今天聽了好幾遍成甲講的《微習慣》這本書局齿，發(fā)現(xiàn)微習慣跟自控力關(guān)系匪淺，立即跟大家分享之橄登。
這本書的作者斯蒂芬蓋斯不是什么大咖，跟我們一樣拢锹，是個普普通通的人谣妻，一個貪圖安逸的宅男，擁有不完美的生活卒稳。但是他從2012年開始蹋半，通過每天一個俯臥撐，讓生活發(fā)生了翻天覆地的變化——他擁有了夢想的身材充坑，讀的書是過去的10倍减江，寫的文章是過去的4倍，他的爆款文章《挑戰(zhàn)一個俯臥撐》至今還能收到讀者的正向反饋評論捻爷。
挑戰(zhàn)1個俯臥撐
每天一個俯臥撐就是他培養(yǎng)的第一個微習慣辈灼。而《微習慣》這本書也是他通過寫作這個微習慣來完成的。
作者是如何實現(xiàn)華麗轉(zhuǎn)身的呢也榄？好奇不巡莹？
一般來說，我們想要改變甜紫，主要通過動力策略降宅，或者意志力策略。
動力策略就是打雞血囚霸，就是我要變女神腰根！我要馬甲線！作者認為邮辽，動力策略不可靠唠雕。動力本身就是一種感受贸营，想要激發(fā)鍛煉的動力，就必須大過舒服滴葛優(yōu)癱的動力岩睁。而且這種動力會日料減退钞脂，很不可靠。
意志力策略就是咬牙堅持捕儒，做不到就怎樣怎樣冰啃。但是意志力策略就是一種苦行，會越來越痛苦刘莹。
作者有一天在跑步機前心灰意冷阎毅，就開始思考人生，他的計劃是每次運動60分鐘点弯，但是真的堅持不下來扇调。于是就靈機一動，把目標變成每天只做一個俯臥撐抢肛。
他擺好姿勢做完了一個狼钮，感覺好輕松，那就再做一個引體向上吧捡絮，感覺還有余力熬芜，就又做了幾個，最后居然陸陸續(xù)續(xù)鍛煉了十幾分鐘福稳。有的時候涎拉，很累很累，趴在床上的圆，但是想想只有一個鼓拧，還是會爬起來做完才睡。人生從此走向光明略板。
雖然每天只有一個俯臥撐毁枯，但是力量真的好驚人！半年后叮称，他就從每天一個俯臥撐發(fā)展到了戶外運動种玛，然后把這個習慣遷移到了其他領(lǐng)域，比如每天寫50個字瓤檐，每天畫一筆畫赂韵。
這就是微習慣，就是把習慣大幅縮減挠蛉。
比如我們可以把每天寫一篇文章祭示，變成每天寫200個字；把每天鍛煉1小時谴古，變成每天做7分鐘的seven质涛，或者一個俯臥撐稠歉。
一個俯臥撐、50個字有什么用汇陆？
剛開始作者也是這么想的怒炸，但是結(jié)果擺在眼前。做一個俯臥撐和5個俯臥撐的動作是一樣的毡代，所以我們的大腦就會指揮我們多做幾個阅羹，積少成多，就很可觀了教寂。
因為我們的目標足夠小捏鱼，小到不可思議，完成毫無壓力酪耕，所以我們不會懼怕開始导梆，而且會下意識地把成果擴大。既不需要什么動力因妇，也不存在需要堅持下去的阻力问潭，很容易有成就感，會給自己額外的任務婚被。既然已經(jīng)寫了50字，再寫50字又有什么難的梳虽？慢慢就會形成慣性址芯，帶著我們往前走。不會因為沒有完成目標而沮喪窜觉，反而會慢慢達成大目標谷炸。
建立微習慣的8個步驟
1.選擇一個想要養(yǎng)成的微習慣。
2.挖掘微習慣的內(nèi)在價值禀挫，能給自己帶來什么好處旬陡。
3.把微習慣納入自己的日程之中，什么時候做微習慣语婴。
4.建立回報機制描孟，達成之后設置獎勵。
5.記錄和追蹤完成的情況砰左。
6.微量開始匿醒，超額完成。
7.服從計劃缠导，擺脫高期待值廉羔。不要隨便提高目標值，可以做20個俯臥撐的時候僻造，目標還是1個憋他。
8.留意習慣養(yǎng)成的標志孩饼。
有創(chuàng)意的替代獎勵：
很多人運動以后，身體會產(chǎn)生一種快樂因子竹挡，內(nèi)啡肽镀娶，這就是給自己的回報，大腦收到以后會感到一種愉悅感此迅。
微習慣完成以后汽畴，我們也不能這么做，我們可以想一個有創(chuàng)意的回報耸序，欺騙大腦忍些。比如哈哈大笑或者看一段搞笑視頻。
如何判斷習慣已經(jīng)養(yǎng)成坎怪？
1.身份認同發(fā)生變化罢坝。過去：我每天要讀多少頁書，現(xiàn)在：我經(jīng)常讀書搅窿。過去：我每天要寫多少字嘁酿，現(xiàn)在：我是一個寫作者，一個作家男应。
2.我們不需要再考慮這個習慣闹司，它自然就發(fā)生了。
3.心里會知道沐飘，我會做這件事游桩，只要不出意外。
原來我們都是微習慣的踐行者耐朴。10周訓練營只剩下29天借卧，你的習慣養(yǎng)成了嗎？
