除了提高專注力兔毙，其他工作技巧也需同時實施尘颓。
■在提高工作效率上下功夫。
■日本人的勞動生產(chǎn)率還有很大的提升空間主胧。
■提高工作效率之后叭首，人就可以從長時間勞動中解放出來习勤。
主動性娛樂——快樂、享受人生——體驗焙格、自我投資——成長，這些是人生的三種意義眷唉，也代表了三種層次予颤。我認為再更高的層次應該是利他——“奉獻”蛤虐。
因為“主動性娛樂”可以讓我們成長，所以它也不失為一種“自我投資”肝陪。只要開動腦筋想辦法，我們就可以在“玩寺惹希”和“娛樂”中實現(xiàn)自我成長。這也是我在本書中要介紹的“自我投資術”狼讨。
自由時間不要再投入工作了。
■娛樂可以分為“被動性娛樂”和“主動性娛樂”兩種政供。
■自由時間要用于提高自己的工作能力和技巧播聪。
■自我投資可以幫我們實現(xiàn)“自我成長的上升循環(huán)”。
晚上的睡眠周期和白天的專注力周期鲫骗，其實都是90 分鐘一周期輪換的犬耻。
好巧，最近看的《睡眠革命》一書中講睡眠的幾個階段执泰，也有提到這部分內容枕磁。建議我們以90分鐘為一個周期，按照這個周期進行睡眠术吝，而非時間越長越好计济。讀書要學會鏈接，讀的越多你會發(fā)現(xiàn)鏈接越多排苍，這是一個很美妙的感覺
人體內還有一種周期性規(guī)律沦寂，叫作“亞晝夜節(jié)律”，英語是“ultradian rhythm”淘衙。亞晝夜節(jié)律以90分鐘為周期传藏。通過研究人類的腦電波，學者發(fā)現(xiàn)，人的清醒度會以90分鐘為周期發(fā)生變化毯侦。說得具體一點哭靖，人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會交替來到，形成一個循環(huán)侈离。
我們的睡眠分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩種類型试幽。這兩種睡眠模式也是以90分鐘為周期反復循環(huán)，中間會有5～20分鐘的間隔卦碾。
快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠一個晚上循環(huán)3～5回铺坞，才算得上質量比較高的睡眠。
雜念不僅影響我們的專注力洲胖，還會打斷我們現(xiàn)在的工作济榨。也許只是閃現(xiàn)1秒鐘的雜念，卻要浪費我們15分鐘重新集中注意力宾濒。
把心里惦記的事情全都寫出來
當目標沒有實現(xiàn)時腿短，人對未完成的課題記憶比較深刻。但目標實現(xiàn)后绘梦，人對已經(jīng)完成的課題橘忱，記憶就沒那么深刻了⌒斗睿”人們將這種現(xiàn)象稱為“蔡戈尼克效應”钝诚。
把“未完成的課題”變成“已完成的課題”，我們頭腦的緊張狀態(tài)就會解除榄棵，這個雜念也就隨之消失了凝颇。
想要有專注的狀態(tài)工作，雜念此起彼伏是工作中最常見的情況疹鳄，消除雜念很簡單拧略，寫到紙上瘪弓，未完成狀態(tài)轉變?yōu)橐淹瓿蔂顟B(tài)，快速做決定袱饭，不消耗我們的時間和精力虑乖。
每當任務比較重的時候晾虑，我總是會糾結一些非常無關緊要的事情仅叫，揮之不去惑芭，讓我很苦惱继找。之前覺得是強迫癥婴渡，也有可能是大腦太疲憊了边臼，需要休息休息假消。
產(chǎn)生雜念把它寫下來，如果還是不消失臼予，則想辦法提高血清素水平粘拾，太陽下走走创千，吃點東西咀嚼，減少工作械哟，加強睡眠
即使把頭腦中的雜念寫在紙上暇咆，它們也不會消失冠摄。同一個想法會反復在頭腦中出現(xiàn)，無論如何也揮之不去沃呢。有這種情況的朋友薄霜，需要引起注意了。因為雜念難以除去，正是大腦的前額皮質疲憊的證據(jù)崎坊。
前額皮質與“思考的連續(xù)”“思考的轉換”存在深刻聯(lián)系的事實奈揍，已經(jīng)在幾十年前就得到了證明另患。
抑郁癥就是想法不斷的復現(xiàn)昆箕，不能好好的解決問題租冠，從而產(chǎn)生的焦慮情緒肺稀。
辦公室嘈雜或者工作壓力大话原，心煩時，我會拿上電腦去樓下的咖啡廳呆半天，雖然說也有聲音干擾稚矿，但是沒人打擾捻浦，沒人打斷，進入環(huán)境立刻就會感覺很放松昧识。
也是對于專注力調控的一種辦法
這就是“罐頭工作術”跪楞，就好比把自己關在罐頭瓶里甸祭，隔絕了外界的干擾池户，可以一心一意地埋頭工作。而“罐頭瓶”就是“專注空間”，找到適合自己的“專注空間”，就可以在其中高效率地工作凝赛。
養(yǎng)成在“專注空間”高效率工作的習慣后，頭腦就會記住這個“專注空間
確實毙沾，上班族每天坐在公司的辦公桌前工作左胞，不可能擅自離開公司烤宙。工作的時候躺枕，一會兒上司過來檢查一下拐云，一會兒部下問個問題，一會兒客戶又打來電話房揭，思路隨時可能被打斷捅暴，怎么可能逃離這種環(huán)境嘛蓬痒。所以狱掂，有些人認為上班族是不可能采取夕鶴工作術的趋惨。
雜念排除：1器虾、把它寫紙上。2葛圃、找一個不被打擾且讓你感到舒適的環(huán)境憎妙。3尚氛、不被手機干擾属瓣，高度專注抡蛙。”
人在緊急情況下捣炬，腦內會分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質。去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升學習能力届腐，使頭腦變得清醒。由此蜂奸，大腦就能發(fā)揮出最高機能扩所。
1. 提前起床碌奉，充分利用黃金時間安排專注力高的事項
2. 上班前30分鐘最重要
3. To-do list，專注度高的標星哩都，上午黃金時間完成
4. 超級起床術：洗溫水澡咐汞，陽光照射化撕，起床后靜躺1-5分鐘植阴，散步15-20分鐘掠手，細嚼慢咽吃早餐
5. 千萬不要做：看電視喷鸽，瀏覽網(wǎng)頁和微信
早上起床后的2～3個小時砾省，被稱為大腦的黃金時間
编兄，早上上班后最初的30分鐘翻诉，您打算做什么？
當然是把一天中最重要的工作放在這個時間段來做绅作。
早上起床后大腦還是昏昏沉沉的个少，這就說明身體和大腦還處于副交感神經(jīng)的控制之下夜焦。
? ? ? 這個問題從醫(yī)學的角度是可以解釋的茫经。早上起床后沖個澡能讓控制我們身體的“夜晚神經(jīng)”（放松神經(jīng)）——副交感神經(jīng)退居次要位置卸伞，把主導權交給“白天神經(jīng)”（活動神經(jīng)）——交感神經(jīng)。
? ? ? 早上沖個溫水淋浴颈渊，就可以提高體溫妓湘，加快心跳和呼吸速度乌询，增進血液循環(huán)唬党。只需5分鐘的溫水淋浴驶拱，就可以輕松切換副交感神經(jīng)與交感神經(jīng)的地位阴孟。
? ? ? 投資5分鐘税迷，換回36倍的高質量工作時間箭养。
“起床沖個澡”和“開著窗簾睡覺”喝检，這兩個習慣組合起來挠说，就讓我由一個“夜晚活躍型”的人完全轉變成了“早晨活躍型”的人。
為什么敞開窗簾睡覺抠忘，早上醒來的時候就會很清醒崎脉？
為什么敞開窗簾睡覺囚灼，早上醒來的時候就會很清醒？
因為早晨的陽光灑在我們身上蝎抽，可以促進我們腦內一種名叫血清素的神經(jīng)遞質的分泌养交。
血清素，是一種控制我們睡眠和清醒的神經(jīng)遞質驮履。早上太陽升起來玫镐，當溫暖的陽光進入我們視網(wǎng)膜的時候摘悴，就會把這個刺激傳導到位于腦干的“縫線核”葱椭。然后大腦開始合成血清素口四。
人體血清素分泌不足的話治笨，心情就變得很郁悶。早晨醒來等孵，如果感覺“今天什么也不想干”“不想鉆出被窩”“就想這樣一直躺著”俯萌，那很有可能就是體內血清素分泌不足咐熙，或者血清素神經(jīng)的機能比較弱。
當我們早上剛醒來的時候蘸泻，腦內的血清素濃度接近于零悦施。所以穷蛹，早上醒來時“感覺渾身沒勁”“不想起床”“還想再躺一會兒”肴熏，也是自然的反應，因為腦內幾乎沒有血清素鸦做。
為了讓黃金時間維持更長的時間，早晨我不接收多余的信息治筒，姑且先關閉自己的所有“接收天線”，與外界隔絕，專心工作欠拾。首先要找出最需要專注力的那項工作藐窄，把早晨和上午的時間都分配給它，爭取一鼓作氣，勢如破竹地把它完成。從明天起棺亭，您也可以嘗試著早起2個小時，并把這2個小時用于自我投資凄敢。每天2個小時涝缝，每周5天就是10個小時，每月就是40個小時消恍，您算一下1年多少個小時狠怨？起碼能多出480個小時的自我投資時間佣赖。
