最近，我的朋友A君在我面前抱怨了很多次……
他一走進(jìn)辦公室罢维，本來激情滿滿淹仑、胸有成竹，頭腦中已經(jīng)計劃好了當(dāng)日要完成的重要事項。但事與愿違匀借，他的安排總是會被很多雜亂的事件打亂颜阐，一會被人催促回復(fù)郵件、一會兒被臨時通知開會吓肋、一會兒被領(lǐng)導(dǎo)叫去討論一個事情凳怨、一會兒又被同事請求幫忙，等坐下來準(zhǔn)備做自己的事情時蓬坡，發(fā)現(xiàn)根本無法集中猿棉，思緒全被打亂磅叛。一天下來屑咳，工作效率低下，內(nèi)心焦慮不安弊琴。
身為職場的你兆龙，是否也有同樣的感受？你相信嗎敲董，你的注意力正在慢慢地丟失紫皇！
01 重新定義注意力
注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。
說直白點就是專注力腋寨。
我給注意力的另外一個定義是：你的心流時刻。
心流時刻是很神奇的時刻萄窜！人在專注于某項工作時铃剔，如無人打擾便自樂其中，仿佛時間是靜止的查刻，唯獨能感受到的键兜，是心腦合一，即心流時刻穗泵。這是難能可貴的豐富體驗普气，你的成就和滿足也在這個時刻聚集產(chǎn)生。
注意力為什么重要佃延？
李笑來在《財富自由之路》中提到：
你可能擁有3種財富：
注意力
時間
金錢
1现诀、注意力，它本身就是你的財富履肃。過去仔沿，我們只認(rèn)為金錢是財富，那只能說明你認(rèn)知的局限榆浓。金錢在你身上終有耗竭的一天于未，但寶貴的注意力卻是你的財富源頭，你利用好注意力，它會幫你復(fù)制你的財富烘浦。
2抖坪、注意力是你可以隨意調(diào)用且能有所產(chǎn)出的資源。相比時間闷叉，注意力卻是我們能夠控制的擦俐。你的注意力在哪兒，你的價值產(chǎn)出就在哪兒!你的注意力在寫作上握侧，你的寫作技能就能有所提升蚯瞧；你的注意力在陪伴孩子上，你和孩子的親密關(guān)系就能有所改善品擎；你的注意力在工作項目上埋合，你的效率和產(chǎn)出就能成倍增長。
注意力那么重要萄传，以至于我們不小心就弄丟了甚颂。
02 保護好注意力對我們有什么意義
1、提高效率秀菱。相信你也有過這種體驗振诬，當(dāng)你全神貫注完成一件事情時，你全身都被能量包裹著衍菱，由此獲得的成就感也是很高的赶么，你的內(nèi)心是充滿喜悅的。
2脊串、增加自信心辫呻。自信使你更加美好，而自信來自于你的成就洪规，你的成就又歸結(jié)于善加利用注意力印屁，這本身就是一個良性循環(huán)。
3斩例、作為孩子的榜樣雄人。你的一舉一動孩子都在效仿，當(dāng)孩子和你談心時念赶，你需要保持專注础钠，而不是顯得心不在焉；當(dāng)孩子在專心玩玩具或是做作業(yè)時叉谜，千萬不要去打斷他們旗吁，你唯一能做的就是相信他們；當(dāng)你在做事的時候也不要去一會兒看手機停局，一會兒看電視很钓，這些舉動都映在孩子眼里香府，記在心里。
4码倦、體驗更有趣的生活企孩。保持專注，生活會給你突如其來的驚喜袁稽，你也會因此看到在別人眼里不一樣的風(fēng)景勿璃。在這樣一個信息過載的社會，注意力早就被各種各樣的雜事輿論分解得支離破碎推汽，因此你的注意力已經(jīng)不由你來控制补疑，你也會錯過生活中的很多精彩片段。
03 隨意消耗你的注意力歹撒，它會悄悄地毀了你
如果說我曾經(jīng)有什么有價值的發(fā)現(xiàn)的話莲组，那就是更多依靠耐心的堅持，而不是其他什么才能栈妆。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——艾薩克?牛頓爵士
注意力是一種力量胁编，如果善加利用，你可以事半功倍鳞尔；如果肆意妄為，很可能催生不好的行為早直。
1寥假、你會變得更加拖延。你拖延是因為你提不起興趣霞扬，提不起興趣是因為你的注意力過多消耗在更能吸引你的其他事情上糕韧，而導(dǎo)致你偏離了目標(biāo)。你缺乏完成事情的動力喻圃，由此會陷入“制度目標(biāo)—拖延—焦慮—改變目標(biāo)”的動態(tài)惡性循環(huán)中萤彩。
2、你會變得越來越情緒化斧拍。由于你缺乏成就感雀扶，長期處在焦慮和內(nèi)疚的心理狀態(tài)下，你的大腦長期接受這種消極的信號肆汹，所表現(xiàn)出來的也是非理性情緒愚墓，比如不自覺想逃避責(zé)任、惰性昂勉、害怕失敗浪册、過度敏感、自卑岗照、狂躁等村象。
3笆环、你終將一事無成。聽起來這似乎很悲哀厚者，但這是事實咧织。你連自己唯一能控制和利用的資源都肆意浪費，那還有什么是你會去珍惜的呢籍救？
我們了解了注意力能夠帶給我們的好處习绢，也知道了不保護好它的危害，那有人就會問蝙昙，我也想有所成就呀闪萄，關(guān)鍵是怎么鍛煉自己的專注力呢？
04 四個錦囊讓你更加專注
1奇颠、學(xué)會正念冥想
什么是正念败去？
通過引導(dǎo)師的刻意引導(dǎo)，凝聚注意力烈拒，把內(nèi)心從過去和未來的拉扯中解脫出來圆裕，回歸當(dāng)下。
說人話荆几，就是讓你放下執(zhí)著吓妆，覺察正在做的事情！
冥想練習(xí)的特點：
■容易上手吨铸，輕松掌握
■腹式呼吸行拢，把注意力集中在呼吸上
■簡單有效，每天可以練習(xí)1-3次诞吱，每次只需十分鐘
■過程中不管發(fā)生什么都不評判
■緩解壓力和焦慮舟奠，改善睡眠
現(xiàn)在網(wǎng)上有很多質(zhì)量較好的正念冥想付費課程，你可以跟著一起練習(xí)房维，輕松快捷沼瘫，建議你去學(xué)習(xí)，堅持下去咙俩，會有意想不到的收獲耿戚。
如果你覺得冥想枯燥乏味，那我們換個好玩的方式暴浦！
2溅话、OH卡——潛意識探尋
OH卡（也稱作潛意識圖像卡）是由德國的人本心理學(xué)碩士莫里茲·艾格邁爾（Moritz Egetmeyer）與墨西哥裔的藝術(shù)家伊利·拉曼（Ely Raman）共同創(chuàng)作的心理治療卡片。
OH卡的玩法：
oh卡一共176張牌歌焦，由兩組牌組成飞几。 其中一組是圖畫卡88張，包含了我們生活各個層面的水彩畫圖案独撇。
另一組是引導(dǎo)卡88張屑墨，上面有文字躁锁，可以作為這些水彩畫圖案的背景。
OH卡牌的優(yōu)勢：
我們借助這不同的圖案和文字的組合卵史，可以刺激我們發(fā)揮創(chuàng)造力和想象力战转，促進(jìn)認(rèn)知，增強自我覺察以躯，親近自己的潛意識槐秧，從自己的想法里探究到真實的心理，并且可以自我治療忧设。
示范（抽牌聯(lián)想）
1）比如我抽到這張圖像卡刁标，我的解讀如下：
■追求高遠(yuǎn)目標(biāo)
■放煙花
■變魔術(shù)
■演話劇
■穿越到古代
（你看到什么就是什么）
2）接下來抽出一張文字卡，針對文字做出不同的解釋：
■放開心胸
■讓自己更開放
■學(xué)習(xí)斷舍離
■放棄不屬于自己的部分
■放開腳步址晕，大步向前
3）接下來我們將剛剛的圖像卡和文字卡重疊膀懈，針對這樣的組合做出不同的解釋：
■放棄執(zhí)念，專注當(dāng)下
■以開放的心態(tài)接納自己
■放下抵觸情緒谨垃，全力達(dá)成目標(biāo)
■放輕松启搂，自然地表演
■在前進(jìn)的路上，勇敢面對一切困難
Oh卡有很多種玩法刘陶，比如“一卡多解”胳赌、“從時間軸中看自己”、“關(guān)系探尋”易核、“故事之旅”等匈织。不同的玩法包含不同的含義，可以激發(fā)我們的創(chuàng)造力牡直，同時360度自我覺察，找到生命的意義纳决。
看見即是改變碰逸！
我們可以借助OH卡，來發(fā)現(xiàn)阔加、了解饵史、訓(xùn)練我們的聆聽和理解能力，增強我們注意力集中的能力胜榔，鍛煉自己的心智胳喷。同時，在尊重和保護私人隱私的情況下夭织，也可以借助OH卡交流感情吭露、觀念、心理尊惰，幫助發(fā)現(xiàn)自己的盲點讲竿，最終自己找到解決困惑的途徑和方法泥兰，也就是發(fā)掘自己的潛能。
3题禀、管理好你的精力
全情投入源于有技巧的精力管理鞋诗，需要調(diào)動四種獨立且相互關(guān)聯(lián)的精力源：體能、情緒迈嘹、思維和意志削彬。
體能層面：最關(guān)鍵的兩項調(diào)節(jié)器是呼吸和進(jìn)食。每天刻意練習(xí)深呼吸秀仲，少吃多餐融痛，盡量攝入低熱量高營養(yǎng)的食物；每天喝6-8杯溫開水啄育；至少保證7小時睡眠酌心；加強有氧鍛煉，比如慢跑和瑜伽挑豌。
情緒層面：良好情緒的關(guān)鍵因素是自信和人際溝通以及共情安券。學(xué)會傾聽；定期陪家人和孩子氓英；與朋友侯勉、同事聚餐；學(xué)會接納不完美的自己都可以鍛煉我們的正面情緒铝阐。
思維層面：優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于構(gòu)建想象偏螺、積極的自我暗示。轉(zhuǎn)換不同的思維角度可以鍛煉我們的大腦炎咖，培養(yǎng)專注力央碟。你不妨每天進(jìn)行總結(jié)反思，通過自我對話或是寫日記的方式讓自己變得更加積極吹害。
意志層面：意志精力統(tǒng)領(lǐng)其他三個層面螟凭，它是動機最豐富的源泉，指點方向它呀。意志源于價值觀和你的目標(biāo)螺男。也就是說找到自己的人生使命，你才有動機去實現(xiàn)它纵穿！
這四個層面如能保持健康波動的節(jié)奏下隧，我們的大腦才能在注意力消耗和再生之間達(dá)到平衡。
當(dāng)然谓媒，要使這四個層面的精力協(xié)作效能最大化淆院，我們還少不了一個習(xí)慣——建立儀式感。
建立儀式感的三個步驟：明確目標(biāo)—正視現(xiàn)實—付諸行動篙耗。
明確目標(biāo)——知道什么對你最重要迫筑。
正視現(xiàn)實——評估自己內(nèi)心期望的和現(xiàn)實行為之間的差距宪赶，勇敢面對自己，接納有缺點的自己脯燃。
付諸行動——想永遠(yuǎn)是想搂妻，只有做了才能不斷迭代，優(yōu)化自己辕棚。
面對的困難越大欲主，我們越容易退回舊有的生活習(xí)慣，為了確保我們能持久的改變自己逝嚎，切記扁瓢！不要著急，一次只作一項重大改變补君。
4引几、用音樂激活你的大腦皮層
注意力會消耗你的腦細(xì)胞，大腦疲勞了挽铁，不妨開啟一段美妙的音樂之旅伟桅。
古典音樂——肖邦和貝多芬等大師的作品。如貝多芬的《獻(xiàn)給愛麗絲》叽掘、《月光》楣铁、《命運交響曲》、《田園交響曲》更扁、《奏鳴曲》盖腕、《第五鋼琴協(xié)奏曲》。
爵士音樂——平靜浓镜，但不是有很大起伏的音樂溃列。如《Misty》、《Almost Blue 》膛薛、《I′m just a lucky so and so 》哭廉。
獨奏藝術(shù)家作品——小提琴家帕爾曼的作品、詹姆斯?高威的長笛樂曲相叁。
世界音樂——尤其是歡愉的特色打擊樂。
寂靜的音樂——帶動思緒辽幌、回歸寧靜的旋律增淹，最好使用耳機，細(xì)細(xì)品味乌企。
音樂會刺激你的腦神經(jīng)虑润，當(dāng)受到適度的刺激時，你處在一種“放松戒備”的狀態(tài)：肌肉是放松的加酵，但意識則保持警惕性拳喻。注意力專家把這種放松戒備狀態(tài)稱為“最優(yōu)刺激”狀態(tài)哭当，這時的你擁有最佳的注意力驅(qū)動。你受到音樂敲擊心靈的刺激冗澈，體內(nèi)分泌出適量的腎上腺素钦勘，你覺得自己是積極的、自信的亚亲、注意力集中的彻采。
想象你正在做真正喜歡的事情：在看一本引人入勝的小說，或者去心儀已久的地方旅游捌归，你會感到思路清晰和全心投入肛响。在這種狀態(tài)下保持注意力集中是輕而易舉的。
以上方法只是給大家提供了一個思路惜索，你只有找到最適合自己的并且踐行下去特笋，才能有效提高你的注意力。當(dāng)然方法再好巾兆，如果你不去實踐猎物，那終究和你沒有任何關(guān)系，你還是一樣的始終站在原點左右徘徊臼寄。就好比道理知道了不少霸奕，卻依然過不好這一生是一個道理。所以你只有去做了吉拳，才能體驗到不一樣的風(fēng)景质帅。
最后
我們每個人都是不完美的，但都擁有一顆積極向上的心留攒。很多人都在讓自己變得更好的路上掙扎徘徊煤惩，佛說，自己炼邀，才是我們這一生當(dāng)中最大的敵人魄揉。所以，去改變自己拭宁，保護好我們的注意力洛退，它會帶給你前所未有的驚喜！
通往成功的路上杰标，有時你會迷失兵怯，但你并不孤單！
