一小時(shí)外：知乎李松蔚自選集
李松蔚
2015-04-04
心理治療的目標(biāo)刽漂，并不是制造一種廉價(jià)的甚至虛幻的開(kāi)心，恰恰相反冗懦，它應(yīng)當(dāng)致力于讓來(lái)訪(fǎng)者有更高的內(nèi)省力爽冕，更強(qiáng)的自主感，更符合現(xiàn)實(shí)的自尊披蕉，更清晰地認(rèn)識(shí)并處理自身情緒的能力颈畸，面對(duì)困境時(shí)更強(qiáng)的自我力量以及自我協(xié)調(diào)性，愛(ài)的能力没讲，工作的能力眯娱，以及成熟依賴(lài)的能力——最終的目標(biāo)，是進(jìn)入一種她稱(chēng)之為「平和」的心境爬凑。而那也許是一個(gè)人畢生的追求徙缴。
2015-04-04
經(jīng)歷那樣的痛苦，每個(gè)人都應(yīng)該體會(huì)悲痛。這是對(duì)生命基本的尊重于样。用高亢的樂(lè)觀去展望未來(lái)的美好疏叨，這是天上的東西；用嚴(yán)肅的沉痛去體味現(xiàn)下的哀傷穿剖，這是地上的東西蚤蔓。而人類(lèi)終究還是生活在地上的。
2015-04-04
咨詢(xún)師絕不會(huì)否認(rèn)糊余，或者誘導(dǎo)來(lái)訪(fǎng)者去逃避現(xiàn)實(shí)秀又。恰好相反，只有在雙方都忍痛承認(rèn)現(xiàn)實(shí)之后贬芥，才可能形成治療聯(lián)盟的基礎(chǔ)——這是心理咨詢(xún)區(qū)別于心靈雞湯的關(guān)鍵點(diǎn)吐辙。
2015-04-17
有的潛在信念可以讓一個(gè)不危險(xiǎn)的情境，在感覺(jué)中變得危險(xiǎn)起來(lái)蘸劈。
2015-04-17
一個(gè)人在跟外人打交道時(shí)昏苏，如果驚慌失措，生怕惹別人不高興昵时，甚至于不惜因此讓家人受委屈的捷雕，多半都是源于這種信念，即：外人是不安全的壹甥。
2015-04-17
當(dāng)然救巷，這也只是一種可能。導(dǎo)致對(duì)家人態(tài)度不好的信念句柠，可能還有很多很多浦译。比如另外有一條信念，叫「態(tài)度有啥用溯职，物質(zhì)最重要」精盅。有這種信念的，覺(jué)得我已經(jīng)為家人付出不少了谜酒。每天忙得昏天黑地叹俏，賺那么多錢(qián)就為給你買(mǎi)這個(gè)買(mǎi)那個(gè)，現(xiàn)在怎么了僻族？我脾氣不好是多大的事兒粘驰？跟老板跟客戶(hù)裝了一天孫子，回家還讓我在老婆面前裝孫子述么？
也有知友提到了這樣一種信念：「家人是安全的蝌数，不會(huì)真的對(duì)我生氣」。
還有人的信念是：「跟家人在一起的時(shí)間還長(zhǎng)度秘，以后可以慢慢彌補(bǔ)」顶伞。
2015-04-17
這些信念有時(shí)是適應(yīng)的，有時(shí)則弊大于利。比較麻煩的一點(diǎn)是唆貌，正如前面提到的滑潘，內(nèi)化的認(rèn)知變成了潛在信念，這時(shí)自己可能已經(jīng)不自知锨咙。這就是很多人众羡，長(zhǎng)期保持著一些別人看來(lái)離譜的行為或情感反應(yīng)的原因。這時(shí)候蓖租，就需要多內(nèi)省，多交流羊壹。尤其交流是最有幫助的蓖宦，因?yàn)榕杂^者清。
2015-04-24
叫理性情緒行為療法（REBT）油猫。這個(gè)人和這個(gè)療法在臨床心理學(xué)領(lǐng)域曾經(jīng)有巨大的影響力稠茂，最近二十年有些式微，但思想精華仍然非常好用情妖。核心主張?jiān)谟冢河绊懳覀兦榫w和行為的睬关，往往不是客觀事實(shí)，而是被這個(gè)事實(shí)喚起的毡证，我們心里的某個(gè)想法电爹。
2015-04-25
要求本身未必不合理！不合理的是「非如此不可」的那種死板態(tài)度料睛。
比如一個(gè)人可以說(shuō)：我希望男人不要罵女人丐箩，或者我心目中的好男人是不會(huì)罵女人的，但是恤煞，我也接受這個(gè)世界上有很多壞男人不符合這個(gè)希望屎勘。——這樣的信念Ellis認(rèn)為就是比較合理的居扒。它不絕對(duì)概漱，允許例外的發(fā)生。有這種信念的人喜喂，如果遇到了壞男人瓤摧，雖然也會(huì)不爽，但不會(huì)覺(jué)得三觀崩塌了夜惭，世界壞掉了姻灶，而可以更從容地想辦法應(yīng)對(duì)。
2015-04-25
他不能接受自己诈茧，并且連「不能接受自己」這一點(diǎn)也不能接受产喉。問(wèn)題本身又成了加深問(wèn)題的原因。
想從這個(gè)循環(huán)里跳出來(lái)，就需要再進(jìn)一步曾沈，問(wèn)：究竟為什么不能接受自己这嚣？
我的理解是：還是以為自己在別人眼中太重要。因此塞俱，以下是我對(duì)這個(gè)人的回應(yīng)：
我不認(rèn)為情緒會(huì)有什么不應(yīng)該或者可笑姐帚，情緒就是情緒，就算它讓你覺(jué)得丟臉障涯。
2015-04-25
現(xiàn)在這樣罐旗，是我不滿(mǎn)意的。我想擺脫現(xiàn)在這樣唯蝶。我希望能夠針對(duì)我不滿(mǎn)意的方向九秀，持續(xù)做一些特定的事情（我認(rèn)為需要忍受大量的痛苦）——但愿，我就不用像現(xiàn)在這樣了……
「努力就可以進(jìn)步」粘我，你以為是很積極昂揚(yáng)的鼓蜒，健康振奮的。
不是征字，它的潛臺(tái)詞都弹，實(shí)則是很陰暗沉重的。最沉重的一點(diǎn)就在于：現(xiàn)在匙姜，我不滿(mǎn)意自己畅厢。
現(xiàn)在，我不滿(mǎn)意自己搁料。好好想想或详，這個(gè)信念潛移默化地，給你帶來(lái)了多少壓力郭计。
會(huì)讓你不快樂(lè)霸琴，讓你覺(jué)得現(xiàn)在這些時(shí)間都沒(méi)有價(jià)值。
會(huì)讓你耽于幻想昭伸，沉迷于將來(lái)有朝一日成功后的如釋重負(fù)梧乘。
會(huì)讓你忍不住泄氣，自怨自艾庐杨，精神萎靡选调，缺乏動(dòng)力。
2015-04-25
「做事就可以有結(jié)果灵份，不管做的是什么事仁堪，都一樣√钋」
這句話(huà)和「努力就可以進(jìn)步」弦聂，實(shí)質(zhì)上是一回事鸟辅，但是它們背后的情感含義完全不同。如果你用這句話(huà)來(lái)取代「努力就可以進(jìn)步」莺葫，也許做事就會(huì)容易一些匪凉。大家感受一下。
2015-04-25
而文字對(duì)情感的表達(dá)捺檬，常常是流于表面化的再层。有研究者曾經(jīng)探討過(guò)，敘事是否是一種最合適的處理情感的方式堡纬。他們的結(jié)論是聂受，在處理很多簡(jiǎn)單情緒的時(shí)候，寫(xiě)作對(duì)大多數(shù)人烤镐，是一種有效的自我調(diào)節(jié)的方式饺饭。但對(duì)于處理復(fù)雜性的情感，表達(dá)有時(shí)反而會(huì)形成一種障礙职车。所以很多逝者的親友寧愿默哀，也不愿意做悼念性的陳述鹊杖。話(huà)說(shuō)得越多悴灵，心里反而越亂。不說(shuō)話(huà)的時(shí)候骂蓖，倒更容易聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音积瞒。
2015-04-25
我們通過(guò)網(wǎng)絡(luò)共同領(lǐng)略到生命的嚴(yán)寒，而后登下，又通過(guò)網(wǎng)絡(luò)抱團(tuán)取暖茫孔。這是小蠟燭的意義，它讓我們重新注意到人類(lèi)是一個(gè)整體被芳，從而缰贝，為每個(gè)人提供一點(diǎn)安全感的支持。
2015-04-25
生為凡人畔濒，對(duì)自己心懷最大的期望剩晴，也就承擔(dān)著最大的失望。這本是每個(gè)人必須面對(duì)的普通事實(shí)侵状，只不過(guò)赞弥，換上別人的眼睛，總不那么甘心而已趣兄。
2015-04-25
心理治療對(duì)至少中绽左、輕度的抑郁癥有良好的療效，但是根據(jù)我國(guó)《精神衛(wèi)生法》的規(guī)定艇潭，「心理治療」只能在醫(yī)院的設(shè)置中進(jìn)行拼窥，所以你還是要去醫(yī)院戏蔑。社會(huì)上的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，包括自稱(chēng)「心理診所」闯团、「心理醫(yī)生」的那些辛臊，其實(shí)做的都是心理咨詢(xún)，并不適用于抑郁癥的治療
2015-04-25
所以陪伴一個(gè)抑郁癥患者的時(shí)候房交，我建議你給自己的定位彻舰，是「監(jiān)護(hù)」。
你大可以直截了當(dāng)?shù)爻姓J(rèn)：我來(lái)陪你的目的候味，就是為了看住你不要自殺刃唤。
說(shuō)白了，這件事才是重點(diǎn)白群，而且至少你這么說(shuō)的時(shí)候很誠(chéng)實(shí)尚胞。
而非（從他的視角看來(lái)）假裝特有耐心地聽(tīng)他，「理解」他帜慢，「溫暖」他笼裳，但最終就是為了反駁他：哈哈沒(méi)有你想的那么糟嘛！你就是小題大做了粱玲！快振作起來(lái)呀少年躬柬！
2015-04-25
以下這些建議可以幫助你更好地，以「監(jiān)護(hù)」為目的抽减，陪伴抑郁癥的患者：
- 不要硬拽著他「快給哥說(shuō)說(shuō)你到底怎么想的」允青，也不要硬拉他出去K歌，打球卵沉；
- 他愿意跟你說(shuō)話(huà)時(shí)你再說(shuō)颠锉，如果他主動(dòng)拉你出去玩你再陪他玩（估計(jì)不太可能）；
- 不要去反駁他史汗，即使你覺(jué)得他悲觀得莫名其妙琼掠，也要試著去尊重別人不同的感受；
- 沒(méi)必要回避自殺這個(gè)話(huà)題停撞，大大方方地跟他談眉枕；
- 只要他不自殺，你該干嗎干嗎怜森，不要把注意力全放在他身上速挑，但也不要故意冷落他；
- 從心底里認(rèn)識(shí)到他就是一個(gè)普通的家人或朋友副硅，像對(duì)普通家人或朋友一樣對(duì)待他姥宝，除了你有一個(gè)任務(wù)是要看住他】制＃看住他不許他出事腊满，但是這沒(méi)什么大不了的套么，也沒(méi)有任何的敵意。
2015-04-25 - 抑郁這種病碳蛋，接受正規(guī)的治療后康復(fù)的概率很大胚泌，先別搞得特別悲壯和凝重；
- 監(jiān)督他按時(shí)服藥肃弟，這很重要玷室；
- 等待，相信時(shí)間的力量笤受。
2015-04-28
這種寄希望于某種確定方式回避焦慮的沖動(dòng)穷缤，是值得注意的。注意的意思是說(shuō)箩兽，這種沖動(dòng)可以理解津肛，但不見(jiàn)得合適。它也許將我們帶向福地汗贫，但也可能會(huì)將我們置身于未經(jīng)確證的風(fēng)險(xiǎn)身坐。
2015-04-28
適意就好。
意思是說(shuō)落包，既然不知道未來(lái)怎樣是最好的掀亥，那至少先把現(xiàn)在這一刻過(guò)好。都不要糾結(jié)妥色，不要擰巴，不要想太多遏片，這一刻能踏踏實(shí)實(shí)地過(guò)下去嘹害，就已經(jīng)是莫大的福分了
2015-04-28
心理學(xué)工作者在這方面最大的優(yōu)勢(shì)，可能就在于「不會(huì)被任何育兒經(jīng)唬住」了吮便。這份淡定讓我能把握住適意的分寸笔呀，這在我看來(lái)特別寶貴。而且這份淡定是學(xué)不來(lái)的髓需。即便看了這篇答案的你們许师，也不見(jiàn)得愿意或者能夠做到這么淡定。
2015-04-28
年前很火的《超級(jí)育兒師》節(jié)目為我們介紹了這樣一種懲罰方式：
一把塑料椅子僚匆，叫做「淘氣椅」微渠。如果孩子犯了錯(cuò)，父母會(huì)簡(jiǎn)單地告訴他：你違反規(guī)矩了咧擂，去坐在那里反思逞盆。于是孩子坐到淘氣椅上，父母給他擰好計(jì)時(shí)器（幾歲就坐幾分鐘）松申，直到計(jì)時(shí)器響起來(lái)為止云芦，孩子不可以離開(kāi)椅子俯逾。否則，就要重新開(kāi)始計(jì)時(shí)舅逸。
對(duì)一個(gè)五歲的孩子桌肴，懲罰就是在椅子上坐五分鐘。計(jì)時(shí)器響琉历，懲罰結(jié)束坠七。孩子站起來(lái)，向媽媽道歉：我錯(cuò)了善已，我下次不這樣做了灼捂。媽媽親親他，說(shuō)：媽媽相信你换团。
2015-04-28
提要求時(shí)一定要聲東擊西悉稠，意不在此∷野「晚上你請(qǐng)我吃個(gè)飯的猛，我們順便把材料整一整」就比單純「請(qǐng)我吃飯」的成功率高出三分，因?yàn)槟愕闹攸c(diǎn)看上去不像是提要求想虎，而是在討論工作卦尊，這會(huì)讓對(duì)方不好意思打斷你。是的舌厨，這是我從錯(cuò)別字短信中得來(lái)的重要經(jīng)驗(yàn)岂却。你越是在意其他主題，對(duì)方越是不好把你拉到這件小事上裙椭。手上的事不要停躏哩，該干嗎干嗎，邊做事邊提要求的效果更好揉燃。
