1，遠(yuǎn)離糖和淀粉
你的飲食中必須遠(yuǎn)離富含精制的糖和淀粉的食物，這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾磅的多余脂肪和幾寸的腰上贅肉贼急，當(dāng)你補(bǔ)充碳水化合物像蘇達(dá)餅茅茂、糖果或者甜甜圈時(shí)，你的身體不僅在制造更多的脂肪竿裂，而且也降低了燃燒脂肪的速度玉吁。
存在于體內(nèi)的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你減少碳水化合物的攝入腻异，你的身體會(huì)強(qiáng)制性燃燒你體內(nèi)存留的碳水化合物來維持能量进副，那些全部耗盡后，你的身體才沒有選擇地燃燒脂肪來維持能量悔常。
2影斑，攝入更多的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)會(huì)減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會(huì)更持久机打，由于減少了胃口矫户，一天下來你就減少了卡路里的攝入。
多攝入蛋白質(zhì)：魚残邀、豆腐皆辽、雞蛋、雞肉芥挣、豆類驱闷、堅(jiān)果等。
研究表明空免，早餐吃兩個(gè)雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比空另，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質(zhì)食物就可以開始完美的一天蹋砚。
3扼菠，減少卡路里攝入
如果你減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)坝咐，你自然就會(huì)攝入較少的熱量循榆。
因?yàn)槟悴幌氤詵|西，而吃東西會(huì)增加體重墨坚，吃一些高蛋白的東西冯痢，填飽肚子并且壓制你的胃口。
一磅的脂肪里有3500卡路里框杜，每星期減少一磅的身體凈脂肪，你需要每天減少500卡路里的攝入袖肥，多數(shù)人需要消耗2000卡路里來不增肥或減去一磅咪辱，所以7天減少一磅，你每天只能攝取不超過1500卡路里的食物椎组。
4油狂，杜絕零食
油炸零食會(huì)把低脂肪的食物“升級(jí)”成更加高脂高熱量的食品，促進(jìn)發(fā)胖。
飲料和甜食的制作材料大家最熟悉专筷，多與糖分有關(guān)弱贼，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使體重上升的零食磷蛹。
精制谷物類零食被消化吸收后吮旅，血糖會(huì)急速上升，這時(shí)會(huì)刺激胰島素大量分泌味咳。而胰島素會(huì)促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪庇勃，最終引起肥胖。
5槽驶，控制能量飲料攝入
喝“零能量”飲料不等于不攝入能量责嚷，只是相對(duì)較少的攝入。而“無糖”飲料往往含有像阿斯巴甜掂铐、甜蜜素等人工合成甜味劑罕拂。
甜味劑沒有能量，但是全陨，它的甜味作用能夠干擾人的代謝爆班，增加人們的食欲。
喝無糖飲料雖然能減少部分能量烤镐，但是蛋济，卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。如果總能量攝入并沒有控制住炮叶，還是會(huì)增加體重碗旅。總之如果你不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量很小镜悉，就不要喝能量飲料祟辟。
6，記錄卡路里
對(duì)每天攝入的熱量有精確的記錄侣肄，確保不會(huì)吃的過多旧困。
7，有氧運(yùn)動(dòng)
你需要每個(gè)星期做3小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)稼锅，但是最終還是由你希望減掉多少斤決定的吼具。但是一定要運(yùn)動(dòng)到出汗，反復(fù)橫跳10分鐘可以消耗100卡路里矩距，然而跳繩可以在10分鐘內(nèi)燃燒130卡路里拗盒，有氧運(yùn)動(dòng)最能燃燒脂肪。
8锥债，多喝水
喝水實(shí)際上意味著你沒有喝其他的飲料陡蝇，在餐前20鐘喝水痊臭，會(huì)提高飽腹感從而攝入較少的卡路里。研究發(fā)現(xiàn)：餐前喝兩杯水可以減少79-90卡路里的攝入登夫。
9广匙，充足睡眠
睡眠其實(shí)是一個(gè)微妙的化學(xué)過程。當(dāng)你沒有足夠的睡眠時(shí)恼策，你體內(nèi)的生長激素釋放肽(ghrelin)鸦致，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì)大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲戏蔑！同時(shí)蹋凝，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數(shù)量卻會(huì)下降。
10总棵，相信自己
一個(gè)人如果連自己的體重都控制不了鳍寂，何以掌控自己的人生？
