神經(jīng)學(xué)家塔拉·斯瓦爾特（Tara Swart）博士在《快公司》網(wǎng)站發(fā)表的一篇文章中說，從事腦力工作的人通常不會像運動員那樣渊抽，認(rèn)真對待自己的每一餐达传，這種做法是錯誤的，大腦需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)給才能以最極大狀態(tài)運轉(zhuǎn)劳吠。斯瓦爾特博士分享了5個能讓大腦達(dá)到最佳狀態(tài)的補(bǔ)給建議：
第一：多喝水引润。這個道理大家都知道，但是很少有人能做到痒玩。斯瓦爾特介紹淳附，人體每30磅（27.2斤）的重量就需要給大腦補(bǔ)充500毫升的水，一個體重150斤的人蠢古，每天至少需要攝入2750毫升的水奴曙，這是避免歲還記憶力、注意力草讶、決策力所需的最低水平洽糟。研究發(fā)現(xiàn)，即使是1%到3%的水分不足堕战，也會對記憶力坤溃、注意力、決策力產(chǎn)生很大的影響嘱丢。水有助于細(xì)胞之間的化學(xué)和電信號的自由流動薪介，是大腦高效運轉(zhuǎn)所必須的。
第二越驻，少喝酒汁政。飲酒會導(dǎo)致人體激素皮質(zhì)醇上升道偷，皮質(zhì)醇又被稱為壓力激素，人體在面臨壓力時候就會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇烂完。很多人喜歡睡前喝一杯酒试疙，放松一下，這樣做可能會得到相反的結(jié)果抠蚣。
第三祝旷，多吃綠葉蔬菜、豆類食物和谷物嘶窄。這些富含鎂元素的事物可以抑制皮質(zhì)醇的釋放怀跛，當(dāng)我們覺得壓力大的時候，身體里的鎂元素也在被快速消耗柄冲。
第四吻谋，使用三文魚和鯖魚，它們富含不飽和脂肪酸Omaga 3现横、維生素B12和蛋白質(zhì)漓拾，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于腦細(xì)胞生長，并且可以預(yù)防認(rèn)知衰退戒祠。
第五骇两，多休息，少讓身體感到餓和渴姜盈。當(dāng)你覺得身體不舒服低千，餓了或者口渴的時候，大腦會恢復(fù)到“生存模式”馏颂，它會把血液從掌控理性的皮質(zhì)轉(zhuǎn)移到控制基本生存功能的區(qū)域示血。所以，當(dāng)你餓了或者水分不足的時候救拉，基本的穿衣难审、通勤、日常工作都沒有問題亿絮，但是大腦解決復(fù)雜問題剔宪、尋找創(chuàng)意等高級功能會受到影響。
文章來源：李翔商業(yè)內(nèi)參
