瑜伽生活飲食作息習(xí)慣
7:00 空腹小口喝溫開水萤皂，閉上眼睛感受來(lái)自胃里的溫暖撒穷。排毒暖胃！具體百度晨起喝熱水的十大好處裆熙。
8:00 最佳早餐時(shí)間端礼。營(yíng)養(yǎng)為主，七分飽入录。五谷雜糧粥蛤奥，麥片，適量白肉（熱量：豬肉＞羊肉＞牛＞鴨肉＞魚肉＞雞肉）僚稿，豆制品凡桥，蛋，奶蚀同，全麥面包缅刽，溫性水果〈缆纾可任意搭配衰猛。不吃早餐很多危害，會(huì)胖刹孔，毀所有腕侄。忌油膩、辛辣芦疏、寒涼冕杠！
12:00最佳午餐時(shí)間。吃飽酸茴。適量白肉（熱量：豬肉＞羊肉＞牛＞鴨肉＞魚肉＞雞肉）分预，豆制品，蛋薪捍，蔬菜笼痹，湯品，主食推薦（紅薯酪穿、土豆凳干、糙米、燕麥被济、低糖低熱量的面）可任意搭配救赐。忌油膩、辛辣只磷、寒涼经磅！
下午少吃或不吃零食甜食泌绣，建議多喝溫水增加飽腹感，或吃溫性水果预厌！
18:00最佳晚餐時(shí)間阿迈。吃6分飽。多吃蔬菜及溫性水果轧叽，可參考午餐搭配苗沧。減少主食。忌油膩炭晒、辛辣崎页、寒涼！20:00以前結(jié)束一切進(jìn)食腰埂，讓腸胃休息飒焦，才可以更好的排出垃圾毒素，之后如有饑餓感建議小口喝少量溫水或吃少量溫性水果增加飽腹感屿笼。
19:00-20:00最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間牺荠。你選擇了瑜伽，是多么偉大和智慧驴一，一小時(shí)的時(shí)間休雌，留給自己，喚醒身體肝断，燃燒脂肪杈曲，凈化心靈，只為自己而活胸懈！
23:00之前泡腳担扑。作為女生，請(qǐng)堅(jiān)持每晚泡腳趣钱！因?yàn)槟闶桥肯祝】勺孕邪俣扰菽_十大好處。
23:00務(wù)必開始入睡首有，內(nèi)臟開始休息燕垃，身體開始修復(fù)，睡美人是躺著都能瘦的井联。別熬夜了卜壕，有人掙錢工作叫熬夜，你那叫慢性自殺烙常。什么都別想了轴捎，就是睡。睡不著請(qǐng)找我，我會(huì)催眠轮蜕，十分鐘入睡了解一下。
這些可以改變一生的生活習(xí)慣蝗锥，看著簡(jiǎn)單跃洛，是不是覺(jué)得非常難？而且從來(lái)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)過(guò)终议？
我們一起汇竭，再努力20天吧。你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗穴张。
而且如果你覺(jué)得我的身材是你想要的樣子细燎，也只是因?yàn)槲易约海瑘?jiān)持了很久很久很久皂甘。
當(dāng)你將注意力轉(zhuǎn)向有價(jià)值的習(xí)慣塑造玻驻，自律就會(huì)形成，然后習(xí)慣最終會(huì)將我們塑造成我們想成為的那個(gè)人偿枕。
只要你想璧瞬，我陪著你，其實(shí)不難渐夸。
自律嗤锉，是女人最高級(jí)的品質(zhì)。
自律墓塌，是女人富養(yǎng)最佳方式瘟忱。
自律到極致的人，總是擁有妖精的身材開掛的人生苫幢。
所有的優(yōu)雅美貌访诱，聞起來(lái)都是自律的味道。
愿你韩肝，越自律盐数，越自由，健康伞梯，年輕玫氢，自信，開心谜诫，包容漾峡，感恩，平和喻旷，知足生逸，身材火辣，膚白貌美。
這些槽袄，是瑜伽的恩賜烙无，是送給自己最珍貴的禮物。
namaste遍尺。
