眼睛是心靈的窗戶访递，但是在手機電腦的誘惑下晦嵌，很多人的視力每況愈下，視力下降和視疲勞問題拷姿，已成常態(tài)
我們該為雙眼做些什么呢惭载？今天氧顏君就教大家，從“吃”開始响巢，守護雙眼健康
明目蔬菜有哪些描滔？
【菠菜】：菠菜里富含葉黃素和玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素等成分踪古，且其所含的β-胡蘿卜素成分含量更高于胡蘿卜含长，日常飲食中適度攝取有助預(yù)防老年人的白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑變性
【芥蘭菜】：芥蘭菜含有維生素A伏穆，維生素A對眼睛的發(fā)育有十分重要的作用拘泞，是合成視網(wǎng)膜視桿細胞感光物質(zhì)。能夠幫助水睛體對抗紫外線的傷害蜈出，且適量食用能降低白內(nèi)障及視網(wǎng)膜病變的發(fā)生機率
【地瓜葉】：地瓜葉含有豐富的維生素A及鐵質(zhì)（100公克含有1.5毫克）田弥，這使它成為絕佳抗氧化食材涛酗，特別是其中的維生素A成份铡原，更是護眼必備維生素之一偷厦。成年人食用有助眼部保健，正在發(fā)育時期的兒童多吃地瓜葉燕刻，也有利視力發(fā)育只泼，讓兒童遠離近視危機
【綠色花椰菜】：綠花椰菜中含有不少的維生素B2、β-胡蘿卜素卵洗、葉黃素成分请唱，除了β-胡蘿卜素、葉黃素等營養(yǎng)素對人體眼部健康好處多多外过蹂，其中維生素B2更有維持眼睛十绑、皮膚、黏膜與神經(jīng)系統(tǒng)健康的作用
明目水果有哪些酷勺？
【藍莓】：藍莓中含有大量的維生素本橙、氨基酸、礦物質(zhì)等成分脆诉，有較好的營養(yǎng)保健作用甚亭。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽击胜。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一
它還有增進眼部血液循環(huán)亏狰、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效偶摔，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力
另外暇唾，藍莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A辰斋、維生素B信不、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等亡呵。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管抽活，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力
【圣女果】：圣女果是維生素倉庫锰什。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者下硕，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基汁胆，具有很強的抗氧化能力梭姓，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變
同時嫩码，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性誉尖，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護眼睛
【獼猴桃】：獼猴桃能為人提供大量的維生素C铸题，被譽為“維C之王”铡恕。據(jù)分析琢感，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍
維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激探熔，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生驹针。長期使用電腦的人，應(yīng)多吃獼猴桃
【蘋果】：蘋果還有“明目果”的美稱诀艰，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒柬甥。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克其垄，而鷹眼含硒量是人的100倍苛蒲，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān)；
某些人在黃昏視物不清绿满，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致撤防。因此常吃一些蘋果，可保護視力
【金橘】：金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚棒口，80%的維生素C都儲存在果皮中寄月，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛无牵、保護免疫系統(tǒng)等漾肮，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅
金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑茎毁，有許多油胞點（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體）克懊。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞七蜘、飲料谭溉、果酒等休閑食品
【柳橙】：柳橙富含豐富的維C，要維持眼睛的健康橡卤，就要多補充維他命C扮念，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞碧库，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險柜与，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力退化
【甘蔗】：甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克嵌灰，在各種水果中雄踞冠軍弄匕，具有“補血果”的美稱
生飲甘蔗汁能清熱、助消化沽瞭，口干舌燥迁匠、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒
