《欲罷不能》
亞當(dāng)·奧爾特（Adam Alter）
普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士难衰，紐約大學(xué)斯特恩商學(xué)院營(yíng)銷(xiāo)學(xué)副教授耸序，曾被評(píng)為“全世界最杰出的40歲以下的商學(xué)院教授”彩郊。他的研究領(lǐng)域側(cè)重于判斷與決策矫废、社會(huì)心理學(xué)岂膳、消費(fèi)行為學(xué)等，其研究成果被廣泛刊登于重要學(xué)術(shù)期刊中纳猫，并且出現(xiàn)在全世界許多電視婆咸、廣播和印刷媒體上。他有兩部書(shū)位列《紐約時(shí)報(bào)》評(píng)選的暢銷(xiāo)書(shū)單芜辕，且最暢銷(xiāo)的就是《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》尚骄。
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腦科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)模擬刺激與真實(shí)環(huán)境刺激會(huì)帶來(lái)相同的腦區(qū)反應(yīng)，這也是模擬場(chǎng)景讓人“身臨其境”的秘密所在侵续。
《欲罷不能》這本書(shū)講行為上癮倔丈，這種上癮是指人無(wú)法抵擋的一種行為，這種行為是短期內(nèi)可解決深刻心理需求的行為状蜗，與物質(zhì)無(wú)關(guān)需五，長(zhǎng)期會(huì)造成嚴(yán)重傷害。任何行為背后的根源都是腦區(qū)的生物神經(jīng)反應(yīng)轧坎，上癮行為觸發(fā)腦區(qū)反應(yīng)與心理需求一致宏邮，導(dǎo)致行為逐漸固化。上癮行為的破壞性體現(xiàn)在它占據(jù)了人正常生活的時(shí)間缸血，如常常擠掉了工作蜜氨、玩耍、社交捎泻、休息等人的基本追求飒炎，久而久之，人的社會(huì)功能遭到破壞笆豁，造成社會(huì)適應(yīng)不良等問(wèn)題郎汪。
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行為上癮的癥狀
1.喪失了繼續(xù)還是停止相關(guān)行為的自由選擇能力；
2.體驗(yàn)到與行為相關(guān)的不良后果闯狱，但仍然繼續(xù)行為煞赢；
3.消極后果程度加深，損害個(gè)人社會(huì)能力扩氢、造成犯罪、導(dǎo)致人身傷害或情緒創(chuàng)傷等爷辱。
嘗試自檢：生活中自己哪些行為不受自我控制录豺，已經(jīng)產(chǎn)生消極影響卻仍然無(wú)法自控，導(dǎo)致情緒低落等負(fù)面情緒或不良行為反應(yīng)饭弓。
生活中典型行為：游戲上癮双饥、社交平臺(tái)上癮、影視劇上癮等
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幫助孩子遠(yuǎn)離行為上癮
1.自然交流活動(dòng)
將孩子帶入沒(méi)有電子產(chǎn)品的生活環(huán)境生活弟断，不受電子產(chǎn)品干擾咏花，將時(shí)間還給孩子與同伴自由交往。
2.跟孩子面對(duì)面溝通
親子真實(shí)互動(dòng)帶來(lái)深刻的記憶，成為親子健康關(guān)系的基礎(chǔ)昏翰。
3.限定屏幕使用時(shí)間
過(guò)度干預(yù)導(dǎo)致吸引力增加苍匆，因此，限定屏幕使用時(shí)間棚菊，給予孩子一定的空間了解生活中充斥的各類(lèi)物品也很重要浸踩，關(guān)鍵在屏幕接觸后，成人要引導(dǎo)孩子思考屏幕背后的原理统求、目的检碗、意義，多角度看待事物码邻。
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如何改變行為上癮
1.不要總動(dòng)用自己的意志力
意志力是對(duì)抗助力的變現(xiàn)折剃，理解導(dǎo)致行為上癮的原因能更好的避免上癮。
2.用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣
習(xí)慣是自動(dòng)化的行為模式像屋，能有效化解上癮行為怕犁。
3.改變言語(yǔ)放肆
使用具有掌控感和主人翁感的詞匯，如“我能”开睡、“我可以”等因苹，通過(guò)語(yǔ)言在大腦的反饋來(lái)提升自我價(jià)值感，增強(qiáng)改變的動(dòng)力篇恒。
4.改變環(huán)境
減少導(dǎo)致行為上癮的環(huán)境刺激扶檐。
5.借助負(fù)面反饋
使用厭惡療法的原理，借力負(fù)面反饋的力量胁艰，為上癮行為設(shè)置阻力款筑。
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我的家庭實(shí)踐
讀完這本書(shū)我和孩子做了2項(xiàng)家庭實(shí)踐：
1.改善媽媽和爸爸的手機(jī)成癮行為：手機(jī)不上餐桌
2.改善孩子們的動(dòng)畫(huà)片成癮行為：控制看電視的時(shí)間，客廳電視使用遵循孩子需求的原則
效果：
手機(jī)不上餐桌腾么，餐桌時(shí)間變得非常愉快奈梳。
