很多人都不明白練習太極拳到底要不要壓腿越走，我們印象中好像練太極的并沒有練習壓腿棚品，只有練舞蹈的需要壓腿靠欢。但是后來進入武館后才發(fā)現(xiàn)師父有時候回帶著弟子壓腿廊敌，問了師父才明白，練習太極是需要壓腿的门怪，當然并不需要帶到練舞蹈的那種那么高的要求骡澈，松松筋骨就好！下面就介紹下壓腿的方法掷空。
關(guān)于正壓腿的一些方法在壓腿的幾種方法里肋殴，正壓腿是基礎(chǔ)，也是習練者感到吃力的方法坦弟。初練者常存在以下問題：低頭护锤、彎腰，急于用頭碰腳酿傍，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒烙懦，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的赤炒，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷氯析。要解決以上問題亏较，壓腿時可注意以下幾點：
1、規(guī)范動作掩缓，分步進行（1）初練時雪情，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上你辣，髖部后坐巡通，臀部要平，支撐腿與地面垂直绢记，膝部挺直扁达，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動蠢熄，使被壓腿成一直線跪解。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱签孔、肌肉叉讥，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎饥追。一條腿壓幾分鐘后图仓，再換另一腿。幾天之后但绕，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時救崔，可進行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直捏顺，雙手按壓被壓腿膝部六孵，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性幅骄。（3）雙手按被壓腿膝部劫窒，髖部后坐，上身用力向前下俯壓拆座，試著以腹部貼大腿主巍，此步成后，可進行下一步練習挪凑；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿孕索，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿躏碳、以胸部貼膝蓋搞旭。此步成后，可進行下一步練習。（5）被壓腿與支撐腿挺直选脊，雙手搬住腳掌杭抠，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋恳啥，試著以額頭碰腳尖偏灿。此步成后，可進行下一步練習钝的。（6）雙手搬住腳掌翁垂，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋硝桩，試著用嘴觸腳尖沿猜。此步完成后，進行下一步碗脊。（7）雙手搬住腳掌啼肩，依上法，用下腭碰腳尖衙伶。此步成后祈坠，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習矢劲，使軀干與腿部形成一一對應(yīng)赦拘，如腹部與大腿、胸與膝芬沉、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸躺同，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)空。
2丸逸、由輕到重蹋艺，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶椭员、肌腱车海、肌肉施加壓力笛园。初練時隘击，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力研铆；如果一開始就施以重力埋同，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了棵红。腿放的高度應(yīng)由低到高凶赁。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上虱肄；再練至下頜下碰到腳尖時致板，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上咏窿。
3斟或、先拉后壓，由近及遠初練壓腿集嵌，因其腿部韌帶萝挤、肌腱、肌肉伸展性差根欧，猛然用力拉長怜珍，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷凤粗。因此初練時酥泛，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱嫌拣、肌肉及脊椎揭璃，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行亭罪，不可急于求成瘦馍。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖情组，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖箩祥。
4、要意志堅強底瓣，持之以恒進行腿部柔韌性練習捐凭，的確枯燥乏味凳鬓，尤其是練到一定程度缩举，還會有腿匹颤、髖部酸痛的感覺印蓖，這是練習者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”京腥，此時最重要的是自己要有堅強的意志绞旅，有苦恒之心，不可停歇堕汞。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來讯检，容易發(fā)展卫旱，也容易消退顾翼。此時應(yīng)善于自我調(diào)整，適當減輕下壓力度灸芳、幅度烙样，減少壓腿時間蕊肥，或是進行踢腿練習壁却，與壓踢結(jié)合等儒洛。只要堅持下去狼速，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的惊完。
5处硬、壓前要做好準備活動練習前荷辕，可做一些腰、胯控嗜、膝疆栏、踝關(guān)節(jié)壁顶、腿部肌肉的準備活動溜歪。因為肌肉蝴猪、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過準備活動窖式，可提高肌肉的溫暖萝喘，降低肌肉內(nèi)部的粘滯性琼懊，有利于腿之柔韌性練習哼丈。
雖然練習太極拳需要壓腿醉旦，但是這項運動不是誰都可以學做。對于中年初學者檬输，在無禁忌情況下，應(yīng)本著循序漸進的原則析命，開始時抬腿幅度不要追求過大鹃愤，慢慢增加適可而止昼浦。對于老年人（堅持此項運動多年者除外）筒主，則不主張進行壓腿鍛煉乌妙。其原因是：壓腿運動僅僅是增加髖關(guān)節(jié)活動范圍的一項局部訓(xùn)練措施藤韵，對從事體操泽艘、雜技匹涮、舞蹈等特殊職業(yè)的人員是一項必須運動然低，但對從事普通職業(yè)的人員尤其是老年人則無多少鍛煉意義雳攘。因為壓腿既不能增強身體對運動的耐力吨灭，也不能提高整體運動素質(zhì)喧兄。更重要的是老年人的關(guān)節(jié)囊、周圍的韌帶及肌腱已經(jīng)退變而缺乏彈性特幔，甚至已有部分鈣化而喪失彈性，壓腿時的強力牽拉極易造成損傷饵较。且彈性減弱時勢必使肌肉和肌腱的張力增加循诉，所以還易導(dǎo)致從肌肉或肌腱間穿行而過的血管和神經(jīng)受到卡壓性傷害。
總的來說：運動要因人而異划纽，因身體的運動組織而異锌畸，因時而異比默。
