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Salabhasana（莎浪吧哈莎娜）
? ? 請大家俯臥在墊子中央嚎莉，前額觸地。雙腳并攏动壤，小腿萝喘、腳背伸展下壓。雙手向前伸直琼懊，掌心向下貼地阁簸，與肩同寬，雙肩向后拉哼丈，不聳肩启妹。
? ? 吸氣:頸部后側收縮發(fā)力，抬高頭部同時啟動背部力量將胸腔抬離地面醉旦，雙手順勢向身體方向收回一點饶米，肘關節(jié)不貼地
? ? 呼氣:小腿、腳背發(fā)力下壓地面车胡，臀部下沉檬输。腰骶壓力過大，打開雙腿與臀同寬匈棘。背后持續(xù)發(fā)力收縮丧慈，不松懈。
? ? ? 吸氣:抬高手臂至耳朵旁側頭頂?shù)难娱L線，大臂內側收緊不外擴
? ? 呼氣:雙肩往臀部的方向拉動逃默，上斜方肌沒有代償發(fā)力
? ? ? 自然順暢的呼吸鹃愤，身體前側有沒有豎向伸展？胸腔有木橫向打開完域？后背不斷收縮擠揉软吐，已經發(fā)熱發(fā)脹，手臂很酸吟税。
? ? 呼氣:手落于墊面再將背后不松懈的情況下凹耙，緩慢落胸部于墊面，放松
