? 沒有胖過的人是不明白胖是一種怎樣的體驗，喜歡的衣服穿不上躯概，喜歡的人看不上你！對女孩子來說畔师，沒有比這更恐怖的事了娶靡。網(wǎng)上關(guān)于減肥的知識很多，且不說那些信息很雜很亂看锉，就說有多少人會真正下決心干掉自己身上多余的肥肉呢姿锭？
? ? 我是在高中的時候意識到自己不能再這樣肥下去了，為什么我就要每天把身體塞進(jìn)肥大的衣服里伯铣？拖著沉重的身子穿行在人海里呻此，成為不起眼的一顆！我要改變腔寡，從此減肥成為我人生的的一件必不可少的大事焚鲜。都說久病成醫(yī)，幾年的探索加學(xué)習(xí)，雖然比不上專業(yè)的忿磅，但至少還是總結(jié)了一些我自己認(rèn)為比較有用的經(jīng)驗糯彬。
首先聲明，我的減肥方法都是自己親身經(jīng)歷總結(jié)的葱她，特別適合學(xué)生黨及沒有多少money的人情连。減肥是一項需要恒心的事，既然決定開始览效，就不要輕易放棄。
The first：心態(tài)
? ? ? 什么事都有個循序漸進(jìn)虫几，網(wǎng)上經(jīng)常打著一星期瘦十斤锤灿，月瘦二十斤的減肥方法，都是不可能的辆脸。要真是這樣但校，這世上還有胖子嗎？所以啡氢，我們一定要放平心態(tài)状囱，告訴自己，我能做到憑借自己的努力倘是，剝開這沉重的偽裝亭枷！千萬不能用藥，傷錢又傷身搀崭！當(dāng)我們決定開始的時候叨粘，其實就已經(jīng)邁出了一大步，當(dāng)我們堅持了一段時間但并沒有看到顯著成效的時候瘤睹，良好的心態(tài)就發(fā)生積極作用了升敲。它能幫助我們克服內(nèi)心的焦躁，在枯燥的減肥之旅長時間的走下去轰传。平時我們就可以用一些心里暗示驴党，想象自己瘦下來的樣子，巧笑倩兮获茬！頓時感覺動力滿滿有木有港庄？
The secend:飲食
? ? ? ? 要想快速收到成效的話，必須在飲食上多加注意锦茁，網(wǎng)上流傳的許多七天瘦身法攘轩，如果你可以忍受的話，我倒不介意可以嘗試一下码俩，但我們需要的是可以長期堅持的飲食方法度帮，簡單不繁瑣就更好了。在這里，我特別推薦的就是食堂的飯菜笨篷，想長胖都難啊瞳秽。好吧，說正經(jīng)的了率翅！肥胖者大多都是懶惰和貪吃造成的练俐，也就是每日攝入能量大于身體機(jī)制運行所需要的。那么我們減重所需要做的第一步就是控制飲食冕臭，不同于許多熱門減肥博主推薦的一些花樣繁多的減肥食物及飲食方法腺晾，我只想介紹一些更平易近人的但絕對好用的要點:
*減少飯量:這個道理大家都懂啦！從你現(xiàn)在的飯量開始辜贵，減少一半悯蝉，吃不飽的部分由菜或水果來湊。不要怕浪費托慨，你更應(yīng)該害怕的是日益上升的體重鼻由。晚飯也是時候放棄了！
*清淡飲食:放棄你的漢堡厚棵，炸雞和高油高鹽的食品蕉世。每餐盡量選擇清淡一些的菜品，以蔬菜為主婆硬，肉可以吃狠轻，但不能經(jīng)常，最好可以選擇更加健康的魚肉和雞肉。
*飲水:每天要保證足夠的飲水量，喝水不僅能夠增加飽腹感颤绕，配上佐料更能事半功倍，特別推薦荷葉和普洱蜜自，都有降脂的功效，超市里都能買到卢佣。
*水果及零食:許多水果不僅對減脂有好處重荠，還能改善我們的皮膚，像蘋果虚茶、香蕉戈鲁、圣女果，每天必吃班诮小婆殿！我基本會拿一個水果當(dāng)做晚飯。零食什么的就不要再吃了罩扇，吃一口都是罪過捌怕怕磨！不過你可以將之替換成對身體有好處的堅果和棗類啊。酸奶也是非常好的消约，可以每天來一杯肠鲫！
tips:吃飯需要細(xì)嚼慢咽，調(diào)查顯示或粮，進(jìn)食達(dá)到二十分鐘的時候大腦就會自動發(fā)出飽腹的信號导饲，我們做不到二十分鐘，十幾分鐘應(yīng)該還是可以的氯材。網(wǎng)上的減肥食譜大家也可以嘗試渣锦，覺得太麻煩還是從身邊出發(fā)吧∏庀總結(jié)一下泡挺，吃少點，再吃少點命浴！
The secend:運動
? ? ? ? 七分靠吃，三分靠運動贱除。只控制飲食是大大不行的生闲，還得輔以適量運動。跑步月幌，跳繩碍讯，羽毛球，只要你想扯躺，隨時都可以動起來捉兴！高中生可能會面臨著要上課沒有多少運動時間的苦惱，那我就會推薦睡前的床上運動录语。其他的話倍啥，網(wǎng)上教程一大把，想怎么練就怎么練澎埠，關(guān)鍵一定要動起來虽缕。我現(xiàn)在隔一天就去操場上跑個幾圈，流汗的感覺真的很爽蒲稳！
*有氧運動:鄭多燕減肥操可是大名鼎鼎氮趋，并且針對不同部位有不同的訓(xùn)練動作，時長也可以根據(jù)自己的情況選擇江耀。我暑假的時候練過剩胁，一套做下來還是很累的，流的汗也比較多祥国。我更推薦的是pump it up2005,跟跳舞差不多昵观，有音樂搭著累感覺就沒能那么強(qiáng)烈，還感覺挺好玩的！
*萬能的礦泉水瓶:簡單好用還便宜索昂，每天拿在手里舉個十幾分鐘建车，反正一個月后我發(fā)現(xiàn)我后背的肉肉都不見了。
*床上運動:這是我自創(chuàng)的名字椒惨，因為它們都可以在床上完成缤至。比如空中蹬自行車，腿貼墻……反正我每次做完都會花一首歌的時間按摩腿部康谆，放松緊張了一天的肌肉领斥，然后就可以睡覺啦！
tips:微博上這種小視頻也有不錯的沃暗，反正資料很多月洛，所以沒事多刷刷減肥博主的微博，也許會學(xué)到不少東西孽锥！
The third:洗澡
? ? ? ?有人會有疑問嚼黔，難道洗澡還能減肥，當(dāng)然是可以的啦惜辑！所以我最喜歡洗澡了唬涧，特別是在夏天，洗完澡感覺整個人都變得輕透了盛撑。不過碎节，我是有小秘訣的！秘密武器就是——浴鹽抵卫，細(xì)小的科潦ɡ螅可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的流動介粘，當(dāng)然越洗越瘦殖氏！
? ? ? 在洗澡的時候我們可以很好的觀察自己的身體，像健身教練一樣拍拍自己肉肉多的地方姻采，告訴自己哪里應(yīng)該重點關(guān)注受葛，順帶按摩按摩。
The last:堅持
? ? ?路漫漫其修遠(yuǎn)兮偎谁，一步一腳印总滩。不要說:哎呀，我已經(jīng)堅持一星期的了巡雨，怎么沒效果呢闰渔。有效果就怪了，除非你每天只吃個蘋果度日铐望。要想健康的瘦下來冈涧，就得耐得住性子茂附。餓的的時候喝點水，聽聽音樂也就熬過來了督弓。其實節(jié)食真的沒那么可怕营曼，不要過頭就好。
總結(jié)一下:節(jié)制飲食愚隧，增加運動蒂阱，重視沐浴，懂得堅持狂塘。希望我們都能成長為更好的自己录煤！
ps:大概就是上面這些了，但其實每一條寫的都不怎么詳細(xì)荞胡，如果大家有興趣的話妈踊，可以在評論區(qū)告訴我，我會抽時間寫篇詳細(xì)的
