錢丟丟《每天聽本書》D25——《深度工作》卡爾·紐波特2017.7.17
今天這本書是周末讀的一本紙質(zhì)書——《深度工作》。
我是哈利波特的死忠粉镀赌，書氯哮、電影出來肯定第一時間去看。
大概10年前商佛，《哈利波特》系列的最后一本《死亡圣器》的書全球同步發(fā)售喉钢，這意味著還沒有中文版，只有英文版良姆。
一本中文版的《哈利波特》系列的單本書大約30塊左右肠虽，人民幣；當(dāng)時沒有中文版的時候玛追，國內(nèi)已經(jīng)有賣英文版的了税课，也是30塊左右，英鎊痊剖。
那是10年前韩玩，人民幣兌英鎊還是10以上，所以我當(dāng)時花了300多買了那本書陆馁，也是我當(dāng)時買的最貴的一本書找颓。
10年后的今天我知道了我多花那些錢買的那本書其實一點也不冤氮惯，因為這本大結(jié)局是J.K.羅琳花了大價錢在五星級酒店的套房里寫出來的。
《深度工作》這本書里介紹了帘不，2007年冬天寞焙，J.K.羅琳正在努力完成哈利波特系列的最后一本《死亡圣器》。
她的壓力很大因為這本書要串聯(lián)起此前的6本書辽狈，滿足億萬粉絲的期望刮萌。羅琳需要全身心的投入才行娘扩。而在她的蘇格蘭愛丁堡的家庭辦公室中，她越來越難做到全神貫注了：一會兒擦玻璃的來了涮阔，兩會兒孩子來了敬特，三會兒狗叫了……于是她住進(jìn)了蘇格蘭最奢華的巴爾默勒爾酒店的套房中牺陶，最終完成了全部書稿。
這種在無干擾的狀態(tài)下專注的進(jìn)行工作减俏，從而使個人認(rèn)知能力達(dá)到極限的狀態(tài)就是深度工作碱工。
《深度工作》這本書是麻省理工學(xué)院計算機(jī)科學(xué)博士卡爾·紐波特寫的第5本暢銷書怕篷，他在將自己的事業(yè)推向頂峰的過程中廊谓，同時出了多本暢銷書麻削、生了倆孩子，而且生活還過得有滋有味叠荠，沒有成為一個工作機(jī)器榛鼎，這一切都是因為深度工作。
作者在書中還列舉海量的名人深度工作的例子：我們之前說的J.K.羅琳抡笼，心理學(xué)家榮格黄鳍，大導(dǎo)演伍迪艾倫框沟，首富比爾蓋茨，以及其他各行各業(yè)的精英們校翔。
深度工作是有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)依據(jù)作為支撐的防症。
從神經(jīng)學(xué)上來看：
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家勞拉·卡斯滕森利用FMRI（功能磁共振成像）掃描研究對象在對面對積極和負(fù)面意象時大腦的活動哎甲，她發(fā)現(xiàn)幸福感較弱的人面對兩種意象時杏仁核（情緒中心）都有活躍反應(yīng)，而幸福感較強(qiáng)的人杏仁核則只對積極的意象有反應(yīng)奈嘿。二者生活環(huán)境并沒有明顯的差異裙犹，這說明后者重置了自己的大腦衔憨，忽略負(fù)面信息，關(guān)注積極信息掺冠。
這正如科學(xué)家加拉格爾在《全神貫注》一書中提到的那樣：我們的大腦是依據(jù)我們關(guān)注的事物來構(gòu)建世界觀的德崭，熟練掌握注意力是優(yōu)質(zhì)生活的重要因素揖盘。
由此可見扣讼，如果我們在深度工作上投入大量的時間來重建我們的大腦，我們的世界將會如何變化荔燎。
從心理學(xué)上來看：
這也與積極心理學(xué)的開山鼻祖米哈里·契克森米哈賴的研究成果“flow”如出一則。
flow最初國內(nèi)翻譯成心流琐簇，后來清華大學(xué)彭凱平教授把它翻譯“福流”婉商，我覺得更為傳神渣叛。它指的是人在挑戰(zhàn)目標(biāo)的過程中，將腦力開發(fā)到極限蘑秽，專注肠牲、投入靴跛，達(dá)到物我兩忘的那種狀態(tài)。
趕巧的是肥印，我家先生公司的合伙人正是米哈里教授的關(guān)門弟子竖独。他們公司首次將“福流力”的概念引入國內(nèi)挤牛，與清華大學(xué)合作全面推廣“福流力”墓赴，通過科學(xué)的手段讓每個人都能隨時進(jìn)入福流的狀態(tài)诫硕，從而達(dá)到幸福人生刊侯。
這個福流力的打造過程就與深度工作的幾個步驟有異曲同工之妙，可見大道至簡挪蹭，真理都是相通的休偶。
那么到底怎樣才能進(jìn)入深度工作狀態(tài)呢？一共分四步词顾。
第一步肉盹，將深度工作安排到日程中去
我們已經(jīng)知道了深度工作的概念和重要性疹尾，你不能說我等著我哪天工作狀態(tài)好、時機(jī)好的時候來一把深度工作睡雇。
你需要把深度工作作為每天的首要選項放到你的日程當(dāng)中來它抱，并且持之以恒的堅持朴艰，形成固定的習(xí)慣。
每個人的情況不同侮穿，要根據(jù)自己的情況設(shè)計適合自己的深度工作習(xí)慣亲茅。
心理學(xué)家榮格每年都要拿出半年的時間隱居在湖邊小屋中思考與工作狗准；比爾蓋茨每年也會拿出兩周的時間與世隔絕來思考公司的發(fā)展方向和重大策略腔长；J.K.羅琳在寫書的時候會幾個月的窩在賓館套房里……
我們普通人可能無法像這些大咖一樣有這么多的自由度，但是我們可以盡我們所能的每天給我們自己安排一點深度工作的時間巾乳。早起一小時，晚睡一小時氨鹏，或是哪個無人打擾的間隙辑舷，這些都是你寶貴的深度工作時間。
盡量把這些時間段都固定化肢础，形成習(xí)慣传轰，比如固定時間段谷婆、固定地點、固定開工儀式等等期贫，這些程式化的習(xí)慣會減少你進(jìn)入深度工作的過段時間异袄，迅速進(jìn)入深度工作狀態(tài)烤蜕。
第二步，將深度工作時間效率提高
有了深度工作的時間段讽营，并不代表你就能在這段時間里真正的投入的工作橱鹏，你的注意力需要訓(xùn)練。
比如蚀瘸，你給自己設(shè)定了一個小時的深度工作時間，這個時間你可能喝水5分鐘，發(fā)呆5分鐘寂嘉，上廁所10分鐘，工作不進(jìn)去想輕松一下瀏覽朋友圈10分鐘硼端，那么你的深度工作時間其實只剩下一半了寓搬，然后你開始懊惱，怎么就不能專心镣典、讓那么多雜事干擾自己唾琼。
《深度工作》中作者告訴我們，我們的關(guān)注點要從這些讓自己分心的事情上轉(zhuǎn)移到讓自己專心的事情上赶舆。
比如你不要關(guān)注自己到底干了多少分心的事情祭饭，而要關(guān)注自己要做多少專心的事倡蝙。給自己定個死規(guī)矩，25分鐘之內(nèi)不做任何與工作無關(guān)的事情蒸辆，25分鐘到了可以稍稍放松一下析既，上個網(wǎng)什么的。
這一方法與風(fēng)靡全球的番茄工作法很類似拂玻，都是一小段規(guī)定的時間內(nèi)專心工作檐蚜。作者說這樣你才能慢慢的重新編排你的大腦沿侈，讓它可以抵擋分心，學(xué)會專注咳短。
第三步，遠(yuǎn)離社交媒體
之前“斷舍離”的概念風(fēng)靡全球篡腌，大家都學(xué)會了扔扔扔嘹悼，學(xué)著讓最美好的事物包圍著自己层宫。
其實更需要斷舍離的是那些無效的社交。
對于深度工作來說缀台，這些社交媒體是很大一個障礙哮奇。
現(xiàn)在微信、微博這樣的社交媒體似乎已經(jīng)是我們生活必不可少的一部分哲身，沒事刷個微博勘天、瀏覽個朋友圈似乎是每個人每天都要做的捉邢。我們浪費在這方面的時間其實是驚人的。
我曾經(jīng)觀察過自己伏伐，我拿起手機(jī)想干點什么別的事情的時候藐翎，往往拿起來會不自覺的就點進(jìn)微信，然后看到有消息回復(fù)一下吝镣，有朋友圈的小紅點說明朋友圈有更新了末贾，然后會不自覺的點進(jìn)去，不刷到新的消息都看完是不能放下的掂为。而這么一個動作很有可能半個小時就過去了员串，等我刷完朋友圈昼扛，我已經(jīng)忘了我拿手機(jī)要干嘛了抄谐。
我現(xiàn)在還做不到刪除微信、或是完全關(guān)閉朋友圈毅厚。
可是我把微信放進(jìn)文件夾里了吸耿，這樣打開手機(jī)就不會第一眼看到咽安、然后無意識的就點進(jìn)去蓬推，而是真正需要用微信的的時候才打開。朋友圈更新提示的小紅點也讓我關(guān)閉了糕珊，這樣也避免看見朋友圈更新就不自覺的去刷红选。
現(xiàn)在我在微信上花的時間確實比以前少多了纠脾。后遺癥就是微信回復(fù)不及時蜕青，不過這樣也沒有發(fā)生什么無法挽回的事情右核，對我的生活并沒有什么不好的影響。因為真正著急的事情都會電話聯(lián)系你的菱鸥。
第四步，壓縮浮淺的工作
與深度工作相對應(yīng)的就是浮淺的工作殷绍，它們真真切切的存在于每天的日常工作中，它們花費你不菲的時間主到，可是并沒有帶來多少價值登钥，比如各類會議娶靡、收發(fā)郵件姿锭、一些行政工作等等艾凯。
關(guān)于如何壓縮浮淺工作時間，作者教你兩招蜡感。
一是計劃你一天當(dāng)中的每一分鐘郑兴。從你起床開始到你結(jié)束一天的工作上床睡覺情连，中間的每一分鐘都要規(guī)劃好却舀。你可以以一小時為單位，也可以以兩小時為單位锤灿，把你的每一個活動都放在單位時間內(nèi)挽拔。中間可以靈活調(diào)整，但是大體你要知道你每一個時間段都要干嘛但校，最后評估一下具體的事情到底花費了多少時間螃诅。
二是分析每一項活動的深度。這個分析的標(biāo)準(zhǔn)作者交給你一個巧妙的方法，想象一下這個工作交給剛畢業(yè)的大學(xué)生來做會花費多少時間术裸，花費的時間越多倘是，說明這項工作越有深度，你就要越優(yōu)先的在它身上花費時間袭艺。
希望你能通過以上四步走搀崭，以充分的利用時間的效率、開發(fā)自己認(rèn)知的極限匹表、走向人生巔峰门坷！
