數(shù)據(jù)行業(yè)里最懂健身和健身行業(yè)里最懂數(shù)據(jù)的沈老師汹族，為你用數(shù)據(jù)解剖健身奧秘。
霾團正由南向北開始進京守问。帝都藍下午即失守，開啟連續(xù)污染模式兴垦。
然而枕屉，在這種情況下，還是有跑友相約下班跑個步哨颂。寝并。。
要知道數(shù)據(jù)顯示附迷，此時的帝都已經(jīng)是這樣子了稻据。當然淤毛，你可以考慮去昌平跑瞬项。。。
沈老師覺得，這樣的裝備比較合適你們慌盯。。。
沈老師深知，哪怕帝都霧霾最“濃醇”的季節(jié)播歼，也無法阻擋跑友們熱愛跑步的心烁试，尤其是因為白天工作繁忙，接近半數(shù)以上的人會選擇夜跑悼院。
然而，實現(xiàn)是很殘酷的糖驴。你們最愛跑步的18-21點感昼，是帝都霧霾漸漸開始爬升甚至開始爆表的時間段。
由圖可見层玲，11月和12月期間，北京的PM2.5濃度會從下午4點中開始到午夜一直呈現(xiàn)上升趨勢胞谈，夜間的PM2.5濃度往往最高，不宜外出跑步午阵。但白天要比夜間濃度低于个，清晨6點至下午4點間宙项，會出現(xiàn)一天當中空氣質(zhì)量最好的情況。
不過冕碟，接下來的1月和2月，連早起也沒有用了。全天pm2.5超過110范舀，你如果出門跑簡直就是移動的吸塵器玫锋。
已經(jīng)換上跑鞋谦炬，邁開腿的童鞋，快醒醒吧吼鳞。
－－－－－－－－－－－－
可是疾党，如果你說蜓氨，我就是想在晚上鍛煉怎么辦？
沈老師才不會因為霧霾就不去健身袍辞。要知道常摧，跑步并不是唯一的有氧活動搅吁。在不能跑步的時候，可以選擇在室內(nèi)進行深蹲啊落午。谎懦。。（為什么是深蹲板甘，請看沈老師的第一篇文章《還在帶傷跑步党瓮？大數(shù)據(jù)說深蹲才是中產(chǎn)階級的新宗教噢》详炬。其實不看也可以盐类，因為我就是喜歡深蹲呀。）
難怪呛谜，深蹲的搜索指數(shù)一路飆升在跳。
可以看出，深蹲曲線和霧霾曲線的高點多處一致隐岛，而和跑步曲線基本呈現(xiàn)成負相關(guān)猫妙。顯然，絕大多數(shù)的胖友聚凹，還是很明智的在霧霾時割坠，躲在健身房里苦練齐帚。
不過，作為有鑒別能力的跑友彼哼，顯然不會被區(qū)區(qū)這么一張圖說服对妄，就突然成為深蹲的大多數(shù)。畢竟跑步有那么多功能與好處敢朱。哼剪菱！
很遺憾，沈老師著急攔著你出門約跑拴签，還沒有來得及找到關(guān)于你們熱愛跑步的目的大數(shù)據(jù)（如果你看到孝常，歡迎分享給我）。沈老師決定自己畫一個雷達圖蚓哩。
為什么說深蹲可以成為霧霾天替代跑步的最佳運動呢?
沈老師決定從跑步的五大益處開始和深蹲進行對比分析盛嘿。
1洛巢，深蹲有很好的減脂效果，甚至是很多其他動作不能替代的次兆。深蹲作為經(jīng)典的雙下肢穩(wěn)定支撐的訓(xùn)練動作稿茉，在過程中需要調(diào)動身體大部分肌肉參與完成，尤其是腿部芥炭、臀部以及核心肌肉群漓库，消耗之大是其他動作不能比的。
（說了這么一堆园蝠，我好像還是更愛跑步怎么辦渺蒿。。彪薛。）
更為重要的是深蹲能讓你跑得更好茂装，更容易瘦下來。Common Strength 創(chuàng)始人冉苒教練介紹說善延，她帶的學(xué)生里有遇到平時跑步減肥少态，會經(jīng)常跑著跑著膝蓋疼了，如果你腿部有足夠的肌肉量易遣，關(guān)節(jié)承受沖擊的能力就會更強彼妻，會更好的保護關(guān)節(jié)。還有些人跑步一段時間體重不下降了，這是因為身體適應(yīng)了侨歉，如果你腿部有充分的肌肉屋摇，你就可能跑得更快，突破這種平臺幽邓。另外摊册，如果臀部腿部大肌肉群肌肉含量高，跑步中耗能就會更高颊艳，日常的基礎(chǔ)代謝也會更高茅特。所以，同樣是跑步棋枕，有肌肉的人就可以輕松達到減肥的目的白修，沒有肌肉的人消耗小，沒辦法上強度重斑，沒辦法突破平臺兵睛，還容易造成關(guān)節(jié)損傷。
所以窥浪，趁著霧霾天躲進健身房來幾組深蹲祖很，再次穿上跑鞋的時候，你已經(jīng)悄悄贏在了起跑線上漾脂。
2,一般來說假颇，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大，但深蹲是公認的強心動作骨稿。不要覺得深蹲只是力量訓(xùn)練笨鸡。事實上，來個10*10的負重深蹲訓(xùn)練坦冠，或者是深蹲跳同樣能夠鍛煉到心肺形耗。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁辙浑，甚至頭暈等現(xiàn)象激涤，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉判呕，心肺功能也會得到加強倦踢。當然了，提高心肺主要還得靠有氧佛玄。間接提高跑步成績硼一，增強跑步耐力累澡。
3,爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量梦抢、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力愧哟。大重量深蹲滿足上述全部四個條件奥吩，特別是最后一點哼蛆，讓很多練習者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力霞赫。
4,熱愛長跑的童鞋肯定會覺得長跑鍛煉了耐力腮介，實際上，輕負重的深蹲也可以練耐力端衰。
5,至于裝逼叠洗，都覺得不用再解釋了。每次訓(xùn)練打卡秀朋友圈旅东，沈老師越來越接近可以背負自己體重的杠鈴做深蹲時灭抑，就是滿滿的傲嬌。（為了不暴露體重抵代，我還是不發(fā)打卡記錄了腾节。。荤牍。）
可見案腺，是不是霧霾天，深蹲都相當有裝逼的優(yōu)勢康吵。裝逼指數(shù)絕對爆表劈榨。
此外，對于女生晦嵌，深蹲還有一個王牌優(yōu)勢鞋既，就是翹臀。耍铜。邑闺。
-----------
當然如果看到這里，你依舊覺得沈老師的建議沒有說服力棕兼，沈老師還是給你找來了陡舅，在帝都適合跑步的那幾個月的大數(shù)據(jù)。
如果你非要跑伴挚，無疑晨跑要好過于夜跑靶衍。不過，如果你能早起跑步茎芋，不如來光華路soho颅眶，和沈老師一起上7點30的早課。當你背負起自己身體等重的杠鈴田弥，來一組10*10的深蹲涛酗，這酸爽絕對不亞于你跑了個10公里。
哈哈哈，我又繞回來了商叹。
自從CommonStrength裝了兩臺小米空氣凈化器燕刻，導(dǎo)致我再也沒有動力出門跑步了。
