正如神經(jīng)學(xué)家塔拉·斯瓦爾特所說的疮蹦，“從事腦力工作的人通常不會(huì)像運(yùn)動(dòng)員那樣，認(rèn)真對(duì)待自己的每一餐碉哑，這種做法是錯(cuò)誤的挚币，大腦需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)給才能以最佳狀態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)】鄣洌”本月我的連續(xù)加班妆毕，晚睡。再加上生活上的一些壞習(xí)慣導(dǎo)致自己這幾天工作效率低贮尖，頭腦嚴(yán)重昏沉。和同事說話語無倫次，連生活上常用的生活物品名稱都叫不出來（如果您在閱讀的過程中給你造成不好的閱讀體驗(yàn)铺浇，請(qǐng)您見諒：鹩怠）。身為半個(gè)腦力勞動(dòng)者這使我很害怕，促使我想要找到解決方法敞咧。以下是我在得到平臺(tái)上的關(guān)于“認(rèn)識(shí)大腦评疗，保護(hù)大腦”的學(xué)習(xí)與總結(jié)希望對(duì)您有所幫助加匈！

先從生活習(xí)慣說起：

1.多喝水

這個(gè)道理大家都知道，但很少有人能做到洒扎。

? 根據(jù)神經(jīng)學(xué)家塔拉·斯瓦爾特介紹猫牡，人體每30磅（約27.2斤）的重量就需要給大腦補(bǔ)充500毫升的水褂痰，一個(gè)體重150斤的人，每天至少需要攝入2750毫升的水，這是避免損害記憶力千元、注意力奥务、決策力所需的最低水平帚称。本人130斤，每天攝入最多1000毫升的水杏瞻，相當(dāng)于2瓶綠茶。研究發(fā)現(xiàn)酌壕，即使是1％到3％的水分不足，也會(huì)對(duì)記憶力、注意力、決策力產(chǎn)生很大的影響。 水有助于細(xì)胞之間的化學(xué)和電信號(hào)的自由流動(dòng)，是大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的。

重要的話說三遍烙心，多喝水匙瘪，多喝水。多喝水税娜！

2.少喝酒谤绳。

本人到?jīng)]有這個(gè)嗜好堡称，不過飲酒會(huì)導(dǎo)致人體激素皮質(zhì)醇上升晓殊，皮質(zhì)醇又被稱為壓力激素断凶，人體在面臨壓力時(shí)就會(huì)產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇认烁。很多人喜歡睡前喝一杯酒嘹承，放松一下哟楷，這樣做可能會(huì)得到相反的效果惩阶。

3.多吃綠葉蔬菜响牛、豆類食物和谷物

這些富含鎂元素的食物可以抑制皮質(zhì)醇的釋放，當(dāng)我們覺得壓力大時(shí)糯笙，身體里的鎂元素也在被快速消耗贬丛。

4.食用三文魚和鯖魚，

它們富含不飽和脂肪酸Omega 3给涕、維生素B12和蛋白質(zhì)豺憔，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于腦細(xì)胞生長，并且可以預(yù)防認(rèn)知衰退稠炬。

5.多休息焕阿，少讓身體感到餓和渴。

當(dāng)你覺得身體不舒服首启，餓了或者口渴的時(shí)候暮屡，大腦會(huì)恢復(fù)到“生存模式”，它會(huì)把血液從掌控理性的皮質(zhì)轉(zhuǎn)移到控制基本生存功能的區(qū)域毅桃。所以褒纲，當(dāng)你餓了或者水分不足時(shí)准夷，基本的穿衣、通勤莺掠、日常工作都沒有問題衫嵌，但大腦解決復(fù)雜問題、尋找創(chuàng)意等高級(jí)功能會(huì)受到影響彻秆。

一本書

有一本書叫做《讓大腦自由》楔绞，給我們講了很多大腦的知識(shí)，通俗易懂唇兑。

第一個(gè)是酒朵，壓力會(huì)損傷你的大腦。壓力不但會(huì)讓人感覺不舒服扎附，還會(huì)對(duì)大腦造成傷害蔫耽。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來看，壓力是原始人的一種防御系統(tǒng)留夜，可以讓他們保持警惕匙铡。遇到野獸時(shí)，壓力會(huì)及時(shí)刺激身體分泌腎上腺素碍粥，對(duì)危險(xiǎn)做出反應(yīng)鳖眼。但是，對(duì)原始人來說即纲，只是在面對(duì)野獸時(shí)有短暫的壓力【甙铮現(xiàn)在我們是長期處在工作、學(xué)習(xí)和生活的壓力中低斋，這會(huì)讓我們的應(yīng)激系統(tǒng)變得不夠靈敏。同時(shí)匪凡，壓力還會(huì)損傷大腦中的海馬體膊畴，而海馬體是負(fù)責(zé)記憶的，這樣就損傷了我們的記憶力病游。為了保護(hù)大腦唇跨，就要想辦法緩解長期的比較嚴(yán)重的壓力。

第二個(gè)有意思的研究是衬衬，很多人以為一出生买猖，大腦就固定不變了。實(shí)際上我們的大腦是在不斷成長的滋尉。嬰兒出生的時(shí)候玉控，大腦只發(fā)育好了一部分，所有功能要到20歲出頭時(shí)才會(huì)基本發(fā)育完成狮惜，甚至還有一些細(xì)微的調(diào)整會(huì)延續(xù)到40多歲高诺。所以碌识，后天的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境會(huì)對(duì)每個(gè)人的大腦產(chǎn)生很大的影響。在《通往財(cái)富自由之路中》笑來老師推薦了一個(gè)好方法虱而，“坐享”筏餐！也就是“冥想”，坐享這種刻意練習(xí)牡拇，會(huì)讓你的元認(rèn)知能力越來越強(qiáng)魁瞪。

? ? 已有科學(xué)證據(jù)表明，坐享這種刻意訓(xùn)練惠呼，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積导俘。大腦皮層表面有很多褶皺（也叫“溝回”），大腦皮層表面積增加其實(shí)就是溝回增多的結(jié)果罢杉。

第三趟畏，人的大腦分短期記憶與長期記憶

先說短期記憶。研究發(fā)現(xiàn)滩租，一開始對(duì)信息的理解越透徹赋秀，就會(huì)記得越牢固。舉個(gè)例子律想，我們都知道寫文章的時(shí)候猎莲，最好在開頭講一個(gè)實(shí)際的案例，或者引用一個(gè)生活場景技即。這么做的好處就是著洼，它能讓聽的人一開始就產(chǎn)生一種身臨其境的感覺，大腦就會(huì)聯(lián)想到類似經(jīng)歷而叼，留下深刻印象身笤。

再來說長期記憶。德國心理學(xué)家艾賓浩斯通過對(duì)記憶進(jìn)行量化研究發(fā)現(xiàn)葵陵，遺忘是一個(gè)先快后慢的過程液荸。比如說，人們在某一堂課上學(xué)到的知識(shí)脱篙，會(huì)在30天之內(nèi)忘記90%娇钱，絕大多數(shù)是在課后的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)忘掉的。如果定期復(fù)習(xí)呢绊困，會(huì)加固神經(jīng)細(xì)胞之間的連接文搂，就能把知識(shí)轉(zhuǎn)換成長期記憶。

大腦也分左右女：

第一秤朗，男性在說話時(shí)只使用左腦煤蹭，而女性會(huì)同時(shí)使用左腦和右腦。也就是說，男性大腦負(fù)責(zé)談話的區(qū)域比女性小得多疯兼，所以女性在語言方面更具優(yōu)勢然遏。這也許就是為什么夫妻之間吵架時(shí)，丈夫總是吵不過妻子吧彪。

第二待侵，男性大腦里合成調(diào)節(jié)情緒物質(zhì)的速度比女性快52%，所以男性能比女性更快調(diào)整情緒姨裸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)秧倾，如果夫妻晚上吵架，丈夫總是睡得更快傀缩，妻子常常到了半夜還在失眠那先。

推薦：得到“李翔商業(yè)內(nèi)參”

? ? ? ? ? “通往財(cái)富自由之路”

? ? ? ? ? 《如何讓大腦更自由》

? ? ? ? ? ? ? “高高愛心理（當(dāng)我們談?wù)摯竽X時(shí)，? ? ? ? ? ? ? ? ? 我們在談?wù)撌裁矗?/p>