書(shū)名：《沖破消極的自我——重塑強(qiáng)大的內(nèi)心力量泻肯，活出不受限的生命奇跡》

作者：凱倫·伯格 著，江瓊芳贞谓、江淑仙 譯

出版社：北京理工大學(xué)出版社

閱讀時(shí)間：2018年2月

【內(nèi)容摘錄】

第一部分：沖破消極的自我

摘錄：

1.很久以前我就注意到斤富，凡是有所成就的人不會(huì)等待好事降臨，他們會(huì)主動(dòng)出擊罐柳，去創(chuàng)造歷史掌腰。

2.假裝你是誰(shuí)：我總是試著做真實(shí)的自己。造成消極自我的因素之一是成為別人眼中的人张吉，說(shuō)著言不由衷的話齿梁，甚至不嘗試去做自己，要知道肮蛹，不是自己的東西不可能持久勺择。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，他會(huì)導(dǎo)致失敗伦忠，并給以來(lái)省核、信任自己的人帶來(lái)失望。

3.在一天結(jié)束的時(shí)候昆码，如果我竭盡全力气忠，全神貫注邻储，便問(wèn)心無(wú)愧了。不理會(huì)批評(píng)旧噪，積極做想做的事情吨娜，接受不是每個(gè)人都會(huì)喜歡、珍惜自己的現(xiàn)實(shí)舌菜，把重點(diǎn)放在值得關(guān)注的人身上萌壳。

4.成功人士會(huì)為正確的理由使自己脫穎而出。他們積極地尋找能跳出來(lái)的機(jī)會(huì)日月。

5.你需要讓你的職業(yè)生涯與生活相關(guān)袱瓮，并維持二者之間的平衡。重塑的過(guò)程就好比別人把你的放到一個(gè)盒子里爱咬，決定你可以做什么尺借，不可以做什么，而你必須了解自己的有點(diǎn)精拟，決定什么值得去嘗試燎斩，以展現(xiàn)自己的真才實(shí)學(xué)。

6.消極自我的主要表現(xiàn)（詞匯清單）：恐懼蜂绎、沖動(dòng)栅表、逃避、固執(zhí)师枣、保守怪瓶、邋遢、自大践美、混亂洗贰、拖延、自戀陨倡、無(wú)知敛滋、否定、狹隘兴革、無(wú)準(zhǔn)備绎晃、絕望、缺乏想象力/好奇心杂曲。

7.我們應(yīng)該有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)：消極自我是可以改變的箕昭。

8.“閉門(mén)造車”是造成消極的一個(gè)主要原因。

9.消極的治療在于專注解阅，對(duì)自己行為的認(rèn)知，對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)泌霍，并意識(shí)到運(yùn)用對(duì)自己行為的清醒認(rèn)知货抄，做出選擇述召。一旦你的認(rèn)知和行為聯(lián)系起來(lái)，你就可以有意識(shí)地選擇停止傷害自己蟹地。對(duì)自身行為的認(rèn)知是你進(jìn)行改變最重要和最有利的工具积暖。

第二章

10.改變始于對(duì)已有行為的認(rèn)知和接受。當(dāng)你承認(rèn)他們怪与，你就可以改變他們夺刑。你不能改變自己并不擁有的東西。

11.不只是你會(huì)終止會(huì)帶來(lái)傷害的關(guān)系分别。有時(shí)候遍愿，處于不可預(yù)見(jiàn)的原因，你與別人的關(guān)系也會(huì)被終止耘斩。這就給你帶來(lái)了一些非常重要的問(wèn)題：

不是所有你需要放手的關(guān)系都是具有破壞力的沼填；

并不是所有你需要遠(yuǎn)離的人都是你“死亡”的催化劑

有時(shí)你對(duì)待周圍人的方式對(duì)他們來(lái)說(shuō)并不是最好的

如果你被別人視為“累贅”，多半與你無(wú)關(guān)括授。

12.別人不想和你聯(lián)系嗎坞笙？好吧，排開(kāi)你受傷的感情荚虚。你所看到的一切都可作為一種輕微的自戀跡象薛夜，這是消極自我的一個(gè)很重要的術(shù)語(yǔ)。

13.SPARC思維策略=目標(biāo)-效用-甄別-演練-檢驗(yàn)版述。

14.SPARC思維策略的開(kāi)放式問(wèn)題一般用誰(shuí)梯澜、什么、在哪里院水、何時(shí)腊徙、為什么，以期得到充分的回答檬某，而不僅僅是一個(gè)“是”或“不是”撬腾。

15.恐懼的養(yǎng)料之一是害怕遭到拒絕。

16.給你帶來(lái)傷害的最主要途徑就是拿自己和別人進(jìn)行比較恢恼。不要把精力放在別人身上民傻，最關(guān)注自己，一切都是為了你场斑。

17.“只見(jiàn)樹(shù)木漓踢，不見(jiàn)森林”，這是意味著你只看到小事漏隐，而看不到大局喧半。當(dāng)你被小事情困住了，意味著你不專注青责，如果你不專注挺据，你就不會(huì)成功取具。

18.許多消極者感到漂泊，是因?yàn)樗麄冋也坏缴畹囊饬x扁耐。沒(méi)有目標(biāo)暇检，才是癥結(jié)所在，在你能找到目標(biāo)之前婉称，你需要看看你的目標(biāo)是什么块仆。你需要進(jìn)行分類，組織事情的輕重次序王暗。不是一切都要在今天完成悔据。

19.當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)時(shí)，不要做五件事：自滿瘫筐、封閉蜜暑、放棄、認(rèn)為你沒(méi)有更多的目標(biāo)策肝、等死肛捍。

20.當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)時(shí)，要做五件事：期待每一天之众，繼續(xù)把生活看作一場(chǎng)冒險(xiǎn)拙毫，尋找生活中“新的奇跡”，制定新目標(biāo)棺禾，并開(kāi)始運(yùn)用策略來(lái)實(shí)現(xiàn)他們缀蹄，有一件以上可以期待的事情。

第二部分

第三章

21.人們總是被困于一個(gè)無(wú)休止的“倉(cāng)鼠轉(zhuǎn)輪”里膘婶，其中一個(gè)原因就是缺前，他們已經(jīng)確信，自己在所選的職業(yè)道路上越走越遠(yuǎn)悬襟，很難再做出改變了衅码。

22.在你事業(yè)或生活沒(méi)有起色的時(shí)候，不論你多大年紀(jì)脊岳，是時(shí)候做出改變逝段、重塑自我了。

23.成功者從不把“不”當(dāng)作答案割捅。

24.不要猶豫奶躯！不要悲觀！恐懼一直存在亿驾∴谇恐懼和承擔(dān)責(zé)任——對(duì)自己和人生的責(zé)任——一起讓再創(chuàng)造和成功變?yōu)榭赡堋Ｈプ瞿玻褙炞⒌厝プ霾窝停憬K將會(huì)得償所愿醉锄。

25.把改造自我看作消極自我的解藥。改造自我包括：調(diào)整態(tài)度浙值、訓(xùn)練注意力、外表形象檩小、溝通开呐、增長(zhǎng)才能、助力自己的夢(mèng)想规求、保持自信筐付。

26.生活如何婉轉(zhuǎn)曲折地阻礙你并不重要，重要的是你如何應(yīng)對(duì)這些復(fù)雜的挫折阻肿。

27.消除悲傷/負(fù)面情緒的方式：每天設(shè)置一個(gè)30分鐘的鬧鐘瓦戚，持續(xù)1個(gè)星期；之后一個(gè)星期丛塌，每天設(shè)為15分鐘较解；然后在一個(gè)星期，每天設(shè)為5分鐘赴邻。之后停止印衔。看看你是怎么做的姥敛，是否能停止這種悲傷奸焙。你需要把悲傷的時(shí)刻隔開(kāi)，因?yàn)樗麜?huì)讓人上癮彤敛，并且這會(huì)阻礙你未來(lái)的拼搏与帆。

28.消除悲傷/負(fù)面情緒的步驟：

步驟一：控制損害。千萬(wàn)別在“臉書(shū)”里宣揚(yáng)你的情緒墨榄，在分享消息前玄糟，不妨獨(dú)自找點(diǎn)時(shí)間，尋求內(nèi)心的寧?kù)o渠概；

步驟二：事后分析茶凳。一旦你熬過(guò)了之前的打擊并和那種狀態(tài)有了一定的距離，這時(shí)候該好好分析一下了播揪≈“目標(biāo)-效用-甄別-演練-檢驗(yàn)”伙計(jì)是時(shí)候登場(chǎng)了。

步驟三：策略猪狈。反思箱沦，練習(xí)，理清思緒雇庙。參加一堂你感興趣的課谓形，重新找回自己灶伊。

步驟四：行動(dòng)。既然你休息好了寒跳，并且開(kāi)始更清楚地看問(wèn)題聘萨，說(shuō)明你已經(jīng)變得強(qiáng)大，那么就去為下一份事業(yè)努力吧童太。

29.在低谷的人通常內(nèi)心糾結(jié)米辐、痛苦和憤怒。他們?cè)诖煺壑锌吹降闹皇谴煺凼槭汀３悄闶『箝_(kāi)始欣賞失敗翘贮，否則你絕不會(huì)成功。成功者把失敗當(dāng)做契機(jī)爆惧。

30.我有意識(shí)地嘗試避免悲觀狸页，去尋求當(dāng)下的解決方法來(lái)完成每天的任務(wù)，并且不會(huì)再陷入無(wú)盡的憂慮中扯再。另外芍耘，我還探尋到目前境遇的光明面，找機(jī)會(huì)開(kāi)懷大笑叔收，這讓我心曠神怡齿穗。對(duì)自己和其他人更加寬容，讓我變得心情振奮饺律。

31.當(dāng)你的生活出現(xiàn)了創(chuàng)傷窃页，你能變得更強(qiáng)大。歷盡艱難复濒，最終才能真正提升自己的靈魂和境界脖卖。跌入谷底能讓人愈發(fā)強(qiáng)大。

32.研究表明巧颈，積極思考并不僅僅有利于心理健康畦木，對(duì)身體健康也有好處。

33.積極思考的主要內(nèi)容：

a.靈活性砸泛。要想成功十籍，就必須靈魂應(yīng)變。

b.大局觀唇礁。要想攻克難關(guān)勾栗，必須能縱觀全局，而不是只看到壞的一面盏筐。

c.感恩围俘。別總在意你有沒(méi)有的和別人有的，要關(guān)注自己所擁有的并能分享的。

d.活在當(dāng)下界牡。保持一個(gè)積極的態(tài)度簿寂，就不能后悔過(guò)往，也不能擔(dān)憂將來(lái)宿亡。

e.重要的是要記住常遂，沒(méi)有人能一直樂(lè)觀，也沒(méi)有人指望你一直樂(lè)觀挽荠。有情緒是正常的烈钞。

34.五步減壓訓(xùn)練法：

a.做五下深呼吸。吸氣坤按，數(shù)到五，再呼氣馒过。重復(fù)臭脓。

b.想象你想去的一個(gè)地方，一個(gè)能讓自己平靜的地方腹忽。

c.做五個(gè)更深的呼吸来累。吸氣，數(shù)到五窘奏，再呼氣嘹锁。重復(fù)。

d.想象着裹，冥想领猾，并凈化大腦。你在那個(gè)地方做著什么骇扇？是你最喜歡的事情嗎摔竿？盡情想象吧。讓它在腦海里浮現(xiàn)少孝。

e.做五個(gè)最深的呼吸继低。吸氣，數(shù)到五稍走，再呼氣袁翁。重復(fù)。

35.保持變得積極的方法

a.微笑的奇妙力量：如果有意識(shí)地去努力去輕微上揚(yáng)嘴角婿脸，你講變得很愉快粱胜，還會(huì)積極地影響到其他人。

b.學(xué)會(huì)如何笑：笑——要逗樂(lè)自己盖淡，面對(duì)職責(zé)年柠，報(bào)以一笑化解這種尷尬。

c.關(guān)注自己：你散發(fā)出的能量最終會(huì)回到自己身上，所以要時(shí)刻注意散發(fā)活力冗恨。

d.幫助他人：有科學(xué)依據(jù)表明答憔，幫助他人能讓人自我感覺(jué)更好，對(duì)生活更有信心掀抹。

e.選擇看到光明的一面：永遠(yuǎn)記住虐拓，老天爺是公平的。每當(dāng)有糟糕的事發(fā)生傲武，肯定也有辦法扭轉(zhuǎn)情況蓉驹，盡管不總是立竿見(jiàn)影；事情并不是以一種“針?shù)h相對(duì)”的方式運(yùn)行的揪利，相反态兴，他們是相輔相成的。

f.步入正軌疟位。

g.回歸現(xiàn)實(shí)：保持樂(lè)觀很重要瞻润，但這并不意味著癡心妄想。你不會(huì)因?yàn)檎故境龊酶卸玫揭环莨ぷ魈鹂獭Ｄ惚仨氉龊脺?zhǔn)備并開(kāi)始行動(dòng)绍撞。只有積極的思考而沒(méi)有積極的行動(dòng)，并不能讓你取得成就得院。

h.腳踏實(shí)地傻铣。

36.消極思考的人，活得非常被動(dòng)祥绞。積極思考的人非洲，活得十分主動(dòng)。萬(wàn)物法則有一條“世事皆有好壞”就谜。每一次挫折都包含著益處怪蔑，每一次悲痛也都孕育著喜悅。決定你生活好壞與否的正式你的選擇丧荐，你選擇看到什么缆瓣，關(guān)注什么。

37.清零過(guò)去虹统，從現(xiàn)在開(kāi)始弓坞。心態(tài)、策略和志向三者相結(jié)合车荔，才能實(shí)現(xiàn)你輝煌燦爛的人生渡冻。

38.魅力是一種觀察得到的品質(zhì)，僅借助魅力忧便，人可以點(diǎn)亮整個(gè)房間族吻。

39.魅力是指在對(duì)的時(shí)候，明白無(wú)誤地享受你當(dāng)下的工作。魅力還是喜歡身邊的人并讓他們明白超歌，你在傾聽(tīng)他們砍艾，并且也正是在此時(shí)，世界上唯一重要的是別人口中說(shuō)出來(lái)的話巍举。

40.進(jìn)行傾聽(tīng)訓(xùn)練的小訣竅：

a.眼神交流脆荷。別只是隨意地望著正在和你說(shuō)話的人，你要細(xì)致觀察懊悯。

b.詢問(wèn)問(wèn)題蜓谋。人民知道你在傾聽(tīng)的最佳方式是，你是否會(huì)問(wèn)一些針對(duì)他們說(shuō)的話的問(wèn)題炭分，你問(wèn)的問(wèn)題能否引出除“是”和“不是”之外的其他回答桃焕。

c.點(diǎn)頭。這么做不用很費(fèi)力捧毛，卻是一個(gè)很好的非語(yǔ)言的信號(hào)覆旭，表明你在聆聽(tīng)并理解現(xiàn)在聽(tīng)到的話。

d.重復(fù)岖妄。

e.別四處張望。在聽(tīng)某件事的時(shí)候寂祥，記住重要的一點(diǎn)荐虐，這個(gè)時(shí)候要讓說(shuō)話者感受自己就是宇宙的中心。

f.找到你真正能夸贊他們的事情丸凭。即使是在最亂的局面福扬，也有東西是寶貴的。

41.勇氣是好東西——你能用來(lái)創(chuàng)造不平凡惜犀。膽量推動(dòng)我們前行铛碑，讓我們以最佳方式展現(xiàn)自己。最苛刻的批評(píng)來(lái)自于自己虽界，因此當(dāng)你鼓起勇氣汽烦，使其朝正面發(fā)展，你會(huì)在此時(shí)此刻有所成就莉御。

42.內(nèi)心要有信仰撇吞，信仰能幫我們解決當(dāng)下的事務(wù)，可以讓你充滿信心礁叔。你相信自己一直努力所流的汗水牍颈，你實(shí)際上還相信你所做的一切最終能把你引領(lǐng)到成功的巔峰。

43.審視自己的心態(tài)琅关，并投身于現(xiàn)實(shí)生活中煮岁，絕不會(huì)太遲。你要把自己塑造為自信、能干画机、專注的一個(gè)人冶伞，不僅忠于職守，還時(shí)刻準(zhǔn)備著全身心投入色罚，有完成工作的能力碰缔，并且還能承擔(dān)起可能出現(xiàn)的其他任務(wù)。

第四章

44.當(dāng)你不能專注夢(mèng)想時(shí)戳护，你的眼睛也會(huì)欺騙你——馬克吐溫金抡。

45.如果我們沒(méi)有時(shí)間來(lái)好好考慮需要做什么才能成就夢(mèng)想，我們將永遠(yuǎn)實(shí)現(xiàn)不了這些夢(mèng)想腌且。

46.不懂進(jìn)取的人生是消極的人生梗肝，沒(méi)有規(guī)劃的人生是雜亂無(wú)章的人生，不對(duì)事件铺董、時(shí)間巫击、想法和夢(mèng)想進(jìn)行組織的人也是消極凌亂的人生。

47.保持專注的關(guān)鍵就是做好充分準(zhǔn)備精续。做好準(zhǔn)備坝锰，靈活應(yīng)對(duì)，這對(duì)保持專注并取得成功至關(guān)重要重付。你想得到什么顷级，就好好準(zhǔn)備，做好研究确垫，并充分利用發(fā)展機(jī)會(huì)來(lái)提升自己弓颈，做到在特定領(lǐng)域緊跟潮流，并在之后靈活地適應(yīng)本領(lǐng)域的變化删掀。

48.囤積是把物品堆在一個(gè)地方翔冀。而再創(chuàng)造是從那個(gè)地方突破出去，進(jìn)入一種全新的思考模式披泪。為了給自己心靈騰出空間來(lái)進(jìn)行再創(chuàng)造纤子，你需要厘清混亂是思緒。

49.確保電腦是整潔有序的：

A.別在桌面上存放文件款票。這樣會(huì)讓桌面看上去一團(tuán)混亂计福，你的文件存在上面也不安全；

B.系統(tǒng)地建立文件夾并好好利用徽职；

C.用從容不迫的心態(tài)去掌控你的每一天象颖。

50.當(dāng)你控制好財(cái)務(wù)，負(fù)責(zé)地使用它的時(shí)候姆钉，如何花錢(qián)的煩惱就會(huì)在你的生活中徹底消失说订。要做到收支平衡抄瓦，別讓其他人完全控制你的資金。

51.每個(gè)人財(cái)務(wù)清單上一般都應(yīng)該含有2個(gè)重要目的：一是救急資金陶冷，二是養(yǎng)老金钙姊。

52.這里要考慮兩件事情：第一件是在這個(gè)似乎其他人都極力拋棄你（讓你迷失方向、失去平衡埂伦、沒(méi)有規(guī)劃）的世界里煞额，你如何和讓自己保持專注，同時(shí)還可以把他人置于自己“專注”的保護(hù)傘下沾谜；第二件需要考慮的事情是如何利用專注來(lái)影響他人——讓別人去做你想要他們?nèi)プ龅氖虑椤?/p>

53.專注是指眼界開(kāi)闊膊毁，是指身處當(dāng)下卻能認(rèn)清當(dāng)下之外的機(jī)會(huì)。專注需要承擔(dān)適度的風(fēng)險(xiǎn)并且整合零散的信息基跑。我們要頭腦清醒才能做到這一點(diǎn)婚温，但這是個(gè)非常好驚奇和有效的技巧，值得我們掌握媳否。

54.自我個(gè)性有時(shí)候是前進(jìn)路上的攔路虎栅螟。我發(fā)現(xiàn)抱著一種控制自我的態(tài)度，可以為你和他人的交往加分篱竭，盡管這需要付出辛勤的汗水力图。如果你專注于大局并掌控好自己，最終其他人會(huì)對(duì)你溫和起來(lái)掺逼，和你一起獲得成功搪哪。

55.以下是作者關(guān)于如何專注于計(jì)劃的五個(gè)小竅門(mén)：

A.知道“內(nèi)容”及“原因”——你對(duì)所做計(jì)劃必須有著堅(jiān)定的信心和充足的動(dòng)力。好好做準(zhǔn)備坪圾，在開(kāi)始前吧所有事實(shí)認(rèn)清。

B.接觸“當(dāng)事人”——選對(duì)的人惑朦，他們的專長(zhǎng)會(huì)對(duì)要做的工作進(jìn)行補(bǔ)充兽泄。

C.確立“方法”和“時(shí)機(jī)”——制定實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的行動(dòng)準(zhǔn)則，這些準(zhǔn)則保安科對(duì)其他團(tuán)隊(duì)成員的信任和尊重漾月，以及所遵循的時(shí)間進(jìn)度及工作事項(xiàng)病梢。

D.回避，醞釀——在你覺(jué)得自己已經(jīng)全部弄明白的時(shí)候梁肿，放松一下蜓陌，之后再集中注意力，然后略微地調(diào)整一下吩蔑，會(huì)有大裨益钮热。

E.享受旅程——一個(gè)滿意的結(jié)局也包括享受過(guò)程。記錄在過(guò)程中點(diǎn)滴的歡樂(lè)以及那些不那么快樂(lè)的部分烛芬，用這些體會(huì)來(lái)為下一個(gè)計(jì)劃做參考隧期。

56.一旦你的生活失去專注飒责，你會(huì)浪費(fèi)許多時(shí)間和精力∑统保總會(huì)有干擾和噪聲宏蛉，他們擾亂你的注意力，破壞你的努力性置。不過(guò)你可以訓(xùn)練自己拾并，讓自己不受其影響，并把精力投入到事業(yè)中去鹏浅。你的事業(yè)將把你從倉(cāng)鼠轉(zhuǎn)輪里解救出來(lái)嗅义，到達(dá)更廣闊的天地。

第五章

57.外表的成功是最大的成功

58.你的內(nèi)心越成長(zhǎng)篡石，你的外表也會(huì)越來(lái)越成熟芥喇。外表非常重要，外表包裝著內(nèi)在的一切凰萨。

59.外表與發(fā)型继控、膚色及穿著息息相關(guān)。在取決于特質(zhì)的外表中胖眷，姿勢(shì)可能是最重要的一個(gè)方面武通。

60.停滯不前的東西終究會(huì)逝去。

61.有助于改變情緒的最好方法就是步行珊搀。我們都知道體育鍛煉對(duì)我們很好冶忱，但這除了消耗卡路里之外，還能振奮情緒境析，增強(qiáng)幸福感囚枪，還會(huì)讓改變飲食變得更容易（我們心情好比心情差更容易保持飲食健康）。再一次強(qiáng)調(diào)劳淆，每天改變一點(diǎn)就會(huì)奏效链沼，產(chǎn)生更大的變化當(dāng)然更好。

62.告訴你外表不重要的人其實(shí)都在騙你沛鸵。當(dāng)你對(duì)外表進(jìn)行投資時(shí)括勺，其實(shí)也是為自己投資。為自己投資意味著你知道你物有所值曲掰，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到你有價(jià)值的時(shí)候疾捍，整個(gè)世界都會(huì)明白你的價(jià)值并認(rèn)同你的價(jià)值。

第六章

63.個(gè)人品牌的觀念現(xiàn)在看起來(lái)既老套又生硬栏妖，但是它仍然與公眾媒體密切相關(guān)乱豆，并且它與時(shí)俱進(jìn)。因?yàn)楹?jiǎn)要概括對(duì)樹(shù)立個(gè)人品牌有重要作用吊趾，便于人們快速理解和表達(dá)咙鞍。

64.如果你不了解自己房官，你將沒(méi)有辦法推銷自己。銷售商品和推銷自己的道理完全相同续滋。人與人之間的商品銷售和屏幕上的自我推銷都?xì)w結(jié)于“認(rèn)識(shí)你自己”翰守。只有這樣，你才能正確的展現(xiàn)自己疲酌。

65.公眾媒體是高度視覺(jué)化的傳播媒介蜡峰，在你有機(jī)會(huì)開(kāi)口說(shuō)話之前，你最好確保能讓人在一瞬間記住你的形象朗恳。

66.無(wú)論你身處什么行業(yè)湿颅，在這個(gè)時(shí)代，你應(yīng)該有一個(gè)個(gè)人網(wǎng)站粥诫，即使你能在公眾媒體露臉油航，但同樣重要的是要有家可回。

67.公眾媒體根本不應(yīng)該被視為一種廣告渠道怀浆。它應(yīng)該成為向客戶群輸送價(jià)值觀的渠道谊囚，只能偶爾推銷商品。

68.永遠(yuǎn)記字瓷摹：所有的商業(yè)都是表演镰踏！

69.了解自己，并維護(hù)自己的形象沙合，是取得成功的跳板奠伪。這種成功既包括生活，又包括事業(yè)首懈。在公眾媒體遍布的現(xiàn)代世界绊率，面對(duì)面交流日趨減少，但你仍然很有可能與成千上萬(wàn)人溝通究履。一個(gè)失敗的“推特”帖子將失去不計(jì)其數(shù)的關(guān)注滤否。

第七章

70.懂得如何有效地交流想法，懂得如何用不冒犯人的方式面對(duì)一個(gè)人挎袜，懂得如何贊美一個(gè)人，而且不讓你聽(tīng)起來(lái)像個(gè)“皮條客”肥惭，總之盯仪，想要出人頭地，有效溝通必不可少蜜葱。

71.每個(gè)人的需求都是獨(dú)一無(wú)二的全景。重要的是知道哪些話適合你，能夠幫你贏得交易等等牵囤。最適合你的話爸黄，能夠幫你贏得交易滞伟，這非常重要。

72.大多數(shù)人之所以質(zhì)疑你是因?yàn)樗麄儗?shí)際上想要喜歡你炕贵。

73.我們失去力量梆奈，在觀眾面前軟弱、自備的主要原因是我們沒(méi)有花時(shí)間去分析場(chǎng)合——誰(shuí)称开、什么亩钟、在哪里，什么時(shí)候鳖轰，為什么清酥。

74.對(duì)任何年齡段的人來(lái)說(shuō)，公眾演講都是一個(gè)大問(wèn)題蕴侣，與受教育程度或經(jīng)驗(yàn)無(wú)關(guān)焰轻。它仍然是公認(rèn)的最令人害怕的事，比對(duì)死亡的恐懼都嚴(yán)重昆雀。其實(shí)辱志，你根本不應(yīng)該有這樣的擔(dān)心。

75.有四個(gè)溝通主要的“陷進(jìn)”忆肾，阻礙你走上成功之路：

A.說(shuō)話的時(shí)候荸频，你不知道從哪里開(kāi)始；

B.你沒(méi)有描繪一幅清晰的畫(huà)面客冈；

C.當(dāng)你傳達(dá)信息時(shí)旭从，任由別人干擾或扭曲；你沒(méi)有為問(wèn)答環(huán)節(jié)做準(zhǔn)備场仲；

D.你不讓你的個(gè)性進(jìn)入你的演講——你沒(méi)有運(yùn)用“目標(biāo)-效用-甄別-演練-檢驗(yàn)”這一思維策略的好友和悦。

76.你要知道你想從聽(tīng)眾那里得到什么，你就需要了解你的聽(tīng)眾從你那里得到什么渠缕。

77.你從你的需要退后一步鸽素，花些時(shí)間來(lái)啊分析聽(tīng)眾。如果你的聽(tīng)眾滿足你的要求亦鳞，對(duì)他們有什么好處呢馍忽？

78.你需要用一種個(gè)性化的方式交流，這是為聽(tīng)眾量身定做的方式燕差。不存在放之四海而皆準(zhǔn)的溝通方式遭笋。

79.你需要聽(tīng)眾理解信息，特別是當(dāng)他們不是來(lái)自你的團(tuán)隊(duì)徒探、你的公司瓦呼，或者你的行業(yè)時(shí)。這些接受你信息的人需要知道你想讓他們做的事情测暗。沒(méi)有人能讀懂你的心央串，包括你的配偶或搭檔磨澡。最重要的是，你需要激勵(lì)聽(tīng)眾做你想讓他們做的事情质和。

80.這個(gè)工具是最有效的稳摄，我建議你列出一個(gè)寫(xiě)有他們名字的清單，在他們的名字下面侦另，標(biāo)注出這個(gè)人是盟友秩命、中立派或者對(duì)手。第二個(gè)內(nèi)容是感興趣水平褒傅。在這里弃锐，寫(xiě)下聽(tīng)眾對(duì)你的話題的關(guān)心程度——低瘪菌、中漾唉、高崔涂，緊跟其后是對(duì)你的公司和你的項(xiàng)目的了解程度巫俺，尤其重要的是俱诸，這個(gè)人在他的公司馅巷、團(tuán)隊(duì)急前、行業(yè)中的影響力水平狈网。接下來(lái)礼搁，寫(xiě)下你需要解決的問(wèn)題饶碘，以使這個(gè)人接受你的思維方式，并且激勵(lì)他們采取行動(dòng)馒吴。最后扎运，從這張關(guān)系圖收集到的關(guān)鍵信息開(kāi)始分析并采取對(duì)策。這些人有什么共同點(diǎn)呢饮戳？你可以開(kāi)始構(gòu)建你的故事和例子豪治，這些事例會(huì)幫助你的聽(tīng)眾與你的信息產(chǎn)生共鳴。

81.分析了觀眾的需求之后扯罐，你需要考慮與人打交道的方式负拟。要確保你的聽(tīng)眾會(huì)抓住你的信息，吸納它歹河，并依據(jù)它采取行動(dòng)掩浙。

82.信息映射圖就想從白板或紙片上收集的自由想法組成的一團(tuán)泡沫。一旦想法萌生秸歧，就收集起來(lái)厨姚，并組織他們。視覺(jué)效果很有用寥茫。

83.這需要一個(gè)句子遣蚀，因?yàn)槟憧赡懿粫?huì)匯報(bào)給決策者矾麻。因此纱耻，你想讓聽(tīng)你演講的人記住關(guān)鍵信息芭梯，并能夠把它告訴決策者。你永遠(yuǎn)不想信息太長(zhǎng)或太拖沓弄喘。

84.傳遞信息給他人之前玖喘，你必須問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：那又怎樣？誰(shuí)在乎呢蘑志？它于我何用累奈？

85.不論是公眾演講，還是一對(duì)一演講急但，你帶來(lái)的信息重要與否澎媒，并不重要。事實(shí)上絕大多數(shù)人一個(gè)星期后記住的不是內(nèi)容波桩，而是演講者看上去如何戒努，或者演講聽(tīng)起來(lái)如何，以及演講者的眼神镐躲、手勢(shì)和情緒储玫。事實(shí)上，高達(dá)55%的觀眾記住的是非語(yǔ)言信息萤皂。

86.指出重點(diǎn)是演講者的責(zé)任撒穷。

87.據(jù)我所做的溝通工作的經(jīng)歷，我發(fā)現(xiàn)提供信息的四個(gè)至關(guān)重要的要素是：

A.化學(xué)反應(yīng)：人民總是被哪些喜歡他們自己的人所吸引裆熙。如果有任何東西端礼，只要與你想要聯(lián)系的那個(gè)人明顯有關(guān)，你就要跟進(jìn)弛车，當(dāng)作聯(lián)系的連接踏板齐媒。

B.信譽(yù)：你能用事例來(lái)支撐你所說(shuō)的一切嗎？關(guān)于口頭溝通的一個(gè)有趣現(xiàn)象是纷跛，我們傾向于記住以“三”偽類的信息喻括，即所謂的“三”定律。

C.清晰：如果聽(tīng)眾正在追趕一個(gè)演講者的語(yǔ)音節(jié)奏贫奠，并且聽(tīng)不懂一些單詞唬血，聽(tīng)眾通常會(huì)失去聆聽(tīng)的興致。

D.一致性：權(quán)威人士的重要特征是言行一致唤崭。

88.觀眾想聽(tīng)一個(gè)故事拷恨，這就是抓住他們注意力的方式。100字甚至更短的故事遠(yuǎn)比3000字的說(shuō)明文要吸引人谢肾。讓你的說(shuō)明文充滿事例腕侄、軼事或個(gè)人經(jīng)歷，這很重要。

89.使用這5個(gè)“W”來(lái)講故事：誰(shuí)冕杠、什么微姊、在哪里、什么時(shí)候分预、為什么兢交。如果你能回答這些問(wèn)題，你就可以創(chuàng)造事例笼痹。故事將感染你的聽(tīng)眾配喳，從而銷售你的產(chǎn)品、想法或服務(wù)凳干。

90.保持溝通話題的控制權(quán)晴裹。當(dāng)你傳遞信息的時(shí)候，你不應(yīng)該允許別人干擾或誤解你的信息救赐。如果你傳遞信息的對(duì)象可以在傳遞過(guò)程中的任何時(shí)候?qū)δ阗|(zhì)疑或阻斷息拜，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這不是一個(gè)理想的局面净响。特別是因?yàn)樗馕吨倨郏坏┦チ诵畔⒌目刂茩?quán)，你不會(huì)得償所愿馋贤。

91.你只需要關(guān)心別人的話里讓你偏離你的觀點(diǎn)的那部分赞别，如果你想成功，就必須保持溝通的控制權(quán)配乓。

92.人民在談判中讓自己陷入被動(dòng)的主要原因就是不去聆聽(tīng)仿滔，開(kāi)拓新的市場(chǎng)也是同樣道理。

93.會(huì)表達(dá)和愛(ài)講話之間有一個(gè)巨大的差異犹芹。清晰的表達(dá)在幾句話里就可以傳達(dá)清晰的意思崎页。少即是多。

94.如果雙方能在合作創(chuàng)造美好未來(lái)這一點(diǎn)上達(dá)成共識(shí)腰埂，他們都會(huì)愿意在細(xì)節(jié)上做出讓步飒焦。

95.為語(yǔ)言做“減負(fù)”運(yùn)動(dòng)。你用于吸引別人興趣的時(shí)間是有限的屿笼，你必須計(jì)數(shù)每個(gè)單詞牺荠。

96.在采訪、試鏡驴一，或其他任何宣傳自己的情況休雌，讓你的個(gè)性展現(xiàn)出來(lái)，別忘了肝断，你在推銷自己杈曲。

97.你應(yīng)該共包容而不是對(duì)抗的方式來(lái)表達(dá)你的觀點(diǎn)驰凛。

98.其實(shí)，做好準(zhǔn)備比找借口話費(fèi)的精力更少担扑。你要想好你想說(shuō)的話洒嗤，傳遞信息之前排練要說(shuō)的話，雖然在我的經(jīng)驗(yàn)中魁亦，過(guò)度排練可能會(huì)帶來(lái)災(zāi)難性的后果。所以在話從你的嘴里說(shuō)出來(lái)之前羔挡，你要知道這些話聽(tīng)起來(lái)的樣子洁奈。錄下自己的聲音。要有信心绞灼，你要對(duì)發(fā)言胸有成竹利术，并且確信你會(huì)做得很好。

第八章

99.好奇和對(duì)學(xué)習(xí)的渴望對(duì)你的成功至關(guān)重要低矮。好奇心趕走消極的自我印叁，好奇的人的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)一直在增長(zhǎng)，因此军掂，他們更容易獲得成功轮蜕。

100.問(wèn)“為什么”』茸叮“為什么”是一個(gè)比“是什么”更好的問(wèn)題跃洛。“是什么”描述一個(gè)既定的事實(shí)终议。大多數(shù)學(xué)校所謂的系統(tǒng)學(xué)習(xí)汇竭，本質(zhì)上卻泯滅了孩子們的好奇心，只要求他們死記硬背穴张。再造之路始于“為什么”细燎。

101.不要做一個(gè)“做表面功夫的人”，要盡力挖掘深層意義——只流于形式皂甘，什么改變都不會(huì)發(fā)生玻驻。

102.獨(dú)立是養(yǎng)成的一種偉大品質(zhì)，滿懷好奇的品質(zhì)也是一份天賜厚禮偿枕。釋放你的好奇心击狮，探索你的宇宙，你會(huì)變得信心滿滿益老，好奇心是消極自我的克星彪蓬。

103.止步不前的人一無(wú)所獲。一個(gè)人愿意為目標(biāo)做好計(jì)劃并付諸行動(dòng)捺萌，能夠讓你夢(mèng)想成真档冬。

104.設(shè)定一個(gè)目標(biāo)并持續(xù)努力。向前看，從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)酷誓，然后繼續(xù)前進(jìn)披坏。沒(méi)有付出，就沒(méi)有回報(bào)盐数。不管遇到的事情多么艱難棒拂，你仍有力量去完成，分享和慶祝每一次小小的勝利玫氢。

105.對(duì)你的生活所犯的最大罪行之一是平凡的生活經(jīng)歷帚屉，渾渾噩噩，波瀾不驚漾峡。因此攻旦，在你的日程表李，你要為創(chuàng)造性思維和策略型思維留足時(shí)間生逸。

106.教育是成功的養(yǎng)料牢屋，你不能沒(méi)有它。你需要每天保持好奇并且自學(xué)槽袄。知道得越多烙无，成長(zhǎng)得越快。

第九章

107.即使你聰明遍尺，受過(guò)良好教育皱炉，而且專心致志，還有精心設(shè)計(jì)的策略狮鸭，但如果沒(méi)有志向合搅，你就沒(méi)有“燃料”由消極自我走向積極自我。

108.當(dāng)我們所做的機(jī)會(huì)并不能產(chǎn)生我們想要的結(jié)果時(shí)歧蕉，我們的志向就會(huì)被削弱灾部。你感到氣餒，因?yàn)槟阆胍虑榘凑找粋€(gè)特定的方式發(fā)展惯退，但他們沒(méi)有赌髓，這讓你覺(jué)得已經(jīng)失敗了。失敗削弱你催跪，甚至麻痹你锁蠕，讓你感覺(jué)也許保持現(xiàn)狀比經(jīng)過(guò)努力卻再次失敗要好。

109.創(chuàng)造你自己運(yùn)氣正是你的進(jìn)步懊蒸，要抓住時(shí)機(jī)荣倾。

110.成功的人會(huì)明白路上總會(huì)有絆腳石。他們知道這些絆腳石或許是無(wú)意的骑丸，或許是有人故意破壞他們的旅程舌仍。但是他們意思到妒貌，在路上，不要放棄铸豁。

111.任何時(shí)候灌曙，當(dāng)你覺(jué)得你的計(jì)劃已經(jīng)偏離軌道，那么要立刻關(guān)閉它节芥≡诖蹋“暫停”头镊，分析什么地方可能會(huì)出錯(cuò)蚣驼。

112.如果你得到一個(gè)差評(píng)，這并不意味著你已經(jīng)輸了拧晕，也不意味著你必須放棄正在做的事情。在你放棄你的策略之前梅垄，在你覺(jué)得放棄你的夢(mèng)想之前厂捞，與你的“目標(biāo)-效用-甄別-演練-檢驗(yàn)”好友坐下來(lái)，一起解決它队丝。

113.做一個(gè)好的“目標(biāo)-效用-甄別-演練-檢驗(yàn)”好友的重要的技巧：

A.聽(tīng)靡馁。當(dāng)你的“目標(biāo)-效用-甄別-演練-檢驗(yàn)”好友發(fā)言時(shí)，那是他們的事机久，而不是你的臭墨。不要說(shuō)話，聽(tīng)他說(shuō)膘盖，等到他講完胧弛，你再插話。

B.有想法侠畔。你知道你的朋友在尋求建議结缚，你了解這個(gè)人，知道他孺子可教软棺。你可以提出有建設(shè)性的意見(jiàn)红竭，但不要固執(zhí)己見(jiàn)。記住喘落，這不是你的事茵宪，而是你朋友的事。

C.要有耐心瘦棋。讓你的好友發(fā)泄稀火，試著把他們引導(dǎo)到交談的氛圍中。

114.運(yùn)用“目標(biāo)-效用-甄別-演練-檢驗(yàn)”這一思維策略的好友可以幫助你找回靈感赌朋，但是你自己也可以做到這一點(diǎn)憾股。只要你能夠聽(tīng)從內(nèi)心的聲音鹿蜀，體會(huì)情感的力量。

115.一位智者曾經(jīng)告訴我服球，不要在工作中疲于奔命茴恰，要適時(shí)休息。幾分鐘的閑暇就是休息斩熊。在我們的生活質(zhì)量瘋狂下降之前往枣，休息一下。我們帶著思想獨(dú)處的時(shí)候粉渠，才能真正弄清楚大局分冈。

116.有時(shí)我們也許會(huì)避免與自己的思想和感情獨(dú)處，因?yàn)槲覀兒ε隆?/p>

117.破壞我們志向的另一個(gè)方法是屈服霸株，不堅(jiān)守我們內(nèi)心的信念雕沉。如果我們受別人看待我們行為的眼光影響，就無(wú)法從自己的最佳利益出發(fā)采取行動(dòng)去件。

118.當(dāng)你知道你不適合一個(gè)項(xiàng)目坡椒，一家公司，或一段友誼尤溜，那么就在局勢(shì)失控之前離開(kāi)倔叼。成功者永不放棄，除非放棄本身充滿意義宫莱。

119.沒(méi)有必要害怕失敗丈攒，重要的是我們需要記住為什么做那些事，而且更重要的是授霸，我們需要關(guān)注我們從中能夠得到多少快樂(lè)巡验，即使投資不總是以“成功”結(jié)束。如果你的目標(biāo)是賺錢(qián)碘耳，或只是“想要成功”深碱，卻不知道自己想要的究竟是什么樣的成功，也不知道想要的“幸覆爻”究竟是什么敷硅，你永遠(yuǎn)不會(huì)快樂(lè)。沒(méi)有激情和熱愛(ài)愉阎，就沒(méi)有投資的意義绞蹦。

120.因?yàn)楹ε率ヒ环莨ぷ鳌⒁粋€(gè)客戶或一個(gè)情人榜旦，我們有多久沒(méi)有追尋想要的東西或體會(huì)想體會(huì)的感覺(jué)幽七？我們不能這樣做，也不一定要這樣做溅呢。我們學(xué)著站穩(wěn)腳跟澡屡，并且學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)自己的要求猿挚。讓別人來(lái)啊適應(yīng)我們。

121.運(yùn)氣不是受到了神的祝福驶鹉，而是看到一個(gè)機(jī)會(huì)绩蜻，如果它值得，就付諸行動(dòng)室埋。機(jī)會(huì)在那里時(shí)办绝，你需要制造聲勢(shì)來(lái)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)。你必須承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)姚淆。

122.努力超越目標(biāo)很重要孕蝉。不要承擔(dān)既舒適又容易的項(xiàng)目。

123.對(duì)待失敗的看法腌逢，不要讓失望摧毀你降淮，你必須超越它。我見(jiàn)過(guò)的每一個(gè)成功的人都扼住了運(yùn)氣的喉嚨搏讶。無(wú)論運(yùn)氣帶來(lái)什么佳鳖，都要去冒險(xiǎn)。如果你不敢冒險(xiǎn)窍蓝，你到不了任何地方腋颠。

124.你需要培養(yǎng)志向來(lái)使自己舉足輕重繁成，步入正軌吓笙。雖然消極者可以損害我們，那些不希望看到我們成功的人也能絆倒我們巾腕，但是面睛，如果想要成功，就讓志向長(zhǎng)存尊搬。

第十章

125.信仰是執(zhí)著的信念叁鉴。信念是讓你知道，即使沒(méi)有直接證據(jù)佛寿，你所做的選擇也是正確的幌墓。

126.為什么信念在這本書(shū)中關(guān)乎消極自我的抗?fàn)帲窟@是因?yàn)樾履昴軌虬涯闼械呐蹟n在一起冀泻。它將岌岌可危的碎片粘合成一塊常侣，使你成為最好的自己。讓你知道弹渔，即使冒險(xiǎn)換了工作或職業(yè)胳施，一切也都會(huì)好起來(lái)。

127.新年是比這還要重要肢专。在這個(gè)似乎為了削弱你的世界舞肆，很多事情對(duì)你不利焦辅，而信念卻始終滋養(yǎng)著你的靈魂。你需要給自己一些時(shí)間椿胯，激勵(lì)自己筷登，振奮自己。

128.沒(méi)有目標(biāo)压状，就會(huì)漂泊不定仆抵。

129.如果你不能全心全意地相信自己，你可能得不到想要的成功种冬。你需要信念镣丑，否則你就是在浪費(fèi)時(shí)間。我們都被機(jī)械地消耗著娱两，我們不花時(shí)間去思考自信莺匠，更準(zhǔn)確地說(shuō)，去感受它十兢。我們把所有時(shí)間都花在原地踏步上趣竣，沒(méi)有足夠的時(shí)間滋養(yǎng)我們的靈魂。有一個(gè)不斷被滋養(yǎng)旱物，被強(qiáng)化的靈魂能讓你更有信心遥缕。

130.你要給自己時(shí)間去呼吸、冥想宵呛，真正思考你想要的生活单匣，而不只是困擾與生活中發(fā)生了什么。

131.我希望你能找到新的一頁(yè)宝穗，我想讓你在左上角寫(xiě)上“我希望每天有更多的時(shí)間去做的十件事情”户秤，然后在反面寫(xiě)上“我每天不想?yún)s不得不做的十件事情”。試著把這一切的原因都挖掘出來(lái)逮矛。而不是只寫(xiě)下那些第一時(shí)間浮現(xiàn)在你腦海的不想做的事情鸡号。當(dāng)你想通你為什么想做或?yàn)槭裁床幌胱鰰r(shí)，你對(duì)生活會(huì)有更深的了解须鼎。

132.盡管相信別人會(huì)幫助你很容易鲸伴，但你不能依賴他人。你不能依賴別人來(lái)使自己感覺(jué)與眾不同晋控，也不能依賴別人的贊揚(yáng)和給予的機(jī)會(huì)汞窗，否則你永遠(yuǎn)也不會(huì)成功。你心中要有自信糖荒。

133.暫時(shí)停下來(lái)杉辙，不是一種懲罰，而是一種送給自己的禮物。你需要花時(shí)間去品味小事情蜘矢，走出生命的誤區(qū)狂男。消極的根源開(kāi)始于自我封閉。每周進(jìn)來(lái)安排出2個(gè)小時(shí)會(huì)晤品腹，這樣可挽救或極大第回復(fù)合作關(guān)系岖食。

134.我們很容易困在自己的痛苦中。我們是人類舞吭，感覺(jué)糟糕泡垃、悲傷都不要緊，但不能讓這樣的悲傷羡鸥、絕望或沮喪吞噬你蔑穴。你必須超越自己的消極情緒。

135.要想取得成功惧浴，你必須“連接”上它存和，你需要建立的重要橋梁之一就是你的激情。如果你對(duì)游戲的結(jié)局不熱衷衷旅，你又怎么會(huì)期待留在這個(gè)游戲捐腿，并忍受過(guò)程中的所有艱辛？激情是成功的燃料柿顶，激情來(lái)自于靈魂茄袖。激情是充滿信心的行動(dòng)。信心是信念的根源嘁锯。信念是成功的關(guān)鍵宪祥。

136.不要放棄你的工作。為你的激情花點(diǎn)時(shí)間猪钮。當(dāng)你開(kāi)始培育它品山，關(guān)注它胆建，你能提升實(shí)現(xiàn)它的可能性烤低。你的觀點(diǎn)將會(huì)改變。她不會(huì)在一夜之間發(fā)生笆载，它可能需要數(shù)年時(shí)間扑馁。一旦你全身心投入激情，它將回饋你凉驻。它將以不離不棄的方式回饋你腻要，你會(huì)好起來(lái)。在他完全成為你生活的焦點(diǎn)之前涝登，你只要擁有它雄家，你的生活就會(huì)更加充實(shí)。

137.沒(méi)有快樂(lè)和滿足的生活是最消極的自我存在胀滚。

138.有一個(gè)人是你永遠(yuǎn)不曾失去的趟济，那就是你自己乱投。在工作中，你需要對(duì)自己有信心顷编。通過(guò)這段旅程戚炫，你需要采取行動(dòng)遠(yuǎn)離消極，但如果你不相信你的內(nèi)心和靈魂媳纬，它永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生双肤，你會(huì)繼續(xù)迷失。成功的力量在于自己钮惠。