不知道你有沒(méi)有過(guò)以下經(jīng)歷：明明覺(jué)得自己已經(jīng)很努力了，涉獵廣泛鹤耍、勤奮自律肉迫、利用一切碎片時(shí)間充電學(xué)習(xí)，努力到感動(dòng)自己稿黄，但就是無(wú)法實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變的突破喊衫，被困于原地，以至于自信心備受打擊抛猖，并最終得出一個(gè)結(jié)論：覺(jué)得自己天生不是那塊材料格侯，再努力也沒(méi)用。然而事實(shí)可能并非如此财著，只是因?yàn)槟銢](méi)有掌握好的方法联四，只有方法對(duì)了，才能事半功倍撑教。
《認(rèn)知覺(jué)醒》一書(shū)里朝墩，作者周嶺從腦科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)伟姐、心理學(xué)等諸多學(xué)科中汲取精華收苏，結(jié)合自身成長(zhǎng)經(jīng)歷，以簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言愤兵、一目了然的圖示鹿霸、鮮活生動(dòng)的案例，揭示了所謂“瞎忙族”“低水平勤奮”的本質(zhì)秆乳，并告訴我們：自我提升不是過(guò)度消耗自己懦鼠，而是通過(guò)一套科學(xué)高效的學(xué)習(xí)方法钻哩，在一種可以自我掌控的良好狀態(tài)下，穩(wěn)步提升肛冶，實(shí)現(xiàn)蛻變街氢。書(shū)中給出了一套讓我們一看就懂，一學(xué)就會(huì)的高效學(xué)習(xí)養(yǎng)成法睦袖。下面是我從這本書(shū)中提取的三個(gè)簡(jiǎn)單易執(zhí)行的學(xué)習(xí)方法珊肃，也是幫助大家邁向深度學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)蛻變的第一步馅笙。
一伦乔、克制欲望，不要讓自己同時(shí)做很多事
第一個(gè)方法是：在一段時(shí)間集中精力做一件事延蟹，果斷放棄造成干擾的選項(xiàng)评矩。因?yàn)槟繕?biāo)越清晰，行動(dòng)才能越堅(jiān)定阱飘。想法太多，往往一事無(wú)成虱颗。
我的大學(xué)室友小北沥匈，在一家科技公司做品牌建設(shè)工作，她積極上進(jìn)忘渔，向來(lái)很注重自我提升高帖，是一個(gè)我們大家都喜歡的正能量女孩。上周末見(jiàn)面畦粮，她情緒很低落散址，原因是在最近參加的一次職業(yè)技能考試中再次失利，這讓她很受打擊宣赔。用她的話說(shuō)就是预麸，別人工作的時(shí)候我在工作，別人娛樂(lè)的時(shí)候我在學(xué)習(xí)儒将，已經(jīng)竭盡全力吏祸，為什么總是原地踏步，不見(jiàn)成效钩蚊。小北還告訴我贡翘，她不僅在努力準(zhǔn)備職業(yè)考試，還同時(shí)學(xué)習(xí)演講砰逻、寫(xiě)作鸣驱、鋼琴等技能。同在職場(chǎng)打拼的我蝠咆，很能理解小北追求上進(jìn)的心情踊东。但是目標(biāo)越多，往往導(dǎo)致注意力越分散，很難取得突破递胧。
為了避免出現(xiàn)小北這種情況碑韵，我們可以拋開(kāi)過(guò)多欲望，在一段時(shí)間內(nèi)缎脾，只專注于一個(gè)目標(biāo)祝闻。因?yàn)槟繕?biāo)越清晰，精力越集中遗菠，技能越精進(jìn)联喘，這樣才容易干成一件事，也能讓我們?cè)鰪?qiáng)信心辙纬，去實(shí)現(xiàn)更大的理想豁遭。
二、找到自身能接受挑戰(zhàn)的最佳范圍贺拣，把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)
第二個(gè)方法是：主動(dòng)降低學(xué)習(xí)的強(qiáng)度和難度蓖谢，把大目標(biāo)化解成容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，既有挑戰(zhàn)性譬涡，又有成就感闪幽。
還記得初中入學(xué)第一天，英語(yǔ)老師拿出了一份《華爾街日?qǐng)?bào)》給同學(xué)們朗讀涡匀，大部分同學(xué)還都是第一次見(jiàn)到純英文報(bào)紙盯腌，特別激動(dòng)，覺(jué)得老師很不起了陨瘩，也想成為她那樣的人腕够。于是紛紛效仿，以讀英文報(bào)為驕傲舌劳，但是好景不長(zhǎng)帚湘，大部分同學(xué)都沒(méi)能堅(jiān)持閱讀，因?yàn)閷?shí)在太難了蒿囤，一篇文章里能看懂的單詞沒(méi)幾個(gè)客们，像老師一樣朗讀英文報(bào)紙的目標(biāo)也就不了了之了。造成這種半途而廢的原因不是同學(xué)們沒(méi)追求材诽、沒(méi)毅力底挫，而是目標(biāo)難度超過(guò)了能力范圍。如果我們把學(xué)習(xí)目標(biāo)脸侥，從讀懂英文報(bào)紙建邓，改成每天先要求自己反復(fù)朗讀一篇文章中的一句話，日積月累睁枕，讀懂英文報(bào)的目標(biāo)終究能夠?qū)崿F(xiàn)官边。
這種將大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)的方法沸手，能讓我們?cè)跊](méi)有負(fù)擔(dān)的情況下完成任務(wù)，并有一定掌控感注簿。在這種良好的狀態(tài)下契吉，只要我們?cè)敢鈭?jiān)持，也就能夠持續(xù)成長(zhǎng)诡渴，獲得突破性提升捐晶。
三、將“改變”看作是我們讀書(shū)學(xué)習(xí)的終極目標(biāo)
第三個(gè)方法是：通過(guò)五個(gè)深度學(xué)習(xí)的步驟妄辩，轉(zhuǎn)變提升惑灵，即：獲取知識(shí)，尋找觸動(dòng)點(diǎn)眼耀、深度關(guān)聯(lián)英支，輸出成果，尋求反饋哮伟。
就拿讀書(shū)這件事來(lái)說(shuō)干花，我本人是一個(gè)閱讀愛(ài)好者，平均每月能讀完3-4本書(shū)澈吨。雖然讀書(shū)能讓我身心愉悅把敢，也時(shí)常因某些感悟而引發(fā)一瞬間的反思，但反思過(guò)后我卻很少動(dòng)筆記錄谅辣，更不會(huì)主動(dòng)去做出改變。所以這種只關(guān)注信息輸入婶恼，但不重視成果輸出的淺層閱讀方式桑阶，沒(méi)有讓我獲得明顯的價(jià)值感提升。
在讀完《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)后勾邦，我結(jié)合書(shū)中提到的改變才是學(xué)習(xí)的目標(biāo)這一觀點(diǎn)總結(jié)了原因：其實(shí)并非我不努力蚣录，而是在努力的過(guò)程中缺失了幾個(gè)步驟。無(wú)論是閱讀還是學(xué)習(xí)新知識(shí)之后眷篇，我們都要盡量結(jié)合自身的學(xué)識(shí)萎河、經(jīng)歷、立場(chǎng)去延申思考蕉饼，然后用自己的語(yǔ)言去重新解釋新知識(shí)虐杯，并將其融入到我們已有的知識(shí)體系中，再通過(guò)寫(xiě)作等方式輸出新作品昧港，用以指導(dǎo)實(shí)踐擎椰。因?yàn)檩敵龀晒?shí)現(xiàn)提升才是我們讀書(shū)學(xué)習(xí)的最終目標(biāo)创肥。
所以要想脫離“瞎忙族”达舒、“低水平勤奮”的惡性循環(huán)值朋，讓自己實(shí)現(xiàn)真正的價(jià)值提升，我們可以：先拋開(kāi)過(guò)多欲望巩搏，一段時(shí)間只專注于一件事昨登；然后找到自身能夠接受挑戰(zhàn)的最佳范圍，把大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)逐個(gè)突破贯底；最后通過(guò)“深度學(xué)習(xí)五步驟”丰辣，在自我掌控的最佳狀態(tài)下，穩(wěn)步提升丈甸，實(shí)現(xiàn)蛻變糯俗。
