花了一些時間把《為什么精英都是時間控》讀完了芒炼。作者是一位日本神經(jīng)科醫(yī)生锉走。他曾經(jīng)差點被精神壓力打垮滨彻，被工作“忙殺”，但是在改變自己的生活方式以后挪蹭，發(fā)現(xiàn)了將大腦發(fā)揮到極致的時間管理術(shù)亭饵，實現(xiàn)了一天之中完成4個人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間梁厉。作者分享的不僅僅是個人的經(jīng)驗和收獲辜羊，還加入了腦科學(xué)和心理學(xué)知識，用了兩年時間寫作了這本書词顾，形成了自己的“神之時間管理術(shù)”只冻。
“神之時間管理術(shù)”有四個基本原則帜慢。第一個原則是以專注力為中心對時間分配進行思考烦感。我們的大腦涌攻，在早上起床后的兩三個小時最為清醒，因為經(jīng)過一晚上的休息垮媒，這段時間最適合做一些需要專注力高的事情舍悯。專注性工作需要在上午做，上午的時間價值是晚上的4倍睡雇。第二原則是通過“重啟”專注力萌衬，創(chuàng)造出時間。用專注力*時間的二維方式來看待一天的時間它抱。在適當(dāng)?shù)臅r間進行休息和用“有氧運動”來重啟疲憊的大腦秕豫。不要壓縮睡眠時間。第三原則是掌握美國式的工作效率观蓄。要想提高工作效率混移，就要提高專注力。第四原則是要花時間進行自我投資侮穿。即自由時間不要投入工作歌径，可用于提高自己的工作能力和技巧，實現(xiàn)自我成長亲茅』仡酰“神之時間管理術(shù)”的最終目標(biāo)是為了快樂使用時間。
首先是提高我們的專注力克锣。我們的大腦的專注力時間是以15:45:90分鐘為時間單位的茵肃。人高度專注的持續(xù)時間是15分鐘，而如果你的工作主要是面對電腦處理文件袭祟，最好每隔40~50分鐘就休息一下验残。提高專注力的另外一個方法是雜念排除法。排除雜念的方法可以通過保持辦公室的整潔和電腦桌面的整潔來進行榕酒。除此之外可以找到自己的獨立空間來辦公胚膊，以防別人的打擾。提高專注力的最后一種方法是通過時間限制想鹰，可以有助于人分泌去甲腎上腺素紊婉，使得注意力提高。時間限制一旦安排好辑舷，需要嚴(yán)格遵守喻犁。
其次是充分利用好早上的時間。如果早上很難起床何缓，可以打開窗簾肢础。每日的陽光照射進來，可以有利于我們起床碌廓。起床后沖個溫水澡传轰，可以有利于我們的大腦清醒。人在一天中專注度最高的時間是早上6點到7點谷婆。需要我們專注力強的工作最好再中午之前工作慨蛙。早上30分鐘等于夜間兩個小時辽聊。早上的時候需要細嚼慢咽吃早餐，咀嚼運動可以讓我們專注力提高期贫。而早上絕對不可以做的事跟匆，就是看電視。早上可以提前兩個小時起床通砍，充分利用好早上的時間玛臂。
到了中午，工作了一上午封孙，我們需要午后來重啟大腦迹冤。重啟大腦，陽光敛瓷，運動叁巨，咀嚼都很重要。吃飯細嚼慢咽有助于提高血清素的分泌呐籽。血清素可以讓人回歸平常心锋勺。經(jīng)常選擇一些新的飯店可以有助于我們從事創(chuàng)新型的工作。午睡是必不可少的狡蝶∈鳎科學(xué)證明，半小時的午睡時間最有效贪惹，使我們的腦力恢復(fù)到最佳苏章。下午的工作效率比較低，這時候我們可以通過運動奏瞬，更換場所枫绅，穿插不同的工作來提高效率。其次就是確定結(jié)束工作的時間硼端，可以在晚上有明確的安排并淋，這有助于我們在最后的工作時間中提高效率。
晚上就是通過運動可以把一天的時間變成2倍珍昨，運動之后就是大腦的第二個黃金時間县耽。30分鐘左右的有氧運動之后，人的學(xué)習(xí)能力镣典、記憶能力都會得到提高兔毙。接近傍晚的時候，是最佳理想運動時間兄春，但是要在睡覺前3個小時結(jié)束運動澎剥。當(dāng)天的壓力和疲憊，要當(dāng)天消除掉赶舆。與人交流肴裙，是最好的治愈方法趾唱。睡前的2個小時，可以決定我們的人生蜻懦。睡前2個小時最好用來放松，比如音樂夕晓、讀書和家人聊天等宛乃。睡前不可以吃東西。把睡前的15分鐘利用好蒸辆，這時候可以用來學(xué)習(xí)需要記憶的東西征炼。周末最好也按照正常的作息來，不要特意補覺躬贡，最多比平時晚起床2個小時谆奥。而越是疲憊的時候越應(yīng)該去運動。
最后就是創(chuàng)造出的自由時間最好用于投資自己拂玻、主動性娛樂和享受酸些。我們的最終目標(biāo)都是快樂生活，所以自由時間最好不要工作檐蚜，而是可以用來培養(yǎng)興趣愛好等等讓我們快樂的事情魄懂。讀書可以提高專注力，而看電視會降低闯第。
Tips:
1.定期清理電腦桌面和辦公室市栗，保持整潔，可以提高專注力咳短。
2.開著窗簾有助于我們早起填帽。早上沖個溫水澡有助于我們大腦清醒。早餐需要細嚼慢咽咙好。
3.中午最好外出吃飯篡腌，曬曬陽光，選擇一些新的飯店敷扫。
4.午睡半小時最佳哀蘑。
5.晚上最好進行有氧運動30分鐘。
6.睡前2個小時用來放松葵第，睡前15分鐘可用于記憶學(xué)習(xí)绘迁，比如背單詞。
7.周末最好不要補覺卒密，正常作息缀台。
