從去年7月減肥以來杉武，陸續(xù)減重20斤，對于基數(shù)大的人來說辙售，這不算什么轻抱，對于我這種基數(shù)不算大，也不算小的人來說旦部，這20斤祈搜，對于我來說，可謂是經歷了煉獄式的減肥志鹃。之前寫過夭问，我利用“21天減肥法”減肥，那可謂是魔鬼式的減肥曹铃，雖然沒對身體本身造成什么巨大的傷害缰趋，但是仍然存在一定的影響。精神萎靡不振陕见，注意力不集中秘血，由于缺乏影響，面色發(fā)黃评甜，甚至出現(xiàn)小規(guī)模的脫發(fā)灰粮。為了減肥這一切我都忍了，到后來減肥進入平臺期忍坷，很長一段時間粘舟，無論是節(jié)食，還是大量運動佩研，體重仍然不下降柑肴，我也不敢多食，怕之前的努力前功盡棄旬薯。
平臺期晰骑，我開始反思自己的方式，不把注意集中在體重上绊序，除了平時少食之外硕舆，加強鍛煉秽荞，注意休息，反而同事都說我明顯瘦了抚官，氣色也好多了扬跋，同時脫發(fā)也明顯改觀，但是實際上耗式，體重卻沒有下降多少胁住，僅僅是兩斤左右，實際上是一頓飯的事刊咳。下面彪见，我把自己的經驗分享給大家:
減肥真的沒有捷徑，只有一條路可走娱挨，而且必須把這條路走到黑余指，那就是讓你自己攝入的能量小于消耗的能量，這樣跷坝，入得少了酵镜，出得多了，才會瘦柴钻，才會把貯存在體內多余的脂肪消耗掉淮韭。而減少攝入量和增加消耗量無非就是“管住嘴，邁開腿”贴届。
1:“管住嘴”顧名思義靠粪，就是要和自己的欲望做斗爭，節(jié)食毫蚓，是必不可免的占键，必須要減少飲食量，將平時的飯量降至平日的六成元潘。切勿將全部飲食換成素食畔乙，可以吃牛羊肉，魚肉翩概，少食豬肉牲距、雞肉，豬肉熱量偏高钥庇，雞肉牍鞠，現(xiàn)多為速成雞，雞肉中含激素上沐，是減肥的大敵皮服。平日楞艾，我自己早餐正常吃参咙，午餐5-6分飽龄广，晚餐5分飽或者不吃，這樣不會使自己餓肚子蕴侧，太難受择同，同時也保證了自己正常的工作生活，身體一直處于微饑餓狀態(tài)净宵，每一餐都會吃的很香敲才，也能體會到許久沒有的餓了的感覺，而且在突然要吃點別的東西的時候肚子會有空余吃東西择葡，當然紧武，減肥的話，還是應該戒掉零食的敏储。
每個星期阻星，我會選擇一到兩天的輕斷食已添，早上吃一個雞蛋妥箕，一袋牛奶，中午只吃菜更舞，絕對不能碰主食，晚餐不吃缆蝉。這樣的話宇葱，我平穩(wěn)的度過了瓶頸期，雖然瘦的少返奉，但是相對之下贝搁，這是最輕松的一種減肥方式了。
2：“邁開腿”芽偏，就是要我們不能閑著雷逆，不能坐著，不用做太劇烈的運動污尉，只需要膀哲，能坐著，不躺著被碗，能站著不坐著某宪，能走著絕對不能站著。平日的走路一定要抬頭锐朴，挺胸兴喂，收腹，這樣即能段煉到氣質，又能瘦身衣迷，何樂不為呢畏鼓？我每周都會抽出三天的時間進行段煉，每次段煉一小時壶谒，一定要有氧運動和無氧運動相結合云矫，這樣，運動才有效果汗菜，不然的話让禀，再怎么動，可能只是增強了體質陨界，不能達到減肥的效果巡揍。運動的話，一定要多喝水菌瘪，補充水分吼肥，一定要按時吃飯，不然的話麻车，根本沒有精神段煉缀皱。
我每次會打半個小時羽毛球，然后做半個小時力量訓練动猬，或者啤斗，跑半個小時步，然后做十幾分鐘平板撐赁咙，或者仰臥起钮莲，或者跳半個小時廣場舞，做半個小時深蹲等彼水。
