4月30日：跑腦者訓(xùn)練營成立（初始體重：47.50Kg）
跑腦者訓(xùn)練營發(fā)起者一一珊妮老師妥色，在快速閱讀群發(fā)布招募令：
面對500元紅包罰款租冠，我自愿報(bào)名鹏倘！
初心：把運(yùn)動真正變成自己的習(xí)慣，長期堅(jiān)持下去顽爹！
4月30日這一天對我來說還有挺特殊的意義!我和玉玲一個月之前訂下的美好約會成行，這次約會實(shí)現(xiàn)的前提就是我能堅(jiān)持運(yùn)動健身打卡一個月话原。4月一整月夕吻，我居然真的做到了!運(yùn)動形式：健身房十戶外走步诲锹，健身房平均一周去2~3次繁仁，沒去健身房的時候每天戶外健步走，平均每次半小時3公里多归园。在內(nèi)外力量的驅(qū)動下黄虱，堅(jiān)持一個月初步養(yǎng)成的運(yùn)動的習(xí)慣當(dāng)然希望繼續(xù)保持下去。
5月1日：啟動儀式
第一天體重記錄：47.45Kg
第一天啟動儀式：健步走5公里庸诱，完成6000步捻浦。平時一般走半小時，3公里多微汗即可桥爽，今天特意感受6000步朱灿，時間長一些，難度不大[微笑]
沿途見聞：春光大好钠四，綠樹剛剛成蔭盗扒，梅花、梨花缀去、丁香花競相綻放侣灶，地上落英繽紛！
5公里完畢帶姑娘參加同學(xué)聚會褥影，全天計(jì)步11714步。良好的開始咏雌，第一天超額完成凡怎，歐耶校焦！
5月2日? 填寫運(yùn)動目標(biāo)
體重：47.25Kg
跑腦訓(xùn)練營斟湃，2019年5月運(yùn)動目標(biāo)：
1.珊妮老師，精力充沛檐薯，健康美凝赛，恢復(fù)運(yùn)動。順便減脂（已稱當(dāng)前體重）
2.玉玲：情緒平穩(wěn)坛缕，減重5斤
3.雪峰：為養(yǎng)成早起早睡習(xí)慣墓猎，堅(jiān)持100天。繼續(xù)增肌塑形赚楚。
4.Bella:増強(qiáng)體質(zhì)提升免疫力
5.向陽: 運(yùn)動變習(xí)慣毙沾，減重5斤
6.德容：養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣，強(qiáng)身健體宠页，塑形
7.墨柳:調(diào)節(jié)情緒左胞，健康身體，減重5斤
8.BaiYu:養(yǎng)成每天熱愛運(yùn)動的好習(xí)慣举户，調(diào)節(jié)心情和心態(tài)烤宙。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
9、蘭靈：養(yǎng)成每天運(yùn)動習(xí)慣俭嘁，減脂8斤躺枕，參加馬拉松10公里拉伸開始
10、敏子：養(yǎng)成每天運(yùn)動的好習(xí)慣供填，以充沛的精力去生活與工作拐云。
11、君子一言：減脂6斤近她，每日平均運(yùn)動量在500卡以上叉瘩。每周有四日必須達(dá)成60分鐘以上的無間歇有氧
12、lsl：強(qiáng)身健體塑形
大家的目標(biāo)各不相同粘捎，但是都有相同的一份初心：就是希望能養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣薇缅，希望通過運(yùn)動鍛煉達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，讓自己精力充沛晌端。
今天健走與慢跑相結(jié)合完成6公里咧纠，消耗200大卡蓬痒。邊運(yùn)動邊聽玉玲分享，很受益漆羔！@王玉玲lawyer?謝謝親愛的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
5月3日? 第三天
體重：47.00Kg（三天減重1斤）
今天全家和朋友們一起出去釣魚狱掂，今天的運(yùn)動就是圍著一片大魚塘走步。朋友們燒烤的時候我去走兩圈亲轨，正好少吃些烤串趋惨，吊床上小睡一會兒起來接著走幾圈，拍拍照吹吹風(fēng)很是愜意惦蚊！輕輕松松8000步器虾，后面兩千多是回家后走路去取車、走路去買東西蹦锋，一路把雪峰的分享聽完兆沙，在這個群里好幸福，有人帶有人領(lǐng)莉掂，還是這么有高度的引領(lǐng)葛圃！未來會見證多少奇跡發(fā)生？
5月4日? 第四天
體重：47.35Kg(增加七兩褥符，大概是昨天幾個烤串的威力！)
心率：昨晚沒休息好阅嘶，約5個小時的睡眠属瓣，起床感覺有點(diǎn)心慌，測心率：96BMP
送完姑娘上英語課，學(xué)校旁邊廣場走步一個小時/5.29公里惋耙，重聽大力前兩天的精彩分享捣炬，想好好聽全程一直沒跑。運(yùn)動前測心率已降至86绽榛，運(yùn)動后有好好拉伸湿酸。
5月5日? 第五天
體重：47.25Kg? ?
晨起心率：63(昨晚睡眠7小時)
今日運(yùn)動：
1届腐、 健身房運(yùn)動2小時
有氧(橢圓機(jī))十無氧(器械)
今天由雪峰教練親自帶隊(duì)并悉心指導(dǎo)铁坎，主要訓(xùn)練部位：腹肌和手臂
腹挤浼椤：上、下卷腹交替
手臂：肱二頭肌硬萍、肱三頭肌扩所、三角肌
小伙伴一起練，一點(diǎn)不覺得累朴乖，玩得還很嗨呦祖屏！
2、走步8834步买羞，正常工作赐劣、接娃一天會有五六千步，攢這些步也有下意識去多走動哩都，姑娘和同學(xué)在小廣場玩會兒我也會趁機(jī)走兩圈魁兼，以前可能這樣無聊等待的時候就會刷手機(jī)了。
今天順便也記錄一下生活中的小確幸：家中的君子蘭盛開了漠嵌，朋友從四川老家?guī)龛凌撕痛嗵腋拦卸魃钪悬c(diǎn)點(diǎn)滴滴的美好！
5月6日? 第六天
體重：47.10kg
今天早上從7:20出門送老大，送完老大接著送老二约炎，送完兩娃小區(qū)再接著走圈植阴，一直運(yùn)動到9點(diǎn)。走之前乖乖做了拉伸圾浅，舒展一下四肢很舒服掠手。今天走得不太快還經(jīng)常駐足拍照，運(yùn)動變成次要狸捕，自個兒玩得挺得意喷鸽！
5月7日 第七天
體重：47.25kg
今日運(yùn)動：
早送娃、中午逛工大轩性、下午小區(qū)走圈
5月8日? 第八天
體重：47.10Kg
今日運(yùn)動：日行萬步↑
慣例送完孩子回小區(qū)接著走圈，今天參考了Keep里的活力燃脂走課程，在快走和極速走之間切換捌刮，果然感覺不一樣碰煌！感覺這個還挺容易堅(jiān)持，以后可以嘗試一下這種燃脂方式绅作。
5月9日? 第九天
體重：47.25kg? ? ?
今天送完姑娘直接去她學(xué)校旁邊的廣場走圈芦圾，居然偶遇了來珍，結(jié)伴一起運(yùn)動好開心俄认！我們還定下了美好的約會个少。
今天跟著Keep完成了第一次活力燃脂走，快走與極速走交替進(jìn)行眯杏，快走比平時速度稍快夜焦，極速走則需要按自己能達(dá)到的最快速度走，極速走時小腿很酸脹岂贩，測了心率達(dá)到了120茫经，運(yùn)動前后都認(rèn)真做了拉伸。
今天教練驗(yàn)收作業(yè)萎津，匯報(bào)如下：
靜態(tài)心率：63
心率區(qū)間：104.3一127.9
BMI：21.4
5月10日? 第十天
體重：47.20Kg? 心率：72
今天周五卸伞，按照慣例和小伙伴一起上健身房上私教課，今天教練帶我們練器械锉屈，幫我們規(guī)范動作荤傲，感知發(fā)力部位。簡單的器械、簡單的動作一個個要練到位并不容易，稍不注意動作就會變形驶社，回到自己習(xí)慣的誤區(qū)里。一個多小時就是反復(fù)練習(xí)反復(fù)糾正尽楔，幫助我們?nèi)ジ兄プ晕艺{(diào)整，所以健身初期有教練指導(dǎo)還是有必要滴!最后教練還幫助做了放松并重新做了一次體測。
距離上次體測過去了五個月，體重變化不大榜贴，但欣喜的是體脂下降，腰臀脂肪比率降低5個百分點(diǎn)妹田，怪不得感覺褲子越來越松，原來鍛煉后肌肉變緊實(shí)一些了鹃共！下一個目標(biāo)：腰臀比降到0.8鬼佣，體重45kg、---體重比例雙達(dá)標(biāo)霜浴！
越努力越幸運(yùn)晶衷！
一早出門辦事，開車改步行加公交，路邊隨拍晌纫。
