【84-小馬甲】我是這樣減肥成功并練出馬甲線的I苄(法式大餐)

【情境】長(zhǎng)胖容易捞慌,減肥難。我身邊幾乎每個(gè)妹子都在嘟囔著減肥柬批、練馬甲線啸澡,結(jié)果吃零食、吃夜宵的是她們氮帐,每天坐著不運(yùn)動(dòng)的是她們锻霎,熬夜刷手機(jī)的也是她們,最后說(shuō)“你看吧揪漩,我就算努力了也不會(huì)有效果的”旋恼。不知以下這些人里有沒(méi)有你,“我很忙,我抽不出時(shí)間”冰更、“我節(jié)食了但完全看不到效果”产徊、“我胖是遺傳的”、“我下個(gè)月就開(kāi)始鍛煉”蜀细、“今天我運(yùn)動(dòng)了舟铜,所以我可以多吃點(diǎn)”、“工作一周太辛苦了奠衔,周末我得犒勞一下自己”......


【目錄】其實(shí)減肥非常容易谆刨,只要做好三個(gè)方面就可以了。第一是控制飲食归斤,健身圈常說(shuō)“三分練痊夭,七分吃”,可見(jiàn)吃的重要性脏里,吃對(duì)吃好是關(guān)鍵她我。第二是運(yùn)動(dòng),慢跑迫横、普拉提番舆、瑜伽都是我比較推薦的,如果能夠去健身房更好矾踱。最后一方面也是常常被很多人忽略的睡眠恨狈,早睡會(huì)提高你的新陳代謝,使減肥達(dá)到事半功倍的效果呛讲,輕輕松松把肥減了禾怠,何樂(lè)而不為呢。下面我們就這三點(diǎn)來(lái)詳細(xì)展開(kāi)圣蝎。


【沙拉】第一個(gè)方面是控制飲食刃宵。高蛋白衡瓶、低脂肪徘公、低熱量、少調(diào)料是最基本的要求哮针,如果體重突然比平常重了兩斤关面,可能是鹽吃多了的緣故。早上九點(diǎn)以前一定要爬起來(lái)吃早餐十厢,兩個(gè)雞蛋白等太、一塊紫薯或兩塊麥片、一杯脫脂奶或豆?jié){的搭配最好蛮放。午餐的話建議吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白(魚(yú)蝦雞牛)加綠葉蔬菜缩抡,吃到八分飽即可,體重不是很大的中午可以加主食包颁,玉米或者雜糧飯瞻想,女生的話還是要適量吃些米飯的压真,不然對(duì)姨媽不好。晚飯同午飯蘑险,可適量減少滴肿,六點(diǎn)之前吃完。除此之外佃迄,加餐也是非常必要的泼差,時(shí)間在早午飯之間、午晚飯之間呵俏,可以吃水果堆缘,盡量是蘋(píng)果、獼猴桃柴信、火龍果這種套啤,也可以吃香蕉,對(duì)排便有好處随常。

早餐
午餐/晚餐
午餐/晚餐

【肉類(lèi)】第二個(gè)方面是運(yùn)動(dòng)健身潜沦。個(gè)人建議是慢跑30min以上或跳繩1000+,要出汗(強(qiáng)度看你自身的適應(yīng)程度绪氛,慢慢加唆鸡,千萬(wàn)別操之過(guò)急,尤其是基數(shù)大的小伙伴枣察,不是鬧著玩的)争占。不管選擇何種方式,15-20min的拉伸都很必要序目,至于拉伸動(dòng)作網(wǎng)上有的是臂痕,你可以總結(jié)出最適合你的幾個(gè)動(dòng)作,數(shù)量不在多猿涨,動(dòng)作到位即可握童。跑步的話建議一周3、4次叛赚,其余時(shí)間可以穿插健身澡绩。如果想瘦腿瘦肚子,有一套45min的普拉提推薦給你俺附,我的馬甲線有它一半的功勞肥卡,練起來(lái)挺虐的,不過(guò)堅(jiān)持真的會(huì)有奇效事镣。(下面是鏈接)


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【面包】第三方面就是睡眠啦步鉴。11點(diǎn)前最好睡覺(jué),這樣有利于提高基礎(chǔ)代謝,代謝提高后氛琢,飲食上的要求也可以放寬松些只嚣,而且早睡對(duì)皮膚很好,我的痘痘就慢慢好了艺沼,皮膚越變?cè)讲畹拿米觽円欢ㄒ?tīng)話册舞。以工作為由拖到12點(diǎn)甚至更晚的,建議白天提高效率或者嘗試早起障般,早睡十分鐘调鲸,相應(yīng)地就早起十分鐘,逐漸調(diào)整作息時(shí)間挽荡。


【飲料】在這里還要特別強(qiáng)調(diào)下運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作藐石,你需要一雙舒適的跑鞋及一套合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,不穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的話定拟,時(shí)間久了于微,容易胸下垂,這是不可逆的青自,當(dāng)然去健身房練練胸肌會(huì)使你的胸更挺株依,胸型更好看。還有如果減肥出現(xiàn)了平臺(tái)期也不必焦慮延窜,這是很正常的恋腕,說(shuō)明你的身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量,想繼續(xù)減的話加大運(yùn)動(dòng)量即可逆瑞。注意不要節(jié)食荠藤!不要暴飲暴食!获高!不要吃減肥藥哈肖!多喝水!


【甜點(diǎn)】減肥呢念秧,是件回報(bào)率很高的事情淤井,只要你付出了就一定能看到成果。每個(gè)人都向往美好的肉體出爹,希望你一如既往的不放棄庄吼。有人把“下個(gè)月1號(hào)正式開(kāi)始減肥”看做一種儀式感缎除,其實(shí)你倒不如把運(yùn)動(dòng)飲食規(guī)劃严就、體重圍度記錄寫(xiě)在本子上來(lái)的更有儀式感,一會(huì)我會(huì)附上圖給你們看器罐,相信你們會(huì)喜歡的梢为。我要講的就這些啦,祝大家2017都美美噠!




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