課程：Positive Psychology -《哈佛幸福課》
來源：網(wǎng)易公開課
教授： 積極心理學家 Tal
集數(shù)：第五集 環(huán)境的力量（上）
日期：2018年11月19日
筆記
不可否認，快樂或者說幸福感在人生當中是非常重要的讨盒。
積極情緒不但能讓人有幸福感厂画，更重要的是它有進化作用逃贝。
積極情緒可加強我們的免疫系統(tǒng)能力组橄，改善生理和心理健康绅喉，同時可以帶來和建立新的能量。
我們的生活可以是上行螺旋也可以是下行螺旋。
1降瞳、下行螺旋
當我們更多的關注和體驗負面情緒時，我們的思維會變窄和收緊蚓胸，這會讓我們只專注一件事挣饥，比如情緒。這不一定是壞事赢织，當我們面對獅子時亮靴，恐懼感會讓我們專注逃生，這對生命是有利的于置。
也就是說關注負面情緒茧吊，會讓我們專注于“對抗”或者“逃跑”。
在生活中八毯，這卻不一定是好事搓侄。
假設我們失戀了，我們沉浸在難過當中话速，思維越來越窄越來越緊讶踪，只關注到難過，這最終會導致抑郁泊交。也就是將生活導入了下行螺旋模式乳讥。
2、上行螺旋
相反廓俭，如果我們關注積極情緒云石，我們嘗試著去關注恢復單身后到自由，這就拓寬和重建了我們的思維研乒，因此帶來的積極情緒汹忠，又再度拓寬我們的思維模式，最終超越了難過，從中得到了成長宽菜。這就是積極心理學帶來的上行螺旋模式谣膳。
也就是說，積極心理學會帶領我們“靠近而非逃避目標”铅乡。
對抗和逃避沒有錯继谚，也并非不好，并且相當有存在的必要隆判，但我們要做的犬庇，是最終“超越”對抗和逃避，以此加強侨嘀、拓寬、建設更高更強的“心理免疫系統(tǒng)”捂襟，這最終會帶來人格的完善咬腕。
作業(yè)+應用
1、閱讀Barbara Fredrickson的有關積極心理學的論文
2葬荷、練習當事情發(fā)生時涨共，接納負面情緒，將注意力更多放在尋找和發(fā)現(xiàn)積極情緒上宠漩。
比如：今天早上女兒不想去學校举反。
嘗試對她說：
你不想去學校啊，媽媽知道了扒吁。
你知道嗎火鼻，其實爸爸媽媽也不愿意去上班的，但是想到有錢賺雕崩，就好開心魁索，因為錢會給我們帶來更美好的生活，想到這里盼铁，爸爸就早早的去上班了粗蔚。
你也可以試著這樣做，想一些開心的事饶火，比如去上學的話鹏控，下午放學回來就可以吃巧克力呢（媽媽暫時還想不到其他的積極面，哈哈肤寝。）当辐。
The End
