最近有感到一些困境，故在對(duì)學(xué)習(xí)方法的探索上稍微上了下心婚被。這本《海馬記憶法》便是我在這種想法中找到和讀到狡忙。其內(nèi)容雖樸實(shí)無華，但卻清晰可靠址芯。作者用了相當(dāng)篇幅去枷，從腦科學(xué)、神經(jīng)學(xué)方面是复，以一個(gè)這些相關(guān)領(lǐng)域里專業(yè)醫(yī)生的角度闡述了腦中海馬體的作用及記憶的原理删顶。對(duì)我來說最重要的，是它提到的“要科學(xué)地鍛煉和利用記憶力”的內(nèi)容淑廊，將其梳理如下：
幾個(gè)基本概念
記憶分為短期記憶和長(zhǎng)期記憶逗余。長(zhǎng)期記憶可以細(xì)分為情景記憶、語義記憶季惩、程序性記憶录粱、促發(fā)記憶。簡(jiǎn)單總結(jié)一下就是：
- 短期記憶：30秒至幾分鐘的記憶画拾，7個(gè)左右的小容量塊（有更新研究表明其實(shí)只有4個(gè)）
- 長(zhǎng)期記憶：更長(zhǎng)時(shí)間的記憶啥繁，又包括下面幾種——
- 情景記憶：個(gè)人的有意識(shí)的回憶
- 語義記憶：知識(shí)，即不介入自我（意識(shí)）的抽象記憶
- 程序性記憶：身體所感知的事物的程序
- 促發(fā)記憶：潛意識(shí)效果（如廣告）引起青抛，往往是誤解的根源
記憶階層（由下往上）：程序性記憶旗闽、促發(fā)記憶、語義記憶蜜另、短期記憶适室、情景記憶。階層越靠下举瑰，就越原始捣辆，也就是對(duì)生命維持相對(duì)重要的記憶；階層越往上此迅，記憶內(nèi)容的程度就越高汽畴。想提高記憶力，應(yīng)將知識(shí)作為情景記憶耸序，而不僅僅是作為語義記憶（而暫時(shí)）儲(chǔ)存在頭腦之中忍些。
一些對(duì)記憶的誤區(qū)
“記不住”？ “記住了”?
隨著年齡的增長(zhǎng)佑吝，雖然神經(jīng)細(xì)胞總數(shù)會(huì)減少坐昙，但突觸數(shù)量反而會(huì)增加绳匀，所以其實(shí)人的記憶容量會(huì)變得比年輕時(shí)更大芋忿≌停“上歲數(shù)了記憶不好了”只是一種因努力程度不夠而未產(chǎn)生滿意結(jié)果的托詞而已。大部分人沒有意識(shí)到學(xué)校中常年的課程安排是很好地考慮到復(fù)習(xí)和鞏固因素的戈钢，也忘記了自己在學(xué)生時(shí)代曾經(jīng)付出過多少倍于現(xiàn)在時(shí)候的努力痹仙。
“我已經(jīng)記住了”常常是一種錯(cuò)覺，往往會(huì)引起記憶力的停滯殉了。就像“我忘事忘得厲害”一樣开仰，產(chǎn)生這種感覺，往往不是因?yàn)橄氩黄饋硇酵?strong>因?yàn)槠鋵?shí)一開始就沒記住众弓，這更是一種消極的自我暗示，會(huì)妨礙我們?nèi)シe極的進(jìn)行記憶隔箍。
高效記憶與情景無關(guān)谓娃？
大部分人的“隨年齡增長(zhǎng)記憶力已下降”的感覺，還有一個(gè)因素就是人的熱情會(huì)隨年齡增長(zhǎng)變得越來越冷漠（處變不驚）蜒滩，而只有經(jīng)常對(duì)周圍環(huán)境的刺激保持一種敏感性滨达，才能讓海馬持續(xù)保持在可以生成e波的緊張狀態(tài)之下而發(fā)揮作用，人的記憶力才會(huì)顯著增強(qiáng)俯艰。對(duì)記憶來說捡遍，最好的“維生素”，恰恰是帶有濃厚興趣的好奇心和探究心竹握。
另外画株，假如學(xué)習(xí)的環(huán)境特別輕松，而沒有保持必要的緊張感啦辐，那么進(jìn)行記憶的勁頭其實(shí)就會(huì)懈怠污秆，這對(duì)記憶是有害無益的。對(duì)記憶而言昧甘，好奇心良拼、努力、忍耐力等都非常重要充边，健康的體魄更是如此庸推。在此基礎(chǔ)上，個(gè)人的態(tài)度以及情緒狀況也是關(guān)鍵要素浇冰，一個(gè)人如果沒有十足的干勁贬媒，那他的記憶力是不會(huì)顯著增強(qiáng)的。所以肘习，在適度緊張的狀態(tài)下勤奮學(xué)習(xí)际乘，才是有效的學(xué)習(xí)與記憶的方式。
睡了就會(huì)忘漂佩？
其實(shí)睡眠和記憶有很大的聯(lián)系脖含。比如罪塔，夢(mèng)是在人處于 REM 睡眠（Rapid EyeMovement Sleep，即快速動(dòng)眼睡眠养葵，也稱為淺層睡眠）狀態(tài)中發(fā)生的情形征堪，其本質(zhì)，其實(shí)就是記憶的再生关拒，并不是根本不存在的現(xiàn)象出現(xiàn)在腦中佃蚜。夢(mèng)是一種回想白天情形的行為，最近經(jīng)歷過的事情可以在夢(mèng)中再現(xiàn)着绊，還可以通過夢(mèng)境來回味和整理過去的記憶谐算。人會(huì)在一個(gè)晚上做大量的夢(mèng)（稱沒怎么做過夢(mèng)的只是醒來后忘記了絕大部分而已）。
現(xiàn)代腦科學(xué)認(rèn)為归露，夢(mèng)是整理大腦信息氯夷、強(qiáng)化記憶的必要過程，記憶可以通過夢(mèng)境保存下來靶擦。換言之腮考，睡眠是牢記事物的重要行為。有科學(xué)家指出玄捕，要掌握某些新知識(shí)或新技能踩蔚，需要在記憶當(dāng)日保證6小時(shí)以上的睡眠。如果睡眠不足枚粘，強(qiáng)行塞入腦中的記憶也不會(huì)銘刻在大腦的顳葉馅闽，幾天之后就自然消失。我想大家也一定有過這樣的經(jīng)歷——考試前挑燈夜戰(zhàn)學(xué)到的知識(shí)馍迄，很快就會(huì)被淡忘福也。
在前一天做事還很努力很費(fèi)勁，但就是不順利攀圈；可是到了第二天暴凑，就會(huì)突然恍然大悟。這種現(xiàn)象其實(shí)有個(gè)專有名詞叫“追憶”赘来。產(chǎn)生這種現(xiàn)象现喳，其實(shí)是因?yàn)?strong>人處在睡眠狀態(tài)時(shí)記憶得到了很好的整理。所以犬辰，根據(jù)“追憶”原理嗦篱，所學(xué)東西是需要一定時(shí)間才能充分發(fā)揮效果的。同臨陣磨槍得來的知識(shí)相比幌缝，相隔數(shù)日的記憶反而更能促進(jìn)形成長(zhǎng)期記憶灸促，就如同耐心釀制的葡萄酒一樣。此外，追憶現(xiàn)象還能讓我們了解到有關(guān)學(xué)習(xí)時(shí)間的重要規(guī)律：假設(shè)所學(xué)知識(shí)大約需花費(fèi)6個(gè)小時(shí)浴栽，那么可以劃分成3天荒叼，每天學(xué)2個(gè)小時(shí)。因?yàn)榧尤肓怂攮h(huán)節(jié)吃度，我們就能夠更有效率地記憶知識(shí)甩挫。因此贴硫，比起偶爾的“暴看暴學(xué)”椿每，每天孜孜不倦地一點(diǎn)一滴地學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期下來效果要好的多得多英遭。
記憶沒有流程和規(guī)則可言间护？
同樣，類同“追憶”原理挖诸，記憶需要一個(gè)消化的過程汁尺，那么如果學(xué)習(xí)遵循一定步驟，就能夠更快速有效地進(jìn)行記憶多律。因此建議在學(xué)習(xí)技能時(shí)痴突，先對(duì)整體布局有個(gè)大致了解，之后再逐步記憶細(xì)微之處（先宏觀狼荞、后微觀）
海馬體是暫時(shí)保管記憶的場(chǎng)所（海馬會(huì)對(duì)信息反復(fù)進(jìn)行斟酌和分析）辽装，且保管記憶的期限最長(zhǎng)不過一個(gè)月左右，如果超過這個(gè)期限再去復(fù)習(xí)相味，基本就和初學(xué)沒什么兩樣（做筆記的重要性此時(shí)突顯）拾积。所謂高效的復(fù)習(xí)方法，就是在記憶仍保存在海馬中時(shí)丰涉，將其中想要記憶的信息再次輸送到海馬拓巧。這樣，海馬就會(huì)判定這一信息為必要信息一死，并向大腦發(fā)送指令——“記住這條信息”肛度。這樣，這一記憶就會(huì)保存下來投慈。因此贤斜，及時(shí)的復(fù)習(xí)，對(duì)于記憶至關(guān)重要逛裤。
大腦是在不斷經(jīng)歷失敗的同時(shí)來儲(chǔ)存記憶的瘩绒。因此，記憶會(huì)隨著反復(fù)的實(shí)踐和不斷的失敗得以增強(qiáng)带族。從另一方面來講锁荔，無論怎么努力，記憶中總是會(huì)有一些模糊的片段蝙砌。所以阳堕，無論如何努力都會(huì)遭受失敗跋理。當(dāng)然，失敗并不可恥恬总，也沒有必要去畏懼失敗前普。重要的是，失敗之后不要去一味懊悔壹堰，而應(yīng)自我反省拭卿。
記憶與學(xué)習(xí)的曲線
假定已經(jīng)記住了A事物，同時(shí)還不知不覺地憑借程序性記憶贱纠，將A事物的理解方法儲(chǔ)存在頭腦之中峻厚，那么接下來要記憶B事物時(shí)，A的程序性記憶就會(huì)無意識(shí)地幫助B的理解谆焊，最終使得更容易地記住B惠桃。而新記下的B的程序性記憶，又會(huì)進(jìn)一步加深了對(duì)已經(jīng)記下的A的理解辖试，如此循環(huán)往復(fù)辜王。
換言之，當(dāng)記憶A和B兩個(gè)事物的時(shí)候罐孝，就會(huì)產(chǎn)生事物與事物的聯(lián)合——A*B（從A所見到的B呐馆、從B所見到的A），記憶的內(nèi)容會(huì)產(chǎn)生4倍效果(2的平方)肾档。就這樣摹恰，記憶力的相乘作用一般會(huì)產(chǎn)生累計(jì)效果：
那么怒见，得到這樣一條曲線后俗慈，能得出什么意義呢？以曲線上的數(shù)字為例遣耍，假設(shè)一個(gè)人經(jīng)過努力闺阱，成績(jī)達(dá)到了64。之后舵变，雖然他已努力了相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間酣溃，但是，成績(jī)卻一直在64上下徘徊纪隙。和目標(biāo)成績(jī)1000相比赊豌，似乎并沒有多少進(jìn)步。在這個(gè)時(shí)候绵咱，很多人就會(huì)非车獗苦惱：“為什么我都這么努力了，進(jìn)步卻沒有多少？”艾恼、“或許我的能力真的不行”等住涉。當(dāng)看到有人達(dá)到1000目標(biāo)成績(jī)時(shí)，又會(huì)感慨“真是高不可攀”钠绍、“那樣的人真是天才”等舆声，從而對(duì)自己的“無能”而垂頭喪氣，最終放棄了前進(jìn)與努力柳爽。
而有那么一小部分人媳握，持之以恒，堅(jiān)持不懈泻拦。終于毙芜，他們的成績(jī)不斷上升忽媒，由128到256争拐，再到512。實(shí)際上晦雨，當(dāng)人們努力到這個(gè)階段架曹，才能逐漸看出學(xué)習(xí)的效果，才能夠作出較準(zhǔn)確的最后斷言闹瞧。這個(gè)绑雄，就是學(xué)習(xí)的積累效果。如果再努把力奥邮，成績(jī)就會(huì)達(dá)到1024万牺，并最終達(dá)成目標(biāo)。如果再堅(jiān)持不懈地學(xué)習(xí)下去洽腺，眼前就會(huì)海闊天空脚粟、豁然開朗，這一瞬間就會(huì)有一種洞察萬物的感覺（近似于大徹大悟的體驗(yàn)）蘸朋。如果到了這個(gè)境界核无，只需要在稍稍努力，成績(jī)就會(huì)提升到2048藕坯，學(xué)習(xí)的相乘效果就是如此顯著团南。這些成績(jī)達(dá)到2048的人們?cè)谀切┢疵Σ胚_(dá)到64的人看來，確實(shí)是一些非凡之人炼彪。
這里還需要說明一點(diǎn)：天才和普通人的能力差距的確比較大吐根，但天才與天才之間的能力差距則更大。成績(jī)1024的人和2048的人都可以稱得上是天才辐马，但二者之間相差1024拷橘，這對(duì)于成績(jī)64的普通人而言，已是一個(gè)無法估量的差距了。水平越高膜楷，不同人能力的差別就越大旭咽。
所以，在學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)赌厅，最重要的一點(diǎn)就是持之以恒：只有不斷努力才會(huì)有所回報(bào)穷绵。所以，就算暫時(shí)沒有出現(xiàn)任何結(jié)果特愿，也不要輕易放棄仲墨。當(dāng)然，看到周圍的天才的時(shí)候更不能躊躇不前揍障。將自己和他們進(jìn)行簡(jiǎn)單的比較是毫無意義的目养，這是因?yàn)?strong>努力與成果不是正比關(guān)系，而是一種平方的關(guān)系毒嫡。自己就是自己癌蚁，現(xiàn)在雖然和那些天才存在差距，但如果繼續(xù)努力的話兜畸，總有一天會(huì)趕上他們努释，最終在很短的距離內(nèi)超過他們∫б。“天才”只不過是那些不夠努力的普通人憑空捏造的詞語伐蒂，不用被這樣的詞語所蒙蔽——“天才要靠99％的努力”，如此才對(duì)~
自我總結(jié)
做的好的地方
- 學(xué)習(xí)新知識(shí)或書本時(shí)肛鹏，先總覽逸邦，再（挑自己興趣從高到低排序）細(xì)節(jié)，不再追求完整和完美在扰，盡快實(shí)踐
- 關(guān)于突擊缕减，現(xiàn)在寧可早上早起進(jìn)行，也不熬夜晚睡（當(dāng)然健田，其實(shí)要搞“突擊”烛卧，就說明計(jì)劃安排還是不到位…）
- 周末或假期的睡眠，盡量“自然醒”妓局，盡量保證REM睡眠的數(shù)量和質(zhì)量
做的不好的地方
- 常是利用碎片時(shí)間學(xué)習(xí)总放，而沒有專門找出大塊時(shí)間（氛圍和情景沒有到位）
- 常常學(xué)過后沒有及時(shí)復(fù)習(xí)（復(fù)盤），導(dǎo)致效果大打折扣
- 還是缺乏較穩(wěn)定的長(zhǎng)期堅(jiān)持（中間總有斷層）好爬，認(rèn)知能力和自控局雄，都還有待進(jìn)一步提升
寫在最后
我們其實(shí)都有著一個(gè)內(nèi)部結(jié)構(gòu)高度發(fā)達(dá)的大腦，如果不充分利用這一強(qiáng)大組織存炮，其實(shí)真的可以稱得上是世界上最“暴殄天物”的事情炬搭。在這個(gè)世間蜈漓，充滿了許多魅力無窮的事物與種種機(jī)遇和可能，讓我們打開記憶之門宫盔，去不斷探求融虽，以此來充分認(rèn)知和享受人生。
參考：
* [海馬記憶法](https://book.douban.com/subject/2075767/)
