對(duì)于追求卓越的人來(lái)說(shuō)捞烟，雖然外在看起來(lái)和完美主義者一樣薄声，追求目標(biāo)，但是追求卓越的人他們享受過(guò)程题画。
朝你向往的目標(biāo)邁出的步子是最重要的默辨。
完美主義的人害怕當(dāng)下，活在未來(lái)的幻想當(dāng)中苍息。
回顧一下改變的方式：
- 明確你想要改變什么缩幸，關(guān)注努力壹置，關(guān)注過(guò)程，學(xué)會(huì)接受表谊，也不要為自己是完美主義而苦惱（這是一個(gè)認(rèn)識(shí)自己的機(jī)會(huì)）
- 行動(dòng)钞护。外在行動(dòng)，內(nèi)在爆办，可以想象自己使用追求卓越的人的schema.
丘吉爾說(shuō)過(guò)难咕，完美主義就是“癱瘓”，什么都做不了押逼。他想要寫(xiě)出一本完美的著作步藕，以至于他什么也寫(xiě)不出來(lái)，而當(dāng)他設(shè)定一個(gè)目標(biāo)說(shuō)挑格，老了以后會(huì)寫(xiě)出一本巨著咙冗，而這之前的都是草稿。這樣 漂彤，它就可以釋放自己雾消。
因而可以通過(guò)制定一個(gè)終極目標(biāo)來(lái)釋放當(dāng)下，比如設(shè)定一個(gè)10年后的目標(biāo)挫望，這樣你的當(dāng)下就都是在prepare.
己所不欲勿施于人立润，人所欲施于己。像接受你朋友的失敗一樣接受自己的失敗媳板，我想可以這樣認(rèn)為桑腮，把自己當(dāng)成你的朋友。
可以通過(guò)3個(gè)方式來(lái)通過(guò)自己的行為幫助別人：
- 失敗了也要慶祝
- 分享故事
- 回報(bào)你的過(guò)程
3Ps：
- Permission to be human. 凡事從接受現(xiàn)實(shí)開(kāi)始
- Positive. 重建認(rèn)知蛉幸，找到閃光點(diǎn)進(jìn)行詮釋
- Perspective. 換個(gè)角度思考破讨，“這是一件小事”“這件事一年后還有影響嗎，更久以后呢”“你是要享受當(dāng)下呢奕纫，還是繼續(xù)思考他呢”
- 反復(fù)思考有時(shí)是有害的提陶，就像你反復(fù)推一塊石頭，石頭卻一直回滾匹层，這時(shí)轉(zhuǎn)移注意力隙笆，聽(tīng)一首歌，運(yùn)動(dòng)一下可能更好些升筏。
- 心理成熟：根據(jù)自己的意愿改變角度的能力
Wonder Drug
這個(gè)靈藥包括4個(gè)部分：
- 每周至少4次撑柔，每次半小時(shí)的鍛煉。
- 每周6到7次至少十五分鐘的意念鍛煉您访。
- 24小時(shí)里睡8個(gè)小時(shí)铅忿。
- 每天12個(gè)擁抱。
精神和肉體是有內(nèi)在聯(lián)系的洋只。
鍛煉是我們?nèi)祟惖囊环N需求辆沦，就像吃飯一樣。不鍛煉你就是在服務(wù)憂郁劑识虚。
鍛煉可以使身體健康肢扯，也能激發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)時(shí)的注意力担锤。
一些需要注意的地方：
- 很重要的一點(diǎn)蔚晨，完美主義者容易過(guò)度訓(xùn)練，記住肛循，much is not good铭腕，寧可少也不要過(guò)度。 鍛煉需要聆聽(tīng)你自己身體的聲音多糠，累了累舷，不舒服了及時(shí)停下，休息夹孔。recovery is important. 可以使用心率檢測(cè)器被盈，鍛煉時(shí)保持最高心率的70%水平，（最高心率大概是220減去你的年齡）搭伤。
- 鍛煉時(shí)太單調(diào)可以找些分心的事只怎，音樂(lè)、電視等怜俐。
- Social support可能會(huì)對(duì)你的訓(xùn)練效果有幫助身堡，更好的建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
- 間歇運(yùn)動(dòng)（如30秒到1分鐘的90%最高心率拍鲤，然后休息兩分鐘）贴谎，效果可能比普通有氧好，但是不建議完美主義者使用殿漠。
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)年級(jí)大的人來(lái)說(shuō)益處很大赴精，但是對(duì)心理的幫助沒(méi)有有氧大。
- 有氧運(yùn)動(dòng)可以變著花樣進(jìn)行绞幌，但至少一周4次蕾哟，每次30分鐘
運(yùn)動(dòng)，是你最不能放棄的一樣內(nèi)容莲蜘。
