『腹肌是在廚房里練出來(lái)的』
這句話(huà)讓很多人覺(jué)得不可思議
實(shí)際上確實(shí)如此
更正確的說(shuō)法,肌肉和體態(tài)都是吃出來(lái)的
最近買(mǎi)了運(yùn)動(dòng)手環(huán)后
（推薦購(gòu)買(mǎi)有心率監(jiān)控的,這樣減脂更方便,小米就免了,心跳款小米也一樣次）
同時(shí)從運(yùn)動(dòng)和飲食下手
運(yùn)動(dòng)方面
由于自己過(guò)去一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
身體要調(diào)整到運(yùn)動(dòng)模式是比較順利的
并且透過(guò)心跳監(jiān)控的功能,讓自己的心跳頻率維持在有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間
減脂的效果更好一些
并且搭配重量訓(xùn)練,讓肌肉不因?yàn)闇p脂期運(yùn)動(dòng)而流失
用mapmyfitness 記錄進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量
盡可能地每天走超過(guò)一萬(wàn)步
飲食方面
利用myfitnesspal 記錄下自己每餐的食物和營(yíng)養(yǎng)成分分析
app也會(huì)根據(jù)基本資料和運(yùn)動(dòng),顯示每天應(yīng)該攝取的營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量
這一紀(jì)錄,發(fā)現(xiàn)許多日常生活中的食物油脂含量真是可怕
麥當(dāng)勞的大麥克餐,大麥克與薯?xiàng)l吃下去
就超過(guò)了我一天該攝取的脂肪含量
（脂肪攝取是必須的,請(qǐng)不要因?yàn)闇p肥就什么都吃無(wú)脂,身體會(huì)壞很快）
難怪速食會(huì)肥
所以麥當(dāng)勞能吃,但是附餐請(qǐng)把薯?xiàng)l更換成沙拉
減少油脂與熱量的攝取,順便均衡飲食
APP顯示的熱量和營(yíng)養(yǎng)成分當(dāng)然未必準(zhǔn)
但能夠讓自己心里有個(gè)底,知道該如何控制和決定下一餐吃什么
還是值得參考的
飲食的控制是在調(diào)整養(yǎng)分,而非只注意熱量
許多人運(yùn)動(dòng)后亂吃,變胖了再抱怨運(yùn)動(dòng)沒(méi)用
例如各項(xiàng)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,他們訓(xùn)練和比賽的份量夠重了
但是他們亂吃還是會(huì)變成胖子
更何況是我們一般死老百姓
職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,不僅自聘訓(xùn)練師,更自聘營(yíng)養(yǎng)師
讓他們?cè)诼L(zhǎng)的賽季能夠持續(xù)有好表現(xiàn),也不影響體態(tài)
有興趣的可以百度下Nash和Ray Allen的飲食菜單
會(huì)讓你發(fā)現(xiàn),他們過(guò)得夠慘的,運(yùn)動(dòng)量大成這樣還不能大口吃肉
但是這份自律,也讓他們享有更有和更成功的職業(yè)生涯
華人的飲食向來(lái)口味重到全球知名
食物里過(guò)量的各項(xiàng)調(diào)料和油脂也是造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的元兇之一
例如日本飲食以白肉和冷飯為主
胖子的比例相對(duì)于華人確實(shí)是較低的
研究所期間,常吃越南同學(xué)的家鄉(xiāng)菜
讓我愛(ài)上他們的春卷
以前不愛(ài)吃春卷是因?yàn)檎ǖ梅浅Ｓ湍?/p>
但是越南春卷本身不需要油炸,并且沾料也是使用金佶等天然食物
在熱量 油脂與營(yíng)養(yǎng)均衡方面都勝過(guò)炸春卷
我見(jiàn)過(guò)的樣本數(shù)或許不足,但我看過(guò)的越南人真的沒(méi)胖子
飲食確實(shí)是影響體態(tài)的最大因素,運(yùn)動(dòng)只是搭配
你的體態(tài),由你吃的東西決定
多吃多走,不亂吃
在廚房練出你的好體態(tài)
