聚焦有雙人的和多人的舰始。和人的相遇的過程中，有時候會帶來信息的鏡映咽袜，比如對方的身體感覺和自己的身體感覺是同頻的丸卷，這是有利于促進(jìn)聚焦的。但是有的時候询刹，即使不一致谜嫉，基于身體的共頻還是可以帶來某些促進(jìn)。那么一個人怎么聚焦呢凹联？
這里講一種簡單的練習(xí)方法沐兰，就是對話的方法。適合一個人去練習(xí)蔽挠，一方面是對話的展開住闯，一方面是自己覺察到自己的感受變化。
綠色小草的對話：
前1
看著一株綠色的植物澳淑，如同看著你的一位摯友（擬人的想象：投注）比原，她和你在一起。靜靜的傾聽你杠巡。
前2
你是安全的量窘，她會給你保密，你看著她忽孽。跟她對話绑改。
1你知道谢床，我最近很煩惱，一方面是工作的壓力太大了厘线，一方面是家里事情也多识腿。
2。造壮。渡讼。
3更為可氣的是那個領(lǐng)導(dǎo)，讓我很憤怒耳璧。你說什么成箫？說我太自我？
4別看你穿著綠衣服旨枯，我一樣可以給你好看蹬昌！
5說話啊，你怎么不說話攀隔！你不總是那么有理嗎皂贩？。昆汹。明刷。
6唉。满粗。辈末。 好的，我知道了映皆。（相遇時刻）
7挤聘。。劫扒。 檬洞。。沟饥。
8可能是這樣的吧添怔。（覺察）
陪伴的對話：
看著你身邊的小物件，他們像是每一個都在關(guān)注著你贤旷。他們是和你一起的广料。（投注）
對話
1：我好孤獨啊，也沒人理我幼驶。他們也看不起我艾杏，沒人理解我。就你們陪伴著我盅藻。
2：嗯购桑。是啊畅铭，我從一個地方換到又一個地方，只有你們陪著我勃蜘。
3：你們一直在我身邊硕噩，照料著我。
4：桌子缭贡，你給我提供一個好姿勢炉擅，保護(hù)我的脊椎；臺燈阳惹，你給我光亮谍失，保護(hù)我的眼睛；
哇莹汤，還有地板快鱼，讓我沒有陷落掉進(jìn)地洞里去！
5：真棒体啰，謝謝你們攒巍！
這個對話可以說出來，也可以在心里說荒勇。可以在大環(huán)境比如森林里闻坚，或者草原上沽翔，或者是公園里，也可以在辦公室里窿凤，在家里仅偎，在任何一個地方。對象不僅僅是植物雳殊，可以是任何物體橘沥。你用心選擇自己喜歡的物體就好『煌海可以是植物座咆、動物、固體仓洼、液體介陶、氣體等等一切可感覺的。判斷的標(biāo)準(zhǔn)是你覺得安全色建、信任和舒適哺呜。
【注解】我們在外的客體世界，通過自己的感知覺獲取箕戳，獲取之后在自己的“心”里某残，又形成一個新的對這個客體世界的世界国撵，可以理解為“主觀的客體世界”，這個主觀的客體世界對我們的重要性更大玻墅。這是環(huán)境能支持我們的原因卸留。可以通過加入這些元素椭豫，讓這樣一個世界充滿了保持和活力耻瑟。比如體驗一下的感覺：
1：你想象自己開始變大，你的身體越來越高赏酥，充滿了整個房間喳整，越來越大，充滿了整個大樓裸扶；越來越大框都，充滿整個地球，越來越大呵晨，充滿整個宇宙魏保。
2：你自己在被窩里，被窩在床的懷抱里摸屠，床在房子的懷抱里谓罗，房子在地球的懷抱里，地球在宇宙的懷抱里季二，你在懷抱的中心檩咱。
這樣的體驗，會漸漸發(fā)現(xiàn)胯舷，原來我們的環(huán)境對于我們自己還有這樣多的支持刻蚯。體驗的越深刻，對自己的助益越大桑嘶。在上圖中炊汹，關(guān)于“投注”的部分，就是這樣的一個描述逃顶。如果有情感融入的部分讨便，就是擬人。
上面兩個描述擬人后會這樣口蝠，請體驗一下：
1-1：你充滿整個宇宙器钟，很多星辰的光芒，還有太陽的光芒進(jìn)入你的身體妙蔗；你呼吸傲霸，有無數(shù)的光芒和波進(jìn)入你的身體。
1-2：你在懷抱的中心，宇宙的海洋懷抱著昙啄，滋養(yǎng)著你穆役，通過一層層物質(zhì)。
