練瑜伽酒觅，為什么要壓腳踝，開(kāi)腳背微峰？
練瑜伽阐滩，說(shuō)起壓腳踝，開(kāi)腳背县忌，很多瑜伽老師應(yīng)該很熟悉了掂榔，初學(xué)者伽人，可能還不懂是什么情況症杏，那如果說(shuō)金剛跪装获、仰臥英雄等需要腳背貼地的練習(xí)，大家應(yīng)該就很熟悉了厉颤。在這里先做一個(gè)簡(jiǎn)單的小調(diào)查
金剛跪3-5分鐘
就疼的受不了的伽人請(qǐng)舉手
你真的需要壓腳踝穴豫，開(kāi)腳背了
其實(shí)，對(duì)于瑜伽老師來(lái)說(shuō)逼友，壓腳踝精肃，開(kāi)腳背屬于基本功練習(xí)，那是必須要練的帜乞，寫(xiě)到這里司抱，很多伽人可能都要問(wèn)了，為什么黎烈？
1习柠、從瑜伽練習(xí)的角度來(lái)看，最基本的一點(diǎn)就是照棋，如果腳踝和腳背都打不開(kāi)资溃，瑜伽中但凡涉及到雙腳背貼地的跪立動(dòng)作，除了金剛跪烈炭、仰臥英雄溶锭，還有駱駝式、貓牛式符隙、虎式趴捅、榻式等等，就都會(huì)受到影響膏执，甚至疼的做不了驻售。
2、從人體經(jīng)絡(luò)的角度來(lái)看更米，人體幾乎大部分的經(jīng)絡(luò)都要經(jīng)過(guò)雙腳欺栗，如果雙腳僵硬，勢(shì)必導(dǎo)致這些經(jīng)絡(luò)的不暢征峦，影響身體的健康迟几。
3、從人體筋膜的角度來(lái)看栏笆，腳背屬于身體筋膜的前表線类腮，影響整個(gè)身體前側(cè)的打開(kāi)，很多后彎不太好的伽人蛉加，不妨試試開(kāi)腳背的練習(xí)蚜枢，會(huì)有很大的幫助缸逃。
4、從人體健康的角度來(lái)說(shuō)厂抽，雙腳是人類直立行走的根本需频，如果雙腳僵硬不靈活，足弓塌陷筷凤，跟骨歪斜昭殉，小腿的位置也會(huì)不正，往上髖關(guān)節(jié)的股骨會(huì)跟著旋轉(zhuǎn)藐守，骨盆就會(huì)傾斜挪丢。
2套簡(jiǎn)單開(kāi)腳背的練習(xí)
第1套 動(dòng)作1-3：
跪立在墊面上
將左腳前腳背貼地
雙手放在身體后側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
如果可以的話卢厂，雙腳前腳背同時(shí)貼地
保持5-8個(gè)呼吸
然后換前腳掌踩地乾蓬，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作4-6：
前腳掌踩地，跪立在墊面上
保持5-8個(gè)呼吸
跪立在墊面上足淆，臀部坐在腳后跟上
將左腳前腳背貼地
臀部向下坐實(shí)墊面巢块，雙手放在膝蓋上
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
然后雙腳同時(shí)跪立在墊面上
腳背貼地巧号，保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作7-9：
自然站立族奢，微微屈雙膝
將前腳掌用力踩地
保持5-8個(gè)呼吸，然后前腳背踩地
保持5-8個(gè)呼吸丹鸿，最后慢慢的伸直雙膝
保持5-8個(gè)呼吸越走，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
第2套動(dòng)作1：
跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)略大于髖部
臀部坐在兩塊瑜伽磚上
身體條件還不錯(cuò)的伽人
可以選擇一塊磚或者不用磚
保持5-8個(gè)呼吸靠欢，或者更長(zhǎng)時(shí)間
動(dòng)作2：
前腳掌踩地廊敌，跪立在墊面上
保持5-8個(gè)呼吸
身體條件還不錯(cuò)的伽人
可以選擇跪立在墊面上
雙手放在身體前側(cè)支撐或者
立直脊柱，雙手放在大腿上
保持5-8個(gè)呼吸门怪，或者更長(zhǎng)時(shí)間
動(dòng)作3：
跪立在墊面上骡澈，雙腳并攏
臀部坐在腳后跟上
身體條件還不錯(cuò)的伽人
可以將瑜伽磚放在雙腿下方
或者雙手放在大腿上，身體向后傾斜
保持5-8個(gè)呼吸掷空，或者更長(zhǎng)時(shí)間
