你吃,你形

『腹肌是在廚房里練出來(lái)的』

這句話(huà)讓很多人覺(jué)得不可思議

實(shí)際上確實(shí)如此

更正確的說(shuō)法,肌肉和體態(tài)都是吃出來(lái)的


最近買(mǎi)了運(yùn)動(dòng)手環(huán)后

(推薦購(gòu)買(mǎi)有心率監(jiān)控的,這樣減脂更方便,小米就免了,心跳款小米也一樣次)

同時(shí)從運(yùn)動(dòng)和飲食下手


運(yùn)動(dòng)方面

由于自己過(guò)去一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

身體要調(diào)整到運(yùn)動(dòng)模式是比較順利的

并且透過(guò)心跳監(jiān)控的功能,讓自己的心跳頻率維持在有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間

減脂的效果更好一些

并且搭配重量訓(xùn)練,讓肌肉不因?yàn)闇p脂期運(yùn)動(dòng)而流失

用mapmyfitness 記錄進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量

盡可能地每天走超過(guò)一萬(wàn)步

飲食方面

利用myfitnesspal 記錄下自己每餐的食物和營(yíng)養(yǎng)成分分析

app也會(huì)根據(jù)基本資料和運(yùn)動(dòng),顯示每天應(yīng)該攝取的營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量


這一紀(jì)錄,發(fā)現(xiàn)許多日常生活中的食物油脂含量真是可怕

麥當(dāng)勞的大麥克餐,大麥克與薯?xiàng)l吃下去

就超過(guò)了我一天該攝取的脂肪含量

(脂肪攝取是必須的,請(qǐng)不要因?yàn)闇p肥就什么都吃無(wú)脂,身體會(huì)壞很快)

難怪速食會(huì)肥

所以麥當(dāng)勞能吃,但是附餐請(qǐng)把薯?xiàng)l更換成沙拉

減少油脂與熱量的攝取,順便均衡飲食

APP顯示的熱量和營(yíng)養(yǎng)成分當(dāng)然未必準(zhǔn)

但能夠讓自己心里有個(gè)底,知道該如何控制和決定下一餐吃什么


還是值得參考的


飲食的控制是在調(diào)整養(yǎng)分,而非只注意熱量

許多人運(yùn)動(dòng)后亂吃,變胖了再抱怨運(yùn)動(dòng)沒(méi)用

例如各項(xiàng)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,他們訓(xùn)練和比賽的份量夠重了

但是他們亂吃還是會(huì)變成胖子

更何況是我們一般死老百姓

職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,不僅自聘訓(xùn)練師,更自聘營(yíng)養(yǎng)師

讓他們?cè)诼L(zhǎng)的賽季能夠持續(xù)有好表現(xiàn),也不影響體態(tài)

有興趣的可以百度下Nash和Ray Allen的飲食菜單

會(huì)讓你發(fā)現(xiàn),他們過(guò)得夠慘的,運(yùn)動(dòng)量大成這樣還不能大口吃肉


但是這份自律,也讓他們享有更有和更成功的職業(yè)生涯


華人的飲食向來(lái)口味重到全球知名


食物里過(guò)量的各項(xiàng)調(diào)料和油脂也是造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的元兇之一


例如日本飲食以白肉和冷飯為主


胖子的比例相對(duì)于華人確實(shí)是較低的


研究所期間,常吃越南同學(xué)的家鄉(xiāng)菜


讓我愛(ài)上他們的春卷


以前不愛(ài)吃春卷是因?yàn)檎ǖ梅浅S湍?/p>


但是越南春卷本身不需要油炸,并且沾料也是使用金佶等天然食物


在熱量 油脂與營(yíng)養(yǎng)均衡方面都勝過(guò)炸春卷


我見(jiàn)過(guò)的樣本數(shù)或許不足,但我看過(guò)的越南人真的沒(méi)胖子


飲食確實(shí)是影響體態(tài)的最大因素,運(yùn)動(dòng)只是搭配


你的體態(tài),由你吃的東西決定

多吃多走,不亂吃


在廚房練出你的好體態(tài)

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