閱讀引導(dǎo)：
本文適用于焦慮的你棕兼，提醒你有效避開(kāi)焦慮陷阱。
作者：kunkka抵乓，來(lái)源：職場(chǎng)一堂課（yitangkecollege）
全文2968字伴挚，閱讀時(shí)間約5-8分鐘
昨天看圓桌派的時(shí)候，有一集的主題是關(guān)于“你什么時(shí)候覺(jué)得自己開(kāi)始老了”灾炭，其中馬家輝老師說(shuō)到這么一段話：
假如你感覺(jué)自己老了茎芋，你不是老，你是恐懼老蜈出，恐懼自己能力不夠田弥，你有焦慮。
可假如你那個(gè)時(shí)候有自信心的話铡原，那不就偷厦，你不會(huì)感覺(jué)老的，而是我成熟燕刻。
截圖來(lái)自馬家輝老師的知乎
不過(guò)今天只泼，我們不是談為什么覺(jué)得老了，而是聊一聊馬老師所提到的焦慮卵洗，為什么現(xiàn)在的人會(huì)有這么強(qiáng)烈的焦慮感请唱？
01
我在兩三年前的那份工作里，當(dāng)時(shí)候我已經(jīng)工作了一年多过蹂，那是我從業(yè)的第二份工作十绑，入職大概半年后，我有過(guò)一次特別強(qiáng)烈的焦慮感榴啸。
原因是因?yàn)槟醵瑁易哉J(rèn)為自身的業(yè)務(wù)水平不比其他同事差，我的部門經(jīng)理也很認(rèn)可我的工作表現(xiàn)鸥印。但我就是沒(méi)有升職勋功，依然是個(gè)普通專員，而跟我同一時(shí)期入職的同事库说，都已經(jīng)升到部門主管了（跟我不是同一個(gè)部門）狂鞋。
我也找過(guò)我的領(lǐng)導(dǎo)談話，跟他提升職的要求潜的，他承諾幫我爭(zhēng)取部門編制骚揍，提個(gè)職位，因?yàn)槲蚁嘈潘臑槿耍芙^了其他公司的offer信不，但是這件事情依然一拖再拖嘲叔，他看似很努力的幫我爭(zhēng)取，但是因?yàn)樾愿癫粔驈?qiáng)勢(shì)，甚至連另一個(gè)部門入職時(shí)間比我還晚的實(shí)習(xí)生，都升到高級(jí)專員了茶敏。
而我所期盼的，卻始終等不到結(jié)果丁逝。
那段時(shí)間我的焦慮感就特別的強(qiáng)烈，當(dāng)時(shí)找了一個(gè)職場(chǎng)前輩梭姓，也是我的好友Sandy姐談了談這件事情霜幼。
很慶幸自己能夠遇到一個(gè)過(guò)來(lái)人，并且那么耐心的開(kāi)導(dǎo)自己誉尖。
她告訴我罪既，為什么要去跟別人比呢？如果你把注意力一直放在別人身上铡恕，你始終只能看到他們的背影萝衩。我們應(yīng)該跟自己比才對(duì)，今天的你比昨天優(yōu)秀没咙，明天的你比自己優(yōu)秀猩谊，當(dāng)你把注意力放在自己身上時(shí)，提高自己祭刚，還有什么地方不能去嗎牌捷？更何況，你已經(jīng)得到其他公司的認(rèn)可涡驮，你的焦慮來(lái)源于跟別人的攀比暗甥，而不是能力。
我聽(tīng)從她的建議捉捅，開(kāi)始不再關(guān)注他人撤防，那段時(shí)間我拼命的健身告別了瘦弱的身材，體重從55KG增長(zhǎng)到70KG棒口；提高自己的業(yè)務(wù)技能寄月，大概在半年后獲得正式升職，我也選擇離開(kāi)无牵，因?yàn)樽约耗玫搅酥鞴艿膐ffer漾肮。
心理學(xué)中有個(gè)孕婦效應(yīng)，當(dāng)人懷孕的時(shí)候茎毁，就發(fā)現(xiàn)生活中的孕婦特別多克懊。當(dāng)你開(kāi)始關(guān)注升職這件事情時(shí)，就開(kāi)始注意到身邊升職的人，而自己卻還沒(méi)升職谭溉，這種落差感導(dǎo)致了內(nèi)心焦慮墙懂。
當(dāng)我不再關(guān)注他人的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)世界其實(shí)還有很多美好的事情扮念。為什么現(xiàn)在很多人感覺(jué)到焦慮垒在？很大一部分原因是因?yàn)樾畔鬟f更高效，人們更容易獲得信息扔亥，而那些刷屏的爆款文章，有許多都是在販賣焦慮谈为，因?yàn)橹挥羞@樣旅挤，才能夠向你收取治療焦慮的課程。
但是如果你屏蔽了這些聲音伞鲫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活依然很美好粘茄。
不過(guò)除了外界的影響外，焦慮產(chǎn)生更大的原因還是在于我們自身秕脓。
02
今年8月柒瓣，我開(kāi)始在知乎上面答題。最初的時(shí)候吠架，只是將它當(dāng)做個(gè)人說(shuō)話的渠道罷了芙贫，那時(shí)候我也是一個(gè)知乎小透明。但是我也很用心的在上面分享一些個(gè)人經(jīng)驗(yàn)傍药，但點(diǎn)贊的寥寥無(wú)幾磺平。
那時(shí)候我同樣很焦慮，我會(huì)想為什么肮樟伞拣挪？
難道是我的回答質(zhì)量不好？可是那些內(nèi)容比我還差的人卻能夠獲得數(shù)百個(gè)俱诸、上千個(gè)贊菠劝。
難道是我不夠努力？可是我真的很認(rèn)真很認(rèn)真的在答題睁搭，在傳播有用的經(jīng)驗(yàn)赶诊。
這個(gè)問(wèn)題困擾了我很長(zhǎng)一段時(shí)間，那段時(shí)間里我不知所措园骆，我甚至都在想甫何，自己是不是不適合做這一行呢？為什么自己找不到方法呢遇伞？
同一時(shí)間內(nèi)辙喂，我認(rèn)識(shí)的一些同行，跟我一樣的轉(zhuǎn)行新人，他們卻做的風(fēng)生水起巍耗；再看看我過(guò)往的同事秋麸，各個(gè)跳槽升職，如果我不選擇新的開(kāi)始炬太，是不是會(huì)有更好的發(fā)展呢灸蟆？
看著他們的成績(jī)，我更加焦慮了亲族。這是從我畢業(yè)至今炒考，五年多內(nèi)出現(xiàn)焦慮感最強(qiáng)烈的一次。
正如文章開(kāi)頭霎迫，引用馬家輝老師的那段話斋枢，恐懼自己的能力不足夠，所以焦慮知给。
因?yàn)閷?duì)自己所作所為沒(méi)有信心瓤帚，所以焦慮；因?yàn)楦冻隽酥笊瑳](méi)有得到反饋戈次，所以更加焦慮。
《哈佛幸福課》的作者丹尼爾·吉爾伯特有個(gè)論斷筒扒，人類是唯一考慮未來(lái)有各種可能性的物種怯邪。當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)未知的時(shí)候，會(huì)思考過(guò)特別多的可能性花墩，有負(fù)面的擎颖，也有正面的。
當(dāng)你從健身房會(huì)籍顧問(wèn)那里辦了一張健身卡之后观游，你是不是就開(kāi)始憧憬著自己未來(lái)美好的身材搂捧？女生開(kāi)始幻想著馬甲線、翹臀小蠻腰懂缕，男生則YY一下自己馬上就有彭于晏那樣的好身材允跑。
當(dāng)你購(gòu)買了一張彩票時(shí)，你可能就幻想著中獎(jiǎng)了之后打算怎么花搪柑，去馬爾代夫還是夏威夷聋丝，買車好還是買房好。
當(dāng)你的另一半夜不歸宿工碾，電話又無(wú)法打通的時(shí)候弱睦，這時(shí)候你又開(kāi)始幻想著，TA是不是出了什么意外渊额？TA是不是出軌了况木？
然而現(xiàn)實(shí)卻是什么都沒(méi)發(fā)生垒拢，既沒(méi)有擁有好身材，彩票也沒(méi)有中大獎(jiǎng)火惊，另一半只是手機(jī)沒(méi)電了而已求类。
當(dāng)我們現(xiàn)實(shí)與這種獎(jiǎng)勵(lì)的承諾之間有巨大差距的時(shí)候，我們就會(huì)有很大的落差感屹耐，但是這種落差感很快就會(huì)消散如煙尸疆，因?yàn)槟闱宄闹肋@只是對(duì)未來(lái)的幻想。
但當(dāng)我們的努力跟付出惶岭，沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的時(shí)候寿弱，我們內(nèi)心的落差感就變成了焦慮感，因?yàn)槟阒肋@不是幻想按灶，自己確實(shí)有付出行動(dòng)症革，但是卻沒(méi)有一個(gè)理想的效果，甚至連一點(diǎn)反饋都沒(méi)有兆衅。
就像我一樣，在知乎寫(xiě)了N個(gè)回答嗜浮，但獲得的點(diǎn)贊反饋卻寥寥無(wú)幾羡亩，內(nèi)心對(duì)這種落差無(wú)法接受，恐懼自己的能力不足危融，自然就變得更加焦慮了畏铆。
03
坦白說(shuō)，焦慮感包圍了我很久吉殃，直到國(guó)慶節(jié)前后辞居，我寫(xiě)了另一個(gè)回答《三流大學(xué)和一流大學(xué)學(xué)生的簡(jiǎn)歷有什么區(qū)別？》蛋勺，這篇回答迅速的成為爆款瓦灶，一夜之間數(shù)百人點(diǎn)贊，我的手機(jī)滴滴滴響個(gè)不停抱完。
努力看似得到反饋贼陶，按理而言落差感應(yīng)該消散，變得不再焦慮了巧娱。
但是事實(shí)正好與之相反碉怔，因?yàn)槲也恢罏槭裁催@篇回答會(huì)如此火爆。我依然有很強(qiáng)烈的焦慮禁添，我不知道自己未來(lái)還能不能寫(xiě)出爆款的回答撮胧，究其原因依然是——對(duì)自己能力不足的恐懼，讓我自己感覺(jué)到焦慮老翘。
但是很快這個(gè)問(wèn)題就得到了解決芹啥，并不是因?yàn)槲矣纸佣B三的的寫(xiě)出更多的爆款回答锻离，而是我找到了焦慮感產(chǎn)生的另外一個(gè)原因。
除了恐懼能力的不足外叁征，還因?yàn)楦冻鰶](méi)有得到“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”纳账。
《自控力》一書(shū)中提到過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在2007年時(shí)對(duì)比了黑猩猩與人類的自控力捺疼。參賽者面臨的挑戰(zhàn)是疏虫，在2份與6份零食之間做個(gè)選擇，但條件是必須等待2分鐘后才能選擇吃掉6份零食啤呼，而那2份零食可以即刻吃掉卧秘。
所有人都知道6份零食比起2份更具誘惑力，但卻因?yàn)樵黾恿恕把訒r(shí)”的條件官扣，最后的結(jié)果卻是翅敌，72%的黑猩猩選擇了等待，以便獲得更大的收獲惕蹄；而只有19%的學(xué)生愿意等待蚯涮。
為什么會(huì)這樣？因?yàn)槿嗽诿鎸?duì)即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候卖陵，分泌了更多的多巴胺蒙蔽了我們的雙眼遭顶，而未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)則無(wú)法激活這個(gè)系統(tǒng)。所以當(dāng)我們面對(duì)這實(shí)驗(yàn)中的兩個(gè)選擇時(shí)泪蔫，大部分人會(huì)選擇即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)棒旗。
而我撰寫(xiě)了回答之后，沒(méi)有得到即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)撩荣，當(dāng)真的是能力不行寫(xiě)的內(nèi)容質(zhì)量太差嘛铣揉？很顯然不是這樣，只是有些事情的獎(jiǎng)勵(lì)并不是在當(dāng)下給予我餐曹，而是發(fā)生在未來(lái)逛拱。
事實(shí)上也是如此，因?yàn)樵诘谝粋€(gè)千贊回答后台猴，我又陸續(xù)的寫(xiě)出了第二個(gè)橘券、第三個(gè)、第四個(gè)...
就好像你今天踏入了健身房卿吐，但并不會(huì)馬上就有腹肌一樣旁舰，你需要堅(jiān)持一段時(shí)間，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)才能夠兌現(xiàn)嗡官。
因?yàn)橛械氖虑榧埽莫?jiǎng)勵(lì)并不能馬上兌現(xiàn)，而且兌現(xiàn)的方式并不是只依靠一個(gè)步驟衍腥，需要不斷的堅(jiān)持下去磺樱。例如學(xué)習(xí)功課纳猫、職場(chǎng)提升，都是需要多個(gè)步驟竹捉。
理解了這點(diǎn)芜辕，我積極地調(diào)整自己心態(tài)，因?yàn)槲抑烙行┦虑榈莫?jiǎng)勵(lì)是發(fā)生在未來(lái)块差。
我深信侵续，告別焦慮的最有效途徑在于，弄清楚焦慮的來(lái)源憨闰，為何焦慮状蜗，因?yàn)橹挥心阋庾R(shí)到這些陷阱的存在，才能夠更有效的幫助你避開(kāi)它們鹉动。
-end-
作者介紹：kunkka轧坎，知乎專欄作者，單個(gè)回答獲得30K點(diǎn)贊泽示，烏魯魯?shù)溺P屎官缸血。
