（原標題：賽龍舟礁蔗， 傳承文化的健身運動）
賽龍舟又稱龍舟競渡，廣泛流傳于我國長江中下游地區(qū)及西南少數(shù)民族地區(qū)雁社。在流傳了1500多年之后瘦麸，龍舟競渡正式成為我國第十三屆全運會群眾比賽項目。如今歧胁，龍舟運動登上了全運舞臺，被賦予了新的體育文化使命厉碟。正如國家體育總局副局長趙勇所言：這種激發(fā)眾人的精神就是齊心協(xié)力喊巍、同舟共濟、勇往直前箍鼓、敢為人先的龍舟精神崭参。
一、賽龍舟——中華傳統(tǒng)文化的一部分
我們不僅從龍舟活動的起源款咖，而且從龍舟活動的延續(xù)也能證明龍舟文化是一種圖騰文化何暮。2017年我國所舉行的龍舟賽事上百場，參賽人數(shù)上萬人铐殃。圖騰的民族性決定了龍舟文化的民族性海洼，而真正民族的文化才具有強大的生命力和震撼力，這也是為什么龍舟文化能隨著華人向世界的流動而走出國門富腊、走向世界的原因坏逢。
二、龍舟運動的健身功效
龍舟運動是一項集眾多劃手依靠單片槳葉的劃槳作為推進方式赘被，在鼓手積極有節(jié)奏地敲鼓指揮之下運用肌肉力量向船后劃水是整，推動舟船前進的運動。龍舟比賽的勝利民假，是整個集體齊心協(xié)力浮入，默契配合，以達到整體動作協(xié)調羊异、和諧事秀，合力向前的結果。
合作與競爭的關系伴隨著龍舟競渡的全過程球化。這種競爭包含了運動者之間精神秽晚、心理、體能筒愚、技能等方面的全面較量赴蝇。同時，作為一個集體運動項目巢掺，龍舟競渡要求運動員具備與同伴進行合作的精神句伶。它體現(xiàn)的是一種團隊的精神劲蜻，講求集體力最大于個人力量，這與重視集體與中國傳統(tǒng)文化相一致考余。
龍舟競渡對促進人類心理健康方面也有很大的作用∠孺遥現(xiàn)代社會雖然為人們創(chuàng)造了廣闊的空間，但緊張的工作節(jié)奏和繁忙的生活壓力楚堤，使人們背負了越來越沉重的心理負擔疫蔓。體育運動是宣泄情感、凈化心靈的最佳途徑之一身冬。參加龍舟競渡是體育活動中驅逐緊張和壓力的好方法衅胀。因為龍舟運動是一項戶外水上運動，舉行的地點一般是在山清水秀酥筝、空氣清新的水面滚躯。人們在龍舟競渡的過程中，可以脫離原來的工作和生活環(huán)境嘿歌，望著綠波蕩漾的水面掸掏，會有種心曠神怡的感覺≈娴郏客觀現(xiàn)實和社會因素對人的心理壓力就會降低丧凤。因此龍舟競渡可以在減輕人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞯慕箲]情緒方面發(fā)揮一定的作用。
賽龍舟對人的腰茄唐、腹息裸、背以及腿部肌肉有很強的鍛煉效果，特別適合久坐的白領人群沪编。若沒機會去現(xiàn)場呼盆，不妨去健身房體驗一下劃船器吧。使用劃船器蚁廓，每一個劃臂動作访圃，都能鍛煉約90%的伸肌，對于運動少的人群受益無窮相嵌。練習“劃船”時腿时，動作要連貫，每一個蹬伸動作不要停頓饭宾。如果鍛煉目的是減重批糟，應將手柄力度調節(jié)至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘看铆；如將力度調節(jié)至中等強度徽鼎，可鍛煉肌肉力量，緩解背肌緊張；如調至最大強度否淤，即可健美背肌悄但。鍛煉時注意呼吸（前傾時呼氣，后仰時吸氣）石抡，中間休息1分鐘檐嚣，每3次為一組，組間休息3分鐘啰扛，共做4～5組嚎京。不同健身器材下最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率隐解、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗挖藏，促進體適能，運用全身肌肉完美塑身厢漩。
三、劃龍舟的注意事項
劃龍舟是一項非常耗體力的運動岩臣，根據(jù)有關規(guī)定溜嗜，年齡低于18周歲或高于60周歲的人不能擔任劃手；患有心臟病架谎、高血壓等不宜強烈運動的疾病或體弱炸宵、不熟悉水性的人不允許參與劃龍舟；被列入管控范圍有暴力傾向的人不能成為劃手谷扣。龍舟上水時土全，隊員禁止攜帶貴重物品，救生衣使用率要達到100%会涎，未穿救生衣者經(jīng)發(fā)現(xiàn)一律停劃裹匙。
上舟前要充分熱身。有些人在劃前不做準備活動或準備不足末秃，身體各個器官和神經(jīng)系統(tǒng)沒有產(chǎn)生適度的興奮概页，特別是各個關節(jié)部位的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都沒有得到適度的刺激，在這種情況下直接開劃练慕，容易造成身體損傷惰匙。因此，在正式下水前在陸上應做5—10分鐘的慢跑铃将、拉伸等準備活動项鬼，讓身體各部位充分熱起來。
龍舟的技術要求有以下幾個方面劲阎。坐姿：只坐住座位的1/3绘盟，身體前傾，靠船一側的大腿和身體緊貼船沿。雙腳：貼著船沿的腳收回奥此，另一只腳頂住前方座位弧哎，可增加爆發(fā)力。握槳：以左側為例稚虎。右手是“上方手”撤嫩，正常握把，左手則與槳葉上部保持一拳距離蠢终。劃槳：腰部力量帶動序攘，如火車輪子一樣旋轉前進⊙胺鳎“下方手”將木槳以30-45度角插入水中程奠，用力向后拉槳，迅速抬肘提槳出水祭钉。
龍舟比賽前瞄沙。在組隊成功后，就要去進行一定的訓練慌核。因為可能隊伍里并非所有人都有劃龍舟的經(jīng)驗距境，或者也并非所有人都對龍舟有深刻的了解，此時垮卓，需要去尋找專業(yè)的練習機構練習劃龍舟垫桂。對龍舟的構成進行了解后，可以根據(jù)隊員的身體素質粟按、特長等進行位置分工诬滩，這一分工也可以在接下來的訓練中按照實際情況來調整。接下來就是正式的學習和訓練灭将。建議正式的訓練應該長達十天及以上疼鸟，在訓練過程中，要注重對安全意識的培養(yǎng)庙曙，制定多種比賽應對方案愚臀。
龍舟比賽中。在比賽前幾天不宜輕易改變劃船分工和策略矾利，因為這樣很容易打亂原定計劃姑裂，讓隊員分心。邀請好親朋好友前來當拉拉隊男旗，有利于在比賽過程中增進士氣舶斧。比賽前不宜多進食，以免在劃船過程中感到不適察皇。如有隊員感到不適茴厉，馬上更換替補隊員泽台，商量比賽策略。比賽前適當做好準備活動矾缓，放松心情怀酷。比賽中遇到任何突發(fā)狀況，應該以隊員的人身安全為重嗜闻。
龍舟比賽后蜕依。無論輸贏，建議和所有的隊員一同去慶祝琉雳，比賽注重的不是結果样眠，而是過程的收獲。而在賽前購買的護具翠肘、器材等檐束，可各自保管，以備下次用束倍。
