第一想罕，認(rèn)識到語言背后的“預(yù)設(shè)框架”非常重要
我發(fā)現(xiàn)當(dāng)對方有情緒，或有不同意見時圈澈，我很難站在對方的價值框架來理解問題惫周。甚至，我會陷入自我否定當(dāng)中康栈，認(rèn)為對方的不同想法递递，是不認(rèn)可我本人，而對方的情緒也是對我有意見啥么。如此這般登舞，溝通往往是無效的，甚至是自我傷害的悬荣。這樣的模式菠秒，在我跟先生之間是最常見的。
課程后氯迂，我開始通過“暫图—察覺當(dāng)下的預(yù)設(shè)—調(diào)整情緒—想清楚再表達(dá)—看對方反饋”，來調(diào)整自己的溝通模式嚼蚀。
比如我先生在很憤怒地表達(dá)對某件事情的糾結(jié)與不滿時禁灼，我感受到自己正被他的情緒所影響，覺察當(dāng)下的預(yù)設(shè)是“他這人小題大做轿曙，因為這一點小事發(fā)脾氣弄捕，真煩！”拳芙，然后試著善意理解對方“這是他的表達(dá)方式察藐，他的初心是想把事情做得更好”，通過這樣的理解舟扎，自己情緒就平和很多，表達(dá)的語言就變得比較積極悴务，他感受到他被接納理解睹限，情緒也逐漸平和。如此讯檐，一場口水戰(zhàn)就平息了羡疗。
第二，開始看到負(fù)性事件的正面力量
焦點解決培訓(xùn)中别洪，杜老師用太極圖比喻講解焦點的理念叨恨。讓我深入思考，積極情緒和消極情緒的存在自有其意義挖垛，關(guān)鍵在于平衡痒钝。
就如給我留下印象很深的一句話“尊重接納自己/他人的情緒秉颗，不是消除問題和煩惱，而是接納它們的存在送矩，并看到問題背后的成長功能蚕甥。”
當(dāng)然要做到全然接納自己與他人的情緒栋荸，需要不斷地覺察并實踐菇怀。
第三，覺察到自己需減少對他人的評斷
平時非常討厭別人隨意給我下定義晌块，比如說僅僅通過我的一句話或一件事爱沟，就來斷定我是怎樣的人、會有怎樣的行為匆背。一般我會反駁呼伸，或內(nèi)心反問“你了解我多少？憑什么這樣來評判我個人靠汁？”最近才發(fā)現(xiàn)蜂大，同樣的話送給自己也不為過。
當(dāng)然蝶怔，作為準(zhǔn)心理咨詢師奶浦，如何逐漸減少對他人的評斷，也是我重要的功課踢星。在焦點課程中澳叉，我看到了一些技巧性的策略，通過語言的技巧沐悦，讓自己多站在來訪者的參考框架下理解問題成洗、接納來訪者。這個功課需要大量的練習(xí)和實踐藏否。
