《不抱怨的世界》是美國最偉大的心靈導師之一威爾·鮑溫（Will Bowen）在2009年出版的一本書琼讽，最著名的是由這本書掀起的一場21天不抱怨手環(huán)運動核蘸。
具體做法是，在一只手上戴上紫色手環(huán)呻右，當察覺自己有抱怨行為時哑子，換到另一只手上舅列，直到我們能在一只手上戴滿21天為止。這其實是一個行為習慣的養(yǎng)成卧蜓。
養(yǎng)成這個習慣之前帐要，我們不妨思考下，經(jīng)常抱怨好不好弥奸？可能很多時候我們無法去判斷榨惠。當遇到糟糕的事情，大多數(shù)人去做的第一件事就是拿起手機盛霎，撥給某個朋友赠橙，大吐苦水，或者約三五個老友愤炸，街邊擼串期揪，邊吃邊發(fā)牢騷。
似乎一吐為快规个，才能不委屈自己横侦，不讓情緒憋屈，這樣對身體才是好的绰姻。事實上真是如此嗎？抱怨完倒霉的事情引瀑，心情就愉快了嗎狂芋？事情就有好的轉機了嗎？下次就不會遇到同樣的事情了嗎憨栽？
顯然帜矾，很多時候并非如此。抱怨完更憤恨某件事情的不公屑柔，對某個人的怨氣更深屡萤，下次遇到同樣的事情，依舊沒有好的解決方法掸宛，還是怨天怨地死陆，恨不得當場爆炸。
事實上，抱怨不僅無益于解決事情措译，更無益于健康别凤。如果把我們一整天的時間比做充滿的電池，那么沒抱怨一次领虹，耗電量就急劇加速规哪。甚至整個人的精力會呈超負荷狀態(tài)，所以塌衰，抱怨并不是緩解情緒的好方法诉稍。
根據(jù)抱怨對象的不同，可以分為對自己的抱怨最疆，對他人的抱怨杯巨，對外界的抱怨。
威爾·鮑溫（Will Bowen）認為肚菠，對自己的抱怨是源于我們自認為做這件事情能給自己帶來好處舔箭。比如，通過抱怨自己博取同情蚊逢。這樣做會產(chǎn)生惡性循環(huán)层扶，不管遇到什么事情都會用自身的某個缺點作為擋箭牌，長期下去烙荷，甚至會像作者曾經(jīng)經(jīng)歷過的一樣镜会，患上“抱怨上癮癥”。
對他人的抱怨則是源于沒有安全感终抽，對自身的不信任戳表。通過和他人的比較，來抬高自己昼伴，認為自己比對方優(yōu)秀匾旭。而事實上只有不確定自我價值的人，才會通過指出他人的缺點圃郊，來凸顯自己价涝，看起來像是吹牛和自夸，實則是缺乏自我肯定持舆。
對外界的抱怨則是害怕未知的改變色瘩，或者說害怕成長，是一種逃避的方式逸寓。生命的成長總是會迫于外界的力量而不停的做出選擇居兆，選擇的結果有可能是前進，也有可能是后退竹伸，對外界信息的抱怨泥栖，就是逃避這種成長和改進的遮掩。
威爾·鮑溫（Will Bowen）通過自身“抱怨上癮癥”的治愈經(jīng)驗，把抱怨分為四個階段聊倔，無意識的無能晦毙，有意識的無能，有意識的有能及無意識的有能耙蔑。他認為想成為一個不抱怨的人见妒，就必須會經(jīng)歷這四個階段。
無意識的無能甸陌，即是對自己的抱怨毫無察覺须揣。就像口臭，別人一張嘴我們就感覺到了钱豁，而自己則是一點感覺都沒有耻卡。
有意識的無能在生活中非常容易見到，這個階段我們對他人和自己的抱怨都能夠察覺到牲尺，每次和朋友之間的探討就像一場抱怨比賽卵酪，哦那個有一句話緊隨其后，“你這個不算什么谤碳，我跟你說...”
有意識的有能階段溃卡，沉默會經(jīng)常發(fā)生，面對他人的抱怨蜒简，我們會覺得不自在瘸羡，常常用沉默來忍受這種狀況。沉默也是自我反省的一種方式搓茬，可以讓我們注重自己的措辭犹赖，改變抱怨的趨勢。
無意識的有能階段卷仑，我們已經(jīng)開始重塑自己的思考模式峻村。可以無意識的達到不抱怨的狀態(tài)锡凝。這樣的思維會讓我們?yōu)樾∈露卸髡匙颍辉儆X得一切都是理所當然。
正如本書所說私爷，停止抱怨，你就已在通往你想要的生活的路上了膊夹。停止抱怨衬浑，才能在自己想要的生活這條路上越走越遠，越來越幸福放刨。
