這個季度闺鲸，我持續(xù)處在高壓的環(huán)境中“０龋可謂是歷年之最摸恍。
壓力來自于兩方面，一是工作量大赤屋，在有限時間內(nèi)我無法達(dá)成內(nèi)心要求的工作輸出的話立镶，我習(xí)慣性地會給予自己負(fù)面評級。二是益缎，工作結(jié)果存在一定的不可控性谜慌。而我們的工作結(jié)果具有“有對有錯然想、時對時錯”的特點莺奔。我更容易為短期工作結(jié)果不理想而焦慮低落，而相對應(yīng)的变泄，好的工作結(jié)果不會給我?guī)磉@么大的情緒沖擊令哟。
細(xì)細(xì)剖析下來，這里面有三層關(guān)系：一是妨蛹，我要按照自己的要求屏富，把該完成的事情做完。二是蛙卤，我面對“有對有錯”的工作結(jié)果時狠半，能夠更為客觀、中性颤难、量化且全局去評估自己的行為神年。三是，我應(yīng)該有意識去避免大幅波動的情緒對于我工作狀態(tài)的沖擊行嗤。
怎么能夠應(yīng)對當(dāng)前的壓力已日？一是，足夠勤奮栅屏、足夠有智慧的工作（不做低效的飘千、表面的、用功的努力）栈雳；二是护奈，用數(shù)量化的手段來可觀反映我的工作結(jié)果以及建立跟蹤工作情況的指標(biāo)框架。三是哥纫，保持生活和愛好的穩(wěn)定霉旗。好好睡覺，好好運動，好好吃飯奖慌，放下手機(jī)和家人一起抛虫。
對我而言，我的時間損耗和精力損耗主要來自于三個方面：一是简僧，沒有打足夠的提前量在工作上建椰。如果工作時間過于緊張的話，我則會“沒有時間完成工作”的焦慮中岛马，進(jìn)而無法靜下心來工作棉姐。這一層，是工作質(zhì)量和效率的折損啦逆。二是伞矩，在我注意力渙散的時候，使用手機(jī)夏志，則我難以控制使用手機(jī)的時長乃坤。三是，晚睡沟蔑。晚睡直接影響注意力狀態(tài)以及工作狀態(tài)湿诊。
所以，我和老公也討論到瘦材，過好生活的秘訣是：一厅须，放下手機(jī)。陪伴家人時食棕，進(jìn)屋睡覺前朗和，都把手機(jī)放在不方便取用的地方或是直接放在客廳。二是簿晓，早點睡覺眶拉。我們現(xiàn)在理想的、合意的睡眠時間是10點半抢蚀，這對應(yīng)的是要求孩子們9點半前能夠進(jìn)屋睡覺镀层。三是，早起運動皿曲。早起運動是加分項唱逢。有，當(dāng)然最好屋休；沒有坞古，也不必自責(zé)。
說了這么多劫樟，其實我面對“自以為不可控的”壓力痪枫，它最大的問題是：讓我持續(xù)深陷在對自己負(fù)面評價中织堂，我無法放松下來午睡，我無法去享受應(yīng)該有的休息和娛樂奶陈。所以易阳，我在適度壓力下，我能夠在午飯后下樓走走吃粒、午休時能夠安睡潦俺，甚至是非常努力地抽時間健身。但是徐勃，在較強(qiáng)的壓力下事示，我會覺得時間不夠用了就舍棄了下樓走路，但飯后人自然地犯困也沒有足夠的精神頭去處理工作僻肖。反而轉(zhuǎn)向了刷手機(jī)肖爵，但一段刷手機(jī)它獲得的多巴胺就讓人迷戀，進(jìn)而再影響睡覺臀脏。這真是慣性下可怕的绳锅、持續(xù)的把狀態(tài)和自我評價往低處拉的狀況走芋。
所以吱涉，我現(xiàn)在會主動停下來狼犯，再做梳理凡纳、再做選擇以及再做判斷窃植。同時，我也會主動給予自己積極評價荐糜，你看你做了這些思考和工作巷怜。再來，我會更主動地抽時間加班處理工作暴氏，以及看到自己處于低效率的工作狀態(tài)時延塑，就提醒自己：那還不如下班回家吧。
上上周末答渔，我來工作加班关带。早晨10:50到公司直到晚上8:40離開公司，我在公司呆了10個小時沼撕，占用了周末陪伴家人最重要的時光宋雏。但是，真的細(xì)算下來务豺，我的工作成果并不豐厚磨总。在這10個小時里，我花了1個多小時在路程上笼沥，我又花了1+1.5小時在早飯和晚飯上蚪燕。這樣光是處理“吃娶牌、行”這兩件事，我就花了4個小時馆纳。中途诗良，我還午睡了會，可能還有打開電腦啊鲁驶、打打水啊之類的事情累榜，這來來回回的時間之后，我用在有效工作上的時間不夠是4-5個小時灵嫌，同時我自己經(jīng)歷了這樣長時間泡在公司壹罚，以及來了這么久、但做的事比想象中要少的狀態(tài)寿羞，心情也會覺得“不如預(yù)期”猖凛。這讓我覺得，與其如此绪穆，不同在日常的每一天里辨泳，我都勤奮30-60分鐘，它就相當(dāng)于我周末在公司加班一整天的狀態(tài)玖院。這樣想來菠红，日常的點滴努力就特別的“超值”。
最后难菌，我再對自己絮絮叨叨一句：
先是试溯，保持主動積極的心態(tài)。
再是郊酒，主動規(guī)劃日程遇绞、梳理工作，以及放下手機(jī)燎窘。
然后是摹闽，全力以赴投入工作中。
最后是褐健，利用碎片時間處理要事付鹿，早早睡覺，也記得不用手機(jī)愉悅自己蚜迅，始終主動選擇對自己精神狀態(tài)好的行動舵匾。
