shí)霸奕，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯吉拳。
減肥者吃飯順序二：吃蔬菜
常言道：三天不吃青质帅，兩眼冒金星。這里的“青”就是指各種蔬菜瓜果留攒。
減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃煤惩，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低炼邀，又是高纖維食物魄揉，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素拭宁、礦物質(zhì)洛退，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”，提高身體的免疫力杰标。蔬菜中的纖維質(zhì)能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)兵怯，有利于毒素的排出，預(yù)防便秘減腰腹腔剂。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式媒区，最后用油鹽拌勻，注意少油少鹽桶蝎。
減肥者吃飯順序三：吃肉驻仅、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物
此時(shí)登渣，你的胃已經(jīng)快要半飽了噪服，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要胜茧，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸粘优、煎的方式仇味，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生產(chǎn)生脂肪雹顺，建議這些高蛋白的食物多用鹵丹墨、蒸、燉的方式制作嬉愧。
減肥者吃飯順序四：吃米飯
我們習(xí)慣吃白飯贩挣，但白飯容易讓血糖上升，也會(huì)讓人肥胖没酣，減肥的人要注意米飯的攝入量王财。選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升裕便。而且绒净，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物偿衰。不過(guò)我們也不能不吃淀粉挂疆，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食下翎，還能減少熱量攝取缤言。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于控制體重更是有幫助视事。
減肥者吃飯順序五：最后吃水果
很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化墨闲，但若以減肥的概念來(lái)看，建議水果放在最后吃郑口，因?yàn)槿羰强崭钩运苋菀资寡巧仙芰郏⒋碳ひ葝u素的分泌犬性，不利于減肥。想減肥時(shí)腾仅，建議多選擇甜度低的水果乒裆，如蘋(píng)果、番茄等推励。稍稍調(diào)整你的進(jìn)食順序鹤耍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)慢慢下降喔!
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能吃出好身材验辞。
