讀書進度：第1-2章第42頁
你有聽說過跑圈盛傳的“MAF180”嗎箱季？
你有試過在不累纬傲，不傷的情況下畸写，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？
你是不是覺得跑得越快減肥效果越好呢腊敲？
答案是NO NO NO击喂，菲利普·馬費通博士提出的MAF訓(xùn)練法能讓你建立強大的有氧系統(tǒng)哦，提升耐力碰辅，提高燃脂效率懂昂，能輕松達到運動減肥的目標哈，嗯没宾，讓我們慢慢來看分解
①人類的耐力與生俱來凌彬，這種素質(zhì)刻在我們的基因里沸柔，耐力是一種個人能力提現(xiàn)，是在生理.化學(xué)和心理方面為我們提供幫助铲敛，使我們的身體可以在長距離賽事中持續(xù)獲得能量褐澎，是有氧系統(tǒng)能力的提現(xiàn)，通過MAF訓(xùn)練呢伐蒋，能輕松無傷滴跑完馬拉松哦
②耐力訓(xùn)練的最大特點是慢工三。訓(xùn)練方法呢，都應(yīng)該在180減去年齡的心率下完成
③耐力訓(xùn)練的核心點是：
建立強大的有氧基礎(chǔ)先鱼，是身體和新陳代謝的根基俭正，它可以提高燃脂率，讓人精力充沛焙畔，減輕體重掸读，改善免疫系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)宏多，消化系統(tǒng)肝臟以及整個身體的健康
合理飲食寺枉，少吃油炸類，燒烤類食品绷落，多吃蔬菜水果高蛋白類的。
④訓(xùn)練慢肌是獲得強大耐力的第一步始苇，其中一個重要指標是需要提高有氧速度
⑤耐力區(qū)別于沖刺能力的另一個重要特征是它們與年齡的關(guān)系：與沖刺能力相比砌烁，耐力可以保持得更久一些
⑥耐力項目中最重要的兩個詞是有氧和無氧。有氧呢在產(chǎn)生能量的過程中催式，消耗的是脂肪函喉，而不是糖，所以你想減肥的話荣月，空腹晨跑堅持一兩個月管呵，肚子上的游泳圈肯定少很多了，而無氧剛好相反哺窄，消耗的糖捐下，不是脂肪哦
