? ? ? 在我以往的記憶中工具類的書籍多半是被我歸類于“雞湯類”∪忧叮看的過程中熱血沸騰限府，希望滿滿，但合上書本又打回原型痢缎，要不然就是實踐一兩周便放棄胁勺。但我為什么又再一次的拾起這類書呢？人生路上總有各種問題等待我們独旷，在自身認(rèn)知有局限時署穗，只好尋求比我們優(yōu)秀的導(dǎo)師或者朋友。如果周邊的朋友缺少這類資源嵌洼，那只有從書籍入手案疲。另外最重要的一點，這是我目前的“剛需”麻养。
? ? ? 生完孩子體力大不如前络拌，容易疲憊，做事沒動力回溺；注意力不夠集中等問題春贸。這讓我整個人的情緒波動很大，對生活不再有以前積極向上的心態(tài)遗遵。是體能不夠嗎萍恕？請了私教開始鍛煉，調(diào)整飲食车要。但經(jīng)過一個月這樣的疲憊感依舊如存允粤。為什么會這樣？還有什么方面是我沒有注意到的？
? ? ? 宇宙可以感應(yīng)到每一個人所想要的一切事物类垫，就這樣萌姐的《精力管理手冊》走入我的視線司光。這一次有預(yù)感，這本書將會指引我走出現(xiàn)在的困局悉患。
? ? ? 萌姐將精力管理分為三大塊：能量輸入残家、能量輸出、能量守恒售躁。每一層都是下一層的奠基坞淮。在我看來這就是從我們最基本的身體開始調(diào)節(jié)、再到的心陪捷、最后是到“靈”回窘。每一步都不可跨越，都是需要走好走穩(wěn)每一層才能遞進到下一層市袖。
身體-能量的輸入
? ? ? 身體是一切革命的基礎(chǔ)啡直，如果這個根基不穩(wěn)定再多的財富與榮譽，也是無福消受苍碟。身體的健康從最基本的吃喝拉撒睡開始付枫。如何吃的健康，每天喝多少水適合驰怎？在高壓的工作生活中該如何才能睡眠質(zhì)量？這些在書中全部都有講解到二打。
? ? ? 原先的我在飲食生活方面有很多的誤區(qū)县忌，少肉少脂肪高碳水。蛋白質(zhì)和油脂攝入不足继效，導(dǎo)致記憶力減退皮膚暗淡症杏，無力。而所謂的高碳水其實是甜食吃的表較多瑞信，過多的攝入糖份高的食物讓我肚子長一層層游泳圈厉颤，在情緒方面也是借助糖份帶來短暫的平復(fù)，但這只是治標(biāo)不治本的方法凡简。
? ? 借由教練的指導(dǎo)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)逼友，多吃全谷食物以及干凈的蛋白質(zhì)食物，多喝水秤涩。為了督促自己飲食帜乞，便開始記錄每天的食物攝入，可以清楚看到自己吃進什么筐眷？哪些食物攝取不足或者過多黎烈。
? ? ? 再來是睡眠，由于小孩原因晚上總是會醒，睡眠質(zhì)量不是特別好照棋！所以中午強行讓自己午睡15分鐘资溃，保證下午的精神。萌姐在書中也介紹了nap-a-latte加強版小睡烈炭，在午睡前喝一杯由10g咖啡粉沖泡的黑咖啡溶锭，飲用后立馬睡覺∈崆欤咖啡一般在20分鐘左右開始發(fā)揮功效暖途，因此，20分鐘小睡后我們將得到雙倍的能量膏执。這個我方法嘗試過一次驻售，起床時猶如打雞血般精神，但萌姐建議一周不要吃超過2次更米。
? ? ? 合理的飲食睡眠再加上運動欺栗，明顯感覺到體力有所上升。拎重物或者抱小孩不在向以往那么吃力征峦。但是迟几，人還是比較容易出現(xiàn)疲憊感。還有什么是我沒有做到的呢栏笆？
心的調(diào)節(jié)-能量輸出
? ? ? 我們每天的精力是有限类腮，而面對的事情確實無限。所以蛉加，必須知道自己在一天中什么時間是精力旺盛的蚜枢，什么時候處于低落時期。同時對自己所處理的事情進行輕重分級针饥，盡量將重要的事放在精力充沛時處理厂抽。
? ? ? 萌姐在書中推薦方法是繪制精力破點圖，用一周的時間評估自己每天每小時的精力丁眼，并為之打分筷凤。如此我們就可以很清楚的看到自己什么時間段屬于經(jīng)歷的高峰期，在這段時間內(nèi)經(jīng)歷安排較為緊急重要的事情苞七。
? ? ? 這一點給我啟發(fā)非常大藐守，我每天午睡起來精神狀態(tài)很不好，加上要處理工作的事和照看小孩蹂风，整個人的一直處于焦躁的狀態(tài)吗伤。以前以為是自己體力不夠好，其實硫眨，這段時間屬于我的精力低谷時期足淆。明白原因后巢块，我就在下午2點半到3點之間喝一杯咖啡，讓自己下午狀態(tài)恢復(fù)到平穩(wěn)巧号。調(diào)整后的自己對每天下午時間不在恐懼族奢，不在焦慮。
? ? “凡事預(yù)則立”著五個字是這本書給我最大收獲就是不論什么事都需要分析丹鸿、總結(jié)越走、計劃、行動靠欢、復(fù)盤廊敌、調(diào)整。而不是蒙頭就干门怪，找到自己問題在哪里骡澈，哪方面出了問題？針對這些問題列出清單掷空，希望如何解決肋殴，找到自己改變動機，在制定計劃坦弟，記錄進展护锤，總結(jié)，對自己失敗的部分進行分析酿傍。然后再次行動烙懦，記錄、總結(jié)赤炒、分析氯析，形成良性循環(huán)。
? ? ? 例如可霎，情緒的問題一直是我困惱點。很容易受到情緒而耽誤手頭事情宴杀，更嚴(yán)重是會在腦中將事情夸張化癣朗。這都是在消耗自己能量精力的無聊事情，雖然知道不好但是想改并不容易旺罢。
? ? ? 因此旷余，第一步先分析原因，為什么會這樣胡思亂想扁达。原來正卧，當(dāng)現(xiàn)實生活中我們所遭遇困難時，腦中各種負(fù)面思緒是一種補償機制跪解。因為現(xiàn)實中無法做到便讓其在“思想”上做到炉旷。但這么做并不能讓我們得到真正的補償，只會讓我們在情緒中越陷越深。既然找到“病因”那就便于對癥下藥窘行。
? ? ? 第二部找到自己想改變的動機饥追，這個非常重要。動機越是明確罐盔、強大但绕，實施的動力也就越大。對我而言惶看，我的動機便是捏顺，減少負(fù)面思緒可以解放大腦，將浪費在這方面的能量投放在其他重要地方纬黎。
? ? ? 第三部便是計劃幅骄，我該怎么做？
因為我喜歡寫手帳莹桅，所以我將情緒這一塊單獨出來做一個情緒日記昌执。只要當(dāng)天有情緒的產(chǎn)生，就用手帳開始復(fù)盤诈泼。復(fù)盤時我會問自己一下這幾個問題
? ? * 寫下事件懂拾、當(dāng)時的感受。現(xiàn)陳述事實在寫感受铐达。
? ? * 想想這個情緒背后的本質(zhì)是什么岖赋？這個地方可以多問問自己為什么？
? ? * 如果是我的錯瓮孙，他對會怎么樣唐断？是我層次不夠高？如果真的是對方的錯杭抠，那么他為什么會這么說呢脸甘？對方背后的原有是什么？
? ? * 這是哪一方面的情緒呢偏灿？
? ? 第四步丹诀，便是對上面的問題進行總結(jié)反思。這些問題其實都是在剖析情緒背后的原因翁垂，總結(jié)反思后可以在下一次情緒發(fā)生時有所借鑒铆遭。當(dāng)然，這需要時間沿猜，一兩次效果不太明顯枚荣。
? ? 這幾個步驟并不是固定，每個情況不同且隨著時間推移啼肩，步驟會有所變動橄妆、縮減衙伶。因此，每隔一段時間可以調(diào)整呼畸，找到最適合自己的方法痕支。
? ? ? 另一個方法便是找到自己恢復(fù)情緒的“情緒資源站”，也就是做什么可以讓你變得心情好蛮原。當(dāng)我們感到疲憊時容易出現(xiàn)情緒卧须，這時就可以用這個情緒資源站幫助我們恢復(fù)、調(diào)節(jié)情緒儒陨。
靈的提升 -能量的守恒
? ? ? 靈其實就是我們的內(nèi)在深處的信仰花嘶，簡單也可以說是你所向往的生命藍(lán)圖是什么？
? ? ? 一開始看到“生命藍(lán)圖”可能對他的概念有點模糊蹦漠，也不知道如何制定椭员。萌姐通過人生目標(biāo)十一問、人生現(xiàn)狀七問等方法幫助我們找到自己的人生藍(lán)圖的框架笛园。通過回答這些問題隘击，你會明白自己所前行的方向以及目標(biāo)有，而不是無頭蒼蠅死的亂撞研铆，又或者是三天打魚兩天曬網(wǎng)埋同。
? ? ? 萌姐在書中提到“年齡越大，扮演的角色越多棵红，可控的時間越來越少凶赁，照顧小孩，家庭等”自從又了孩子后逆甜，留給自己的學(xué)習(xí)成長的時間越來越少虱肄。有的時候有空余時間但精力卻不足向睡覺，很多事請無法得到平衡交煞。
想要在自己的人生藍(lán)圖上描繪出絢麗的風(fēng)景咏窿，就要人生加速器！
? ? ? 什么是人生加速器素征，其實就是你可控制時間內(nèi)高效的自我學(xué)習(xí)集嵌。找到這個時間點并不容易，主要還是精力與時間不對等稚茅。萌姐每天早上4點起來閱讀纸淮，寫作一直到8點平斩，擁有四個小時的高效專注的時間亚享。反光自己，我家小孩5點就開始起床打鳴绘面，所以早起對我意識不是很大欺税。因此侈沪，提高晚上時間是我的首選，但是晚上通常我的能量以及精力所剩無幾晚凿。怎么辦呢亭罪？我的解決辦法是“小步起跑”法挨，先聽一會音樂饥漫，隨意翻看幾頁書本讓自己先放松。在開始后續(xù)的學(xué)習(xí)或者閱讀唆阿。
? ? 或許我先做的事很不起眼燥筷，看不見什么成績箩祥。但是所有的成功都是靠積累，不求快但求穩(wěn)肆氓！我相信我的人生藍(lán)圖也是擁有精彩無比的風(fēng)景袍祖。
? ? 這是一本隨在你遇到難題時隨時可以翻看的工具書。50種的清單方法總有一種適合你谢揪，認(rèn)清自己的現(xiàn)狀才有找到出發(fā)點蕉陋，才會有正確的前行道路。
