某天漆腌，淼爸回家贼邓，因?yàn)閱挝坏囊恍┦虑轱@得魂不守舍。時(shí)不時(shí)接到一個(gè)電話闷尿，吃飯時(shí)都有點(diǎn)心不在焉塑径。淼媽跟他說(shuō)話，他雖然應(yīng)和了填具，但轉(zhuǎn)眼就忘了统舀。于是虎媽開(kāi)始發(fā)威了：“你人回家了，你的魂回來(lái)沒(méi)劳景？”

婚姻中誉简，常常遇到這種情況：對(duì)方和你完全不在一個(gè)頻道。

如果每個(gè)人都做到了關(guān)注當(dāng)下盟广，做好目前的事情闷串，那幸福的感覺(jué)應(yīng)該會(huì)持續(xù)很久，生活中便會(huì)少些抱怨和多些美好吧筋量。

《正念的奇跡》的兩個(gè)小故事讓我感觸頗深：

1烹吵，當(dāng)主人公選擇了“為了洗碗而洗碗”時(shí)，他的關(guān)注點(diǎn)便在當(dāng)下的事情上毛甲，便不會(huì)因?yàn)橼s著做其他事情而手腳忙亂年叮。如果他選擇了“為了把碗洗干凈而洗碗”，他便會(huì)想著玻募，趕緊把碗洗完只损，然后和朋友去喝茶。他的關(guān)注點(diǎn)便在洗碗之后的事情上，當(dāng)下的事情便不再是享受了跃惫。

2叮叹，邊吃橘子邊暢談人生和未來(lái)的憧憬，結(jié)果因?yàn)槌两趯?duì)未來(lái)美好的憧憬中爆存。橘子便不再是享受蛉顽，甚至是一個(gè)被遺忘的東西，直接被吞了先较。而放慢速度携冤，專注在嘴里的那片橘子，便能讓自己專注于當(dāng)下的事情闲勺。

以上兩個(gè)事例看起來(lái)很微不足道曾棕，但實(shí)際上，如果我們從日常生活中培養(yǎng)了自己“做此刻的自己”菜循，將來(lái)做更重要的事情時(shí)翘地，便能發(fā)揮強(qiáng)大的潛力。任何的事情癌幕，唯有專注和投入衙耕，才能取得成功。

不防分析下勺远，“洗碗”和“吃橘子”能讓你的人生帶來(lái)什么改變吧橙喘？

“洗碗”是教會(huì)我們，活在當(dāng)下谚中，這是人一生中必須學(xué)會(huì)的技能渴杆。站在水池邊，看著水池流動(dòng)宪塔，碗在你的手中慢慢被沖洗干凈。因?yàn)橄赐霑r(shí)囊拜，你沒(méi)有想著其他的事情某筐，因此，喝茶時(shí)冠跷，你便只會(huì)關(guān)注喝茶這件事的本身南誊，不會(huì)掛念其他的事情∶弁校——其實(shí)抄囚，“洗碗”告訴我們，千萬(wàn)不要被未來(lái)吸走橄务，實(shí)實(shí)在在地活著幔托。

“吃橘子”的主人公后來(lái)因?yàn)榉磻?zhàn)運(yùn)動(dòng)入獄，朋友擔(dān)心他無(wú)法忍受監(jiān)獄的四面高墻，于是給他寫(xiě)了一封信：“還記得我們一起分享的那個(gè)橘子嗎重挑？你在那里的生活就像那個(gè)橘子嗓化。吃了它，與它合為一體谬哀。明天刺覆，一切都會(huì)過(guò)去∈芳澹”——“吃橘子”告訴我們谦屑，要細(xì)細(xì)品味生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，無(wú)論酸甜苦辣篇梭，都是值得我們好好去享受和經(jīng)歷的氢橙。

小淼感冒了，不想吃苦苦的藥很洋。面對(duì)那碗苦苦的藥水充蓝，她越想越覺(jué)得苦，放在嘴邊又放下喉磁，反復(fù)好幾次谓苟。媽媽說(shuō)：“寶貝，當(dāng)你老想著這藥很苦协怒，吃到你嘴里很苦的時(shí)候涝焙，你就沒(méi)有勇氣去吞下它們了。不防不要想了孕暇，端起來(lái)就喝仑撞，感覺(jué)下怎樣？” 小淼端起藥水妖滔，一口氣喝完隧哮，媽媽問(wèn)：“感覺(jué)如何？” 小淼說(shuō)：“很苦Ｗ帷＞谙琛！” 媽媽說(shuō)：“對(duì)了曲秉，就是這個(gè)味道采蚀，這個(gè)藥的味道就是苦的呀！”

苦苦的藥水?dāng)[在我們面前承二，但是我們不得不喝它榆鼠，怎么辦？反正遲早要做的亥鸠，是左思右想最后被逼無(wú)奈去做還是爽快一點(diǎn)妆够，不胡思亂想，直接就去做了？

在生活中责静，很多事情都是這樣袁滥。身體在當(dāng)下，腦子在其他事情上灾螃，這便是不開(kāi)心的主因题翻。

冬天的早上，被窩很暖和腰鬼，可是還得起床去上班嵌赠；工作的事情很棘手，必須要去做熄赡，還要忍受老板的嘮叨批評(píng)姜挺；年后的假期綜合癥又犯了，好不想上班……就連孩子都在抱怨說(shuō)：“作業(yè)太多了彼硫，我不想做按逗馈！”

不知不覺(jué)拧篮，我們都掉入了一個(gè)叫做“生活”的陷阱：我們忙词渤，所以累，因?yàn)槔鄞ǎ钥嗳迸埃谑牵г贡銖闹卸鴣?lái)礁凡。說(shuō)起來(lái)高氮，我們都是為了一個(gè)“結(jié)果”而去做：我們?yōu)榱诵剿畯呐偷谋桓C里出來(lái)，為了保住飯碗去做棘手的事情顷牌，為了不想補(bǔ)開(kāi)除而帶著假期綜合癥去上班剪芍；孩子被逼著去上學(xué)和做作業(yè)。

難道窟蓝，沒(méi)有薪水紊浩，你就永遠(yuǎn)不從被窩里出來(lái)嗎？

難道疗锐，領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有批評(píng)，你就什么事都不做嗎费彼？

難道滑臊，父母不嘮叨，老師不上課箍铲，你就不用學(xué)習(xí)嗎雇卷？

所有的痛苦都是來(lái)源于聚焦于“結(jié)果”，而忽略了過(guò)程。如今关划，不妨不要想太多“結(jié)果”小染，關(guān)注于當(dāng)下，告訴自己：“我要起床了贮折！”“我要去做這個(gè)事情了裤翩！”“我要開(kāi)始寫(xiě)作業(yè)了！” 換個(gè)角度调榄，不考慮結(jié)果踊赠，只關(guān)注當(dāng)下正做的事情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)每庆，那些看起來(lái)是“問(wèn)題”的問(wèn)題筐带，自然迎刃而解了！

“活在當(dāng)下”缤灵，是一種感知自我和世界的能力伦籍。那么如何提升自己感知當(dāng)下的能力呢？以下是行書(shū)導(dǎo)師KEVIN教我的三步法腮出，他稱作“1+1+1”問(wèn)答法：

1帖鸦，要做某事之前，請(qǐng)停5秒鐘利诺，告訴自己富蓄，仔細(xì)描述一下接下來(lái)要做什么事。

2慢逾，做的過(guò)程中立倍，再問(wèn)自己正在做什么？告訴自己一遍侣滩。

3口注，做完以后，問(wèn)問(wèn)自己這件事給自己帶來(lái)的好處是什么君珠。

從不緊迫的事件開(kāi)始練習(xí)寝志。慢慢地，我們便學(xué)會(huì)了覺(jué)察自己當(dāng)下的狀態(tài)與感悟策添，便不會(huì)被當(dāng)下這件事?tīng)拷O著材部。做起來(lái)便感覺(jué)得心應(yīng)手多了。

“做此刻的自己”唯竹，“活在當(dāng)下”乐导，不是一碗濃雞湯而已，它更是讓我們的人生更幸福的秘訣浸颓。祝愿你我都能做到“活在當(dāng)下”物臂！

END

后記：感謝《正念的力量》和行書(shū)導(dǎo)師的詳細(xì)解析旺拉，此時(shí)此刻，讓我沉浸在獲得知識(shí)的快樂(lè)和愉悅中棵磷，心中充滿對(duì)作者和KEVIN導(dǎo)師的無(wú)限感激蛾狗！