1笼呆，不用餅干、巧克力旨别、凍餃子和方便面之類來代替一餐(每周少于 2 次)
這些食品都是高熱量食品诗赌，更重要的是，它們都屬于高脂肪+高碳水化合物組合的最催肥食品秸弛，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)铭若，餅干、蛋糕递览、甜甜圈叼屠、方便面、油團(tuán)等高脂肪+高糖（碳水）組合的食物绞铃，能激活了我們大腦的享樂系統(tǒng)镜雨，讓我們只想不停地得到這種愉快，于是失控?cái)z入過多熱量儿捧。
2荚坞，每天喝 7 杯以上的水或淡茶挑宠，而且不喝果汁、含糖飲料
多喝水有助于身體保持良好的新陳代謝狀態(tài)西剥。而果汁和含糖飲料會讓你攝入過多的純糖與熱量。
純糖的攝入已經(jīng)被證明和全球肥胖流行有關(guān)亿汞。還會影響你的牙齒瞭空、心血管健康。
3疗我，每餐吃飯保持七分飽狀態(tài)咆畏，不暴飲暴食，也不讓自己感覺特別饑餓
7分飽的狀態(tài)就是感覺剛剛好吴裤，可吃可不吃的狀態(tài)旧找。暴飲暴食和饑一頓飽一頓，都不利于腸胃健康麦牺。而且也容易攝入過多熱量钮蛛，影響減肥。
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