? ? ? ? 這兩天開始調整自己的狀態(tài)了媳纬，改為早起運動和復習双肤。早起可以做的很好施掏，早起運動總感覺時間的關系無法實現(xiàn)，跑步茅糜、健走七芭、訓練都偏向于晚上。這一周都在復習之前的課程蔑赘，反思雖然打卡記錄一直良好狸驳，但是實際踐行還是很差。成功真的不易缩赛，多少次的嘗試無果而終耙箍，努力固然重要，方法也是關鍵酥馍。
? ? ? ? 從現(xiàn)實狀態(tài)要獲得改變確實不易辩昆，整理清單，雜亂無章旨袒，排程汁针，時間左右為難；執(zhí)行那就更難了砚尽，青蛙無數(shù)施无，每日清單的謊言現(xiàn)實存在；番茄工作起初也常被打擾尉辑；冥想也是思緒亂飛帆精。練習，一次隧魄、兩次卓练、三次……慢慢有點改善了，這個感覺真好购啄，自信心建立不少襟企，做事主動出擊，消滅了一直拖延的不少青蛙狮含，番茄鐘里每次聽見葉老師說：恭喜你顽悼，完成一個番茄鐘，請你休息5分鐘几迄。心情就特別愉悅蔚龙，葉老師的方法很棒，繼續(xù)加油映胁。
以下是25～28課復習記錄：
第25課：習慣
? ? ? ? 時間管理的基礎是精力管理木羹。
? ? ? ? 冥想是我們生命的移動電源。每天工作生活占用太多時間，要做到動靜有序坑填，靜坐或者正念冥想方法是很有效的休息方式抛人。
? ? ? ? ? 冥想很主要的參照物是呼吸，與自己的思想同在脐瑰。我已經開始使用NOW 正念冥想妖枚。
第26課：拖延
? ? ? ? ? 拖延行為人人都有，拖延也是一個中性詞苍在，拖延和拖延癥不同绝页。嚴重的拖延癥，會對個體的健康帶來非常消極的影響忌穿，它會讓人自責抒寂、產生負罪感，嚴重拖延癥的人會不斷地自我否定掠剑、貶低自己屈芜，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病朴译。完成自我調控井佑，從專心一件小事開始。
第27課：拖延
? ? ? ? 線下人生就是拖延人生眠寿。拖延癥就是與良好生活方式相沖突：拖延癥嚴重起來可以殺死一個人躬翁。
《拖延心理學》說拖延四大原因:
1.對成功信心不足。
2.討厭被人委派任務盯拱。
3.注意力分散容易沖動盒发。
4.目標與酬勞過于遙遠。
代表公式:U效率=（E對成功的信心*V對任務或事情感到愉悅的程度）/（I你有多容易分心*D多久會產生回報）
第28課：拖延
? ? ? ? ? 治療拖延癥需要“標本兼治”狡逢，有三個方法：
第一個宁舰，最簡單也最難；
第二個奢浑，最簡單蛮艰，但是不能持續(xù)；
第三個雀彼，最難壤蚜，但是效果最好。
? ? ? ? ? 最簡單也最難的方法徊哑。就是選擇快樂有意義的事情來做袜刷！其實生活的意義不在于速度與效率。做什么莺丑，以及為什么做著蟹，比做得快慢更重要。這就是夢想的力量。
? ? ? ? 夢想就是自己想做的事草则，少就是多！簡化自己的目標蟹漓。這個說起來最簡單炕横，做起來卻是最難。
? ? ? ? 哈佛大學有一個研究叫“成功的因子”葡粒。就是研究怎樣才能成功份殿？那就是要三圈交際：
一、做快樂的事情嗽交；
二卿嘲、專注，并形成自己的優(yōu)勢夫壁。
三拾枣、能服務到社會、客戶盒让，以及身邊的人梅肤。
做能讓以上三點相互交際的事情，你就能贏得財富與人際關系邑茄，以及獲得成就感姨蝴。
