陽春三月卵酪，大地回暖幌蚊，很多糖友都喜歡趁著此時的春光，開展起戶外運動計劃溃卡。
春季戶外運動的好處還是非常多的溢豆，它不僅讓我們更親近大自然、愉悅身心瘸羡、提高免疫力漩仙，還能幫助糖友控糖、減肥、補充維生素D哦队他！
但別瞧它好處這么多卷仑，實施起來卻也有些講究。
今天小編就和大家來說說：春季戶外運動麸折，糖友們都應該注意啥锡凝？
1、春季運動磕谅，始于足下
糖友們在外出運動時私爷，第一件大事就是要保護好腳丫子！
鞋子方面膊夹，小編建議大家最好挑選鞋底微厚的運動鞋衬浑，因為這樣的鞋底可以分散我們腳底所承受的重量，減少一定的足部傷害放刨。
另外工秩，鞋子的尺碼應以感覺微松為宜，避免因運動摩擦導致足部破皮进统。
針對襪子助币，大家可選擇質(zhì)地柔軟、透氣性好的棉襪螟碎。如果是足部容易出汗的糖友眉菱，還應另備一雙干凈的襪子以便隨時替換，避免讓雙腳受潮掉分，誘發(fā)足部感染等問題俭缓。
2、謹慎減衣酥郭，注意護膝
春季的氣溫變化莫測华坦，乍暖還寒的情況時有發(fā)生，所以糖友們外出運動一定要注意保暖工作不从，并記得隨身帶件外套惜姐，切莫因“貪涼”而導致傷風感冒。
另外椿息，糖友們還應該注意關(guān)節(jié)的保暖工作歹袁，尤其是中老年糖友，出門運動時可佩戴護膝與護腕寝优，避免發(fā)生因寒氣侵體而造成關(guān)節(jié)疼痛的情況宇攻。
3、運動也要講求“天時地利”
“天時”指的是運動的時間倡勇。很多糖友喜歡晨間運動，但清晨空氣的含氧量相對較低，粉塵顆粒含量卻是一天中的最高值妻熊，因此并不是好的運動時機夸浅。一般來說，下午四點以后到晚間的這段時間空氣質(zhì)量相對較好扔役，人體的各大器官和肌肉的溫度也最高帆喇，更適合我們進行戶外運動。
“地利”指的是運動的地點亿胸，小編建議大家可以選擇綠化面積大坯钦、地勢平坦的場所，避開有積水侈玄、青苔的地點婉刀，以防在運動中發(fā)生意外，對心肺功能也有助益哦序仙！
4突颊、不熱身，不運動
我們都知道潘悼，運動前需要先做好熱身律秃，不然容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，特別是糖友群體治唤，更需要做好充分的熱身運動棒动。
基本上，在進行主體運動前宾添，熱身運動的時間需達到5-10分鐘船惨，才可起到保護身體組織的效果。而在主體運動結(jié)束后辞槐，糖友也需要再安排5-10分鐘左右的放松活動掷漱，慢慢消除前面大量運動帶來的疲憊感。
最后榄檬，小編也給大家介紹幾種不錯的“明星同款”戶外運動方式卜范，尤其適合糖友們哦！
1鹿榜、散步
散步是一種相對輕松而簡單的戶外鍛煉形式海雪，身體狀況好的糖友可每分鐘走120-150步左右。身體狀況較弱的糖友可先每分鐘漫步90-100步舱殿，等走一段時間后奥裸，再逐漸加快步速。
黃磊喜歡飯后帶著全家一起散步沪袭、鍛煉
2湾宙、跳舞
跳舞是一種全身性的、有節(jié)奏的鍛煉方式，不但可以促進身體機能侠鳄，還可以愉悅身心埠啃。糖友們可以在傍晚或晚間時分約上幾個好友，到戶外跳上一小段的交誼舞伟恶、廣場舞碴开，對控糖很有幫助哦！
憨豆先生也愛廣場舞博秫！
3潦牛、游泳
人在游泳時，池內(nèi)的水能夠刺激人體皮膚血管進行收縮與舒張挡育，從而提高血管功能巴碗，并減輕心臟的負擔，對糖友來說有一定的好處静盅。不過在游泳時良价，糖友們需要把握好適量原則，以免發(fā)生危險蒿叠。
劉曉慶保持年輕的秘訣之一——游泳鍛煉
四明垢、太極拳
太極拳動作柔和、導氣行意市咽，能夠平衡我們的代謝功能痊银、疏通經(jīng)絡，對糖尿病有一定的助益施绎，糖友們也可以練起來哦溯革！
武打明星吳樾展示太極功夫
五、走樓梯
走樓梯也是一種簡單實用的鍛煉方法谷醉，據(jù)說它所消耗的熱量比散步多3倍哦致稀！糖友們進行走樓梯鍛煉時，可沿著6層樓的梯道慢走兩三趟俱尼，盡量控制在15分鐘內(nèi)抖单，感覺周身發(fā)熱即可。
“精靈王子”喜歡通過走樓梯健身
以上這些春季戶外運動小貼士遇八，大家一定要記住哦矛绘！
關(guān)注公眾號“糖吉柯德”
您身邊的血糖管控專家~
