步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)
據(jù)美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道，當(dāng)你開始邁開腿逻淌，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)么伯，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。
走路這一個(gè)小時(shí)里卡儒，你的身體發(fā)生了哪些神奇變化田柔？
第1-5分鐘 關(guān)節(jié)釋放潤滑液
首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量骨望。此時(shí)硬爆，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加擎鸠，肌肉得到預(yù)熱缀磕。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動(dòng)身體劣光。
在這5分鐘里虐骑，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍赎线。同時(shí)廷没，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料垂寥。
第6-10分鐘 血管得到擴(kuò)張
心跳增加到每分鐘約140次颠黎。隨著步速的加快另锋，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。
血壓會(huì)輕微上升狭归，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn)夭坪，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。
第11-20分鐘 激素分泌量上升
體溫不斷上升过椎，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量室梅，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐疚宇，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡亡鼠，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升敷待，以便為肌肉輸送能量间涵。
第21-45分鐘 更多脂肪燃燒
此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛榜揖，隨著身體張力的釋放勾哩，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松举哟。由于有更多的脂肪得到了燃燒思劳，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息妨猩。
飯后10分鐘敢艰，走低高血糖
《糖尿病學(xué)》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯后散步10分鐘册赛，對2型糖尿病患者而言钠导，可以降低血糖，保持健康森瘪。
新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)牡属，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好扼睬。受測者散步后逮栅，血糖指數(shù)立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%窗宇。
這樣的好處不僅限于糖尿病患者措伐，該期刊的文章指出，英國劍橋大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院聯(lián)合調(diào)查發(fā)現(xiàn)：
如果健康人每周有5天能散步30分鐘军俊，那么未來患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%侥加，而且鍛煉得越多，效果越大粪躬，如果一天鍛煉一小時(shí)担败，則風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)40%昔穴。
步行不僅僅是最簡單的健身方式還是養(yǎng)生良方，好好走路提前，走出長壽吗货，走低血糖！
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